Nie ma naukowego przepisu na sukces - to na pewno. I nie ma jasno określonego, wytyczonego na mapę sposobu na znalezienie szczęścia lub rozgłosu. Jest jednak kilka rzeczy, które zostały powszechnie uznane za pomocne przez kobiety sukcesu, które podziwiamy. Poniżej podsumowaliśmy dziewięć różnych rzeczy, które kobiety odnoszące sukcesy robią podczas porannych zajęć; jesteśmy pielęgnacja skóry, dobre samopoczucie, fitness, zdrowie psychiczne - jak to nazwij. Czytaj dalej, aby znaleźć kilka nowych wskazówek do wypróbowania; pomogą Ci uspokoić poranki, a może nawet przyczynią się do sukcesu w pracy. (Nigdy nie wiesz!)
1. Znajdź harmonogram, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom
„Kiedy budzę się po raz pierwszy, piję ciepłą wodę z dodatkiem cytryny i łyżeczką miodu” - mówi dr Lamees Hamdan, założycielka Shiffa Beauty. „Następnie, 15 minut później jem śniadanie. W ciągu tych 15 minut wykonuję swoją poranną pielęgnację skóry.
"Oczyszczam raz Shiffa Aromatic Facial Cleanser, a następnie używam Floral Facial Toner, aby pomóc z porami. Używam Rejuvenating Eye Remedy pod oczy, White Tea Moisturiser na twarzy i szyi i kończę Elta MD Oil-Free SPF 45 Na twarz i szyję Do makijażu używam RMS Lip2Cheek na policzkach i szminki Nars Dolce Vita.Dbam o doskonałą pielęgnację skóry, więc nigdy nie muszę używać podkładu.
„Raz w tygodniu uprawiam jogę Iyengara, która naprawdę pomogła mi przy bólu barku. Trenuję też osobisty z Alicią Storm (moja PT), która sprawia, że jestem długa, szczupła i silna. Co najmniej raz dziennie medytuję z Medytacja transcendentalna.
„Mam biuro w domu, więc do 15:00 staram się być w domu, pracując z biura. W tym czasie dzieci wracają do domu ze szkoły, więc lubię być tam, żeby je zobaczyć”.
2. Zastanów się, czy jesteś osobą ćwiczącą rano
„Ponieważ moje dni są bardzo wypełnione dżemem, cenię sobie możliwość jak najlepszego wykorzystania moich poranków” - wyjaśnia Nancy Twine, założycielka firmy Briogeo Haircare. „Najważniejszym aspektem mojego poranka jest zachowanie równowagi między czasem i produktywnością. W większość poranków wstaję o 6:30 i lubię zaczynać dzień od szybkiej medytacji. odpocznij i przygotuj się na cały dzień. Kilka razy w tygodniu wyciskam się na wczesnym Soul Cycle lub na zajęciach jogi. Taki zastrzyk energii dostaję, kiedy rano mogę ćwiczyć! Jeśli chodzi o makijaż , Lubię, gdy moja rutyna pielęgnacyjna jest dość uproszczona. Używam głównie przyciemnianego kremu nawilżającego, kilku kropek korektora i odrobiny różu, ale zawsze kończę z odrobiną koloru na ustach! W tej chwili mam na ustach Tinted Lip Odżywka w Arabian Nights marki Ilia. Zanim wyjdę do biura, używam Vitamixu do zmieszania superfood smoothie (z takimi produktami, jak proszek kolagenowy, jarmuż, jagody i olej MCT), aby upewnić się, że otrzymam zdrową dawkę zieleni do mocy przez moje poranne spotkania. Następnie wskakuję do pociągu i zaczynam sprawdzać e-maile i odpowiadać na nie bezpośrednio z telefonu. biuro do 8:30 i pierwszą rzeczą, którą robię przed wznowieniem e-maila lub wskoczeniem na spotkanie, jest przygotowanie dużej szklanki zielonej herbaty - zielona herbata ma tak wiele właściwości antyoksydacyjnych i jest to dla mnie świetny sposób na picie więcej wody i pozostań nawodniony przez cały dzień. Zanim zacznie się moje pierwsze spotkanie, jestem w pełni skoncentrowany i gotowy na podbój dnia ”.
3. Zacznij dzień od spokojnej, zrelaksowanej energii
„Budzę się co najmniej dwie godziny, zanim będę musiał uczyć lub być w biurze, aby zjeść pełne śniadanie bez pośpiechu i zawsze wyłączam telewizję, wiadomości i muzykę” - Elisabeth Halfpapp, współtwórczyni Core Fusion Barre w Exhale Spa, mówi Zdrowie kobiet. „Odkrywam, że jeśli zaczynasz dzień spokojną, odprężoną energią, zostaje ona z tobą przez resztę dnia. Następnie wykonuję ćwiczenia rozciągające plecy i biodra oraz dwuminutową deskę, która pomaga mojemu umysłowi i ciału skupić się na cały dzień ”.
4. Zaangażuj się w spokojny czas
„O 5:45 rano włącza się alarm” - mówi Forbes Keri Glassman, założycielka i prezes firmy Nutritious Life. Zwykle bardzo szybko wstaję i wychodzę. Idę do kuchni, nalewam sobie dużą szklankę wody i dodaję kawałek cytryny. Weź moje suplementy. Dzień dobry włącz dzbanek do kawy, kawę włożyłem już poprzedniego wieczoru.
„Podchodzę do komputera i zwykle edytuję jeden lub dwa elementy. Rano staram się myśleć najlepiej, jak potrafię, więc zostawiam je na wczesny poranek. Następnie przechodzę do planowania dla dzieci. O 6:45 nalewam kawę i robię śniadanie, po czym siadam sama w salonie. Czasami z The Post lub WSJ, czasami z wiadomościami, czasami z moim iPhonem. Śniadanie może być smoothie lub tostem Ezekiel z masłem nerkowca lub płatkami owsianymi z nasionami chia i masłem migdałowym. O 7 rano robię dwa zestawy pompek, a potem szybko biorę prysznic.
„O 7:15 budzę dzieci. Podczas gdy dzieci się ubierają (teraz robi się to samodzielnie!), Przygotowuję im śniadanie i lunch. Jestem gotowy do zrobienia jednego lunchu, więc idzie szybciej. O 8:15 mówię „Aaahhhh”, a potem zaczyna się reszta dnia ”.
5. Zostaw trochę czasu
„Nie wychodzę z łóżka, to nawyk, o którym na pewno pomyślałam, że będę musiał zerwać, kiedy zostanę matką” - powiedziała dla Women’s Health Miranda Beverly-Whittemore, autorka bestsellerów New York Timesa. „Tylko ja odkryłem, że spędzanie dodatkowych chwil w łóżku, skupiając się na dniu, było nie tyle nawykiem, co zasadniczym sposobem bycia i dzięki temu stałem się bardziej produktywny jako myśliciel i pisarz. Mam szczęście, że mój mąż ma elastyczny harmonogram - taki, który zmieniliśmy, aby dostosować się do jego miłości do wczesnych godzin porannych i mojej woli pozostawania w łóżku. Czasami będę spać, a innym razem medytować, ale najczęściej jest to zabawa przytulania z moimi dziećmi lub okazja do nadrobienia zaległości w czytaniu. Nawet jeśli nie stawiam swojej pracy w centrum tego czasu, rozpoczynanie od czasu ciszy zawsze opłaca się później w ciągu dnia ”.
6. Medytuj
„Jestem zapalonym medytującym” - mówi Alexandra Bonetti, założycielka Bari Studio. „A ja udawałem medytację przez lata. Użyłem wszystkich aplikacji, wszystkich filmów, wszystkich zajęć… Jestem głośny, uwielbiam tańczyć i zawsze poruszam się na stu - taki właśnie jestem. Pomyślałem, może medytacja nie jest dla mnie, ponieważ musisz tam siedzieć i być cicho. Naprawdę walczyłem z tym przez lata; po prostu mi się nie udało.
„Potem zrobiłam kurs, kiedy urodziłam mojego pierwszego syna. W ciągu dnia był snem, a w nocy zamienił się w potwora, który nie spał. Nie spałem od tygodni. To naprawdę do mnie dotarło i miałem dużo stresu w pracy. Zemdlałem, bo byłem taki zmęczony. Osiągnąłem dno, poszedłem na ten kurs medytacji i zacząłem to robić. To zobowiązanie jak trening. Medytuję 20 minut dziennie, dwa razy dziennie.
„To było ponad rok temu i mogę powiedzieć, że naprawdę zmieniło moje życie. Przeszedłem od naprawdę, bardzo złego niepokoju. Podczas medytacji nie odczuwam lęku. Nie pamiętam, jakie to uczucie. Jestem naprawdę szczęśliwszą osobą - lepiej dogaduję się ze wszystkimi w moim życiu, od ludzi, z którymi pracuję, po męża i dzieci. Jestem dla siebie o wiele milsza. Rzeczy tak naprawdę mnie nie przejmują, tak jak wcześniej ”.
7. Wypij kawę, ale popij ją zielonym sokiem
Po przebudzeniu Rosie Huntington-Whiteley spędza czas ze swoim mężem, Jasonem Stathamem, relacjonuje Harper's Bazaar. Przed południem modelka wyprowadza psy, przygotowuje śniadanie, „najlepiej paleo” i ćwiczy. „Jestem uzależniony od Body by Simone i Ballet Bodies w Los Angeles” - powiedział Huntington-Whiteley w wywiadzie dla Harper’s Bazaar. Potem jest zielony sok, odpowiadanie na e-maile, włosy i makijaż. To i oczywiście kawa. „Jestem całkowicie bezużyteczny bez kawy” - przyznaje modelka.
8. Najpierw sprawdź tylko pilne wiadomości e-mail
„Rano, kiedy się budzę, kładę się w łóżku i sprawdzam Instagram. Moje kierownictwo znajduje się w Nowym Jorku, więc zanim się budzę, mam już zaległości z e-mailami, więc pilne wiadomości sprawdzam również na telefonie w łóżku ”- mówi Marianna Hewitt z Life With Me.
„Myję twarz i nakładam SPF, który noszę na co dzień. Następnie idę do kuchni po poranne płyny. Biorę moje płynne krople chlorofilu i dodaję je do butelki z wodą; mają mnóstwo korzyści.
„Zwykle piję też kawę z ekspresu Nespresso, bez którego nie mogę żyć, lub robię smoothie Be Well, które zawiera białko, tłuszcz i błonnik, które zapewniają mi sytość do obiadu. W końcu wyprowadzam psa na spacer i zaczynam dzień ”.
9. Słuchaj muzyki
„Budzę się i zaczynam dzień od espresso, a po nim jajka” - powiedziała nam supermodelka Claudia Schiffer, dodając, że każde śniadanie ma stronę dobrej muzyki. „Uwielbiam słuchać muzyki z lat 80. - teraz, ścieżki dźwiękowej Eddie the Eagle, którą wyprodukował Gary Barlow. Świetnie się bawiłem, oglądając składanie tego albumu. Lubię też Eltona Johna, Queen, Macklemore, Prince'a, Davida Bowie, Adele oraz Christine and the Queens ”. Po śniadaniu, przed podjęciem pracy, Schiffer poświęca trochę czasu na aktywność. „Ćwiczę na długich spacerach z naszymi psami, tenisie, jodze lub pilates”.
10. Weź odświeżający, odświeżający prysznic
„Prysznic jest jak moja poranna filiżanka kawy (chociaż prawie zawsze ją też piję), więc to pierwsza rzecz, którą robię po przebudzeniu” - powiedziała nam Keiko Lynn. „Właściwie to najpierw wyjmuję aparat Invisalign (taki seksowny ) i myję zęby, ale wydaje mi się, że to drugie jest typowe dla porannych czynności, prawda?
„Następnie myję twarz Avène Gentle Cleanser (24 dolary), ciepłą wodą i muślinową ściereczką. Następnie używam złuszczającego kwasu - zwykle Pixi Glow Tonic (15 USD) lub First Aid Beauty Radiance Pads (30 USD) - a następnie Tata Harper Eye Creme (95 USD). Następnie nakładam olejek z kwiatu pomarańczy Darphin (80 USD) lub serum (obecnie kochające serum nawilżające First Aid Beauty Ultra Repair, 36 USD), a następnie nawilżam (Avene Recovery Cream, 21 USD lub Kiehl’s Ultra Facial Moisturizer, 48 USD).
„Wiem, że większość ludzi radzi nakładać olejek po kremie nawilżającym, ale moja skóra najlepiej reaguje na olejek wcześniej, a jeśli planuję nosić jakikolwiek makijaż, trochę bardziej podoba mi się to z kremem nawilżającym na wierzchu. Ostatni krok: La Roche-Posay Anthelios 50 (34 $), mój ulubiony SPF. Wydaje się, że dużo, ale to druga natura.
„Odkąd wkroczyłem w świat mikrobladowania brwi, moja codzienna rutyna makijażu została zredukowana do niewielkiego korektora wokół oczu i nosa, odrobiny różu i rozświetlacza oraz wybranego koloru warg plus kredka do oczu, jeśli nie mam przedłużanie rzęs (teraz brzmię jak najbardziej wymagająca dziewczyna w pielęgnacji). Uwielbiam wygląd w pełni glamour, ale prawie zawsze stawiam na mniej ”.
11. Nie bój się dobrych tłuszczów
„Medytuję rano i zanim fizycznie wstaję z łóżka” - mówi Naomi Whittel, CNC, autorka bestsellerów Glow15 w New York Times i założycielka OMI Skin Nutrition. „Ponieważ nasz poziom kortyzolu (głównego hormonu stresu) jest najwyższy rano, medytacja, nawet jeśli tylko przez kilka minut, obniża poziom kortyzolu, zwiększając jednocześnie poprawiające samopoczucie substancje chemiczne w mózgu, takie jak serotonina, GABA i endorfiny, co robi różnicę w moim dzień.
„Używam również suchej szczoteczki rano, zaraz po przebudzeniu i przed ćwiczeniami. Uważam, że aktywuje mój układ limfatyczny i ożywia skórę, pozwalając mojej skórze na efektywne pocenie się podczas treningu i pozbycie się toksyn. Zaczynam ocierając się o boki mojej klatki piersiowej, przesuń się w kierunku mojego serca, a następnie w górę do mojej szyi.
„Lubię zaczynać dzień od 16-uncjowej szklanki lodowatej wody. Włączenie lodowatej wody do naszej codziennej rutyny może przyspieszyć nasz metabolizm, spalić kilka dodatkowych kalorii, poprawić wrażliwość na insulinę, nasze treningi i nadać naturalny i świeży blask do naszej skóry (nawilżenie) Ponieważ zwiększona wrażliwość na insulinę i metabolizm glukozy w naturalny sposób przygotowuje nas do pracy autofagii (nasz proces detoksykacji komórkowej), picie lodowatej wody jest jednym z moich ulubionych zajęć rano.
„Później biorę prysznic i przechodzę do pielęgnacji skóry. Zawsze zaczynam od mojego OMI Renew Fresh-Faced Cleanser (jest wypełniony resweratrolem, kolagenem i naturalną, roślinną alternatywą retinolu), który pomaga oczyścić, a potem moja wskazówka (i produkt, bez którego nie mogę żyć) to serum liftingujące Renew Wrinkle Lifting Power, które działa cudownie spłycając jeszcze głębsze linie i zmarszczki, pozostawiając moją skórę gładką, jędrną i promienną. odstresowujący masaż twarzy tylko przez kilka minut, robiąc małe kręgi na czole palcami wskazującymi i środkowymi, schodząc w dół do linii żuchwy. Pocieram też palcami grzbiet nosa w kierunku oczodołów - te drobne ruchy skutecznie uwalniają stres i napięcie w obrębie twarzy.
„Zwykle nie noszę dużo makijażu, ale kiedy to robię, lubię serum nawilżające Thrive Cosmetics i sztyft do ust Triple Threat Color Stick. Jest wegański, czysty, wolny od okrucieństwa, a marka wspiera organizacje wspierające kobiety .
„Jeśli chodzi o odżywianie, moja mantra to przede wszystkim tłuszcz, najbardziej tłusty, każdego dnia pod każdym względem. Mówię o dobrych tłuszczach, takich jak olej MCT (średniołańcuchowy trójgliceryd) i kwasy tłuszczowe omega-3, ponieważ nie powodują wzrostu krwi cukier i są świetne do utrzymywania sytości i energii. Albo zaczynam dzień, albo przerywam post z awokado lub kremowym olejem MCT (takim jak Simply Goodfats) w mojej kawie, zwykle około 10 rano. ”
12. Rozpocznij pielęgnację od odrobiny zimnej wody
„Kiedy się budzę, pierwszą rzeczą, którą robię, jest wypicie filiżanki gorącej wody i cytryny z posypką nasion kopru włoskiego - dziwne połączenie, ale stało się uzależnieniem!” muzy Vanita Parti, założycielka Blink Brow Bar. „Zawsze jest desperacki pośpiech, by zabrać moją najmłodszą córkę, wstać, ubrać i pójść do szkoły. Często chodzimy, a kiedy wracam, jeśli mam czas, próbuję wykonać kilka ruchów pilatesu, aby zachować ton, zanim się przygotuję Śniadanie to zawsze owsianka z nasionami chia, płatkami migdałów i jagodami utopionymi w zdrowej dawce kawy, aby mnie obudzić. Mam rutynę szybkiego oczyszczania, nawilżania i makijażu, która rozpoczyna plusk zimnej wody, a następnie by Sarah Chapman's Dynamic Defense Moisturizer. Następnie nakładam na brwi (kolor i żel) przyciemniany krem nawilżający i eyeliner. Następnie rozpoczynam podróż do pracy, ale może to być opóźnione przez telefony, e-maile lub po prostu fakt, że czuję się jak jechać rowerem po parku ”.
Twarz
