Jeśli szukasz przewagi, która podniosłaby Twoje treningi, adaptogeny mogą być właśnie tym, szczególnie jeśli wolisz trzymać się czegoś bardziej holistycznego (w przeciwieństwie do proszku przedtreningowego w neonowym kolorze).
„Adaptogeny to substancje ziołowe stosowane w tradycyjnych chińskich i ajurwedycznych lekach, które pomagają organizmowi przystosować się do stresu” - mówi Kylie Morse. Te stresory mogą być fizyczne, środowiskowe, a nawet psychiczne. Zioła adaptogenne są od tysięcy lat z pewnością stosowane przez lekarzy medycyny tradycyjnej w różnych schorzeniach.
„Adaptogeny są chwalone za ich wpływ na chroniczny stres, a ostatnio za korzyści, jakie zapewniają dla sprawności fizycznej” - mówi dietetyk sportowy Erin James. Ale zalety adaptogenów na tym się nie kończą. „Mogą pomóc na różne sposoby, w tym psychiczne, znane z promowania pozytywnego nastawienia i stanu psychicznego oraz fizyczne, zwiększające zarówno siłę, jak i wytrzymałość” - dodaje James.
Chociaż adaptogeny mogą zwiększyć zdolność przystosowania się do stresu i poprawić funkcjonowanie, ogólna dieta i styl życia pozostają najwyższym priorytetem. „Jeśli nie masz solidnych podstaw żywieniowych, adaptogeny nie będą dla Ciebie skuteczne. Jak zawsze mówią: „Nie da się przebić złej diety”. cóż, zioła adaptogenne też nie mogą ”- mówi Morse.
Istnieje wiele badań dotyczących ziół adaptogennych i ich możliwych korzyści, ale potrzebne są dalsze badania. „Adaptogeny nie są uznawane za niezawodny środek terapeutyczny w medycynie zachodniej (alopatycznej). Należy również zauważyć, że FDA nie reguluje adaptogennych suplementów ziołowych, dlatego kluczem jest wybór wysokiej jakości suplementów renomowanych i niezawodnych marek ”- zauważa Morse.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o 10 najlepszych adaptogenach do ćwiczeń i jak je wykorzystać na swoją korzyść.
Poznaj eksperta
- Kylie Morse jest zarejestrowanym dietetykiem i oficjalnym doradcą ds. Aplikacji Fit Body.
- Erin James, CNC jest dietetykiem i trenerem specjalizującym się w żywieniu i regeneracji sportowców.
01 z 10Żeń-szeń
„Żeń-szeń jest szeroko stosowany i rozumiany jako pomoc w zwiększaniu energii i zmniejszaniu zmęczenia, co może pomóc Ci wzmocnić się podczas tych treningów i poprawić wydajność na siłowni” - mówi Morse. Istnieje kilka rodzajów żeń-szenia, ale Panax Ginseng jest najczęściej stosowaną wersją w celu zwiększenia energii. Uważa się, że żeń-szeń zwiększa zdolność komórek do wytwarzania energii, pomagając w tym treningu HIIT.
02 z 10Imbir
Ten rozgrzewający korzenny korzeń od dawna jest chwalony za swoje działanie przeciwbólowe. Istnieją dowody na to, że może pomóc zmniejszyć wszystkie rodzaje bólu, w tym ból, który jest tak dobry, jaki odczuwasz po ciężkim treningu. „Wykazano, że przeciwzapalne działanie imbiru może osłabiać opóźnioną bolesność mięśni (DOMS), co może pomóc wrócić na siłownię i poczuć się mniej boleśnie i szybciej” - zauważa Morse. Wypróbuj jako herbatę w gorącej wodzie z odrobiną miodu.
03 z 10Ashwagandha
Ten adaptogen jest najczęściej znany z tego, że pomaga radzić sobie ze stresem i lękiem. „Mimo to, ponieważ ćwiczenia fizyczne są fizycznym stresorem dla organizmu, ashwagandha może zrównoważyć wyższy poziom kortyzolu po treningu i wspomóc regenerację” - mówi Morse. Ta roślina z rodziny psiankowatych może nawet pomóc w uzyskaniu lepszej jakości snu, co dodatkowo prowadzi do przyspieszenia regeneracji. Lepsza regeneracja oznacza lepszy trening podczas następnej sesji i mniejszą szansę poczucia, że można go po prostu pominąć.
04 z 10Rhodiola Rosea
„Ograniczone badania pokazują, że to adaptogenne zioło może być obiecujące w poprawie ogólnej sprawności fizycznej i zmniejszeniu zmęczenia psychicznego” - mówi Morse. Chociaż potrzebne są dalsze badania, Rhodiola Rosea może skrócić czas reakcji i pomóc zachować ostrość podczas trudniejszych treningów.
05 z 10Korzeń maca
Maca znana jest z tego, że jest magiczną substancją, dzięki której Inkowie maszerowali po górach i prowadzili wojnę, nawet bez wystarczającej ilości jedzenia. Energizer zawierający błonnik, kwasy tłuszczowe, wapń, żelazo i witaminę C, korzeń maca to pożywny wzmacniacz treningu bez drżenia, które może wywołać filiżanka kawy lub suplement kofeiny. „Wykazano, że korzeń maca ma podobny wpływ na energię i skupienie, jak kofeina, co czyni go pretendentem do skutecznego suplementu przedtreningowego. Wykazano również, że ma potencjalnie pozytywny wpływ na koncentrację umysłu, libido i nastrój ”- mówi Morse.
06 z 10Dong Quai
„Dong Quai (znany również jako żeński żeń-szeń) pomaga zmniejszyć objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego i menopauzę, co może się przydać w te dni, kiedy miesiączka utrudnia wejście na siłownię i zachowanie spójności z rutynowym treningiem” - mówi Morse. Potrzeba więcej badań, aby naprawdę powiedzieć, że Dong Quai może pomóc Ci przejść przez trening podczas okresu, ale może warto spróbować.
07 z 10Święty Bazyli
„Święty Bazyli, znany również jako Tulsi, może pozytywnie wpływać na wytrzymałość i znany jest również z tego, że promuje klarowność i spokój” - mówi Morse. Badania pokazują, że święta bazylia może również chronić serce i działa przeciwzapalnie, dzięki czemu jest idealna do regeneracji po wysiłku.
08 z 10Cordyceps
Grzyb ten ma obiecujące wyniki badań, twierdząc, że może zwiększyć zdolność organizmu do wytwarzania trifosforanu adenozyny (ATP), który jest paliwem dla komórek - substancji, która napędza cię przez ten przedział prędkości w klasie Spin. „Jest to niezwykle pomocne podczas intensywnych treningów i długich biegów” - mówi Morse. Badania pokazują, że kordyceps zwiększa przepływ krwi, pomaga organizmowi efektywniej wykorzystywać tlen i stymuluje do przekraczania granic.
Cordyceps zyskał ostatnio popularność jako suplement do ćwiczeń, a rekordowo chińscy sportowcy przypisują swój sukces temu grzybowi. Jest teraz powszechne w wielu formułach wspomagających trening. „Na rynku można również spotkać kordycepsy często łączone z ashwagandhą, rhodiolą lub astragalusem w formułach przedtreningowych” - mówi Morse.
09 z 10Kurkuma
„Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że kurkuma jest również adaptogenem i zawiera dużo przeciwutleniaczy. Jest to typowe dla diety wielu osób z problemami autoimmunologicznymi (i bez), w tym mnie ”- mówi James.
Kurkuma to popularny wzmacniacz smaku Twoich ulubionych curry, zup, a nawet herbat. W kulturach azjatyckich kurkuma jest również pożywieniem leczniczym, znanym ze swoich właściwości przeciwutleniających i przeciwzapalnych, dzięki czemu jest idealna do zwalczania bólów potreningowych. „Stwierdzono, że kurkuma pomaga zwalczać stany zapalne w organizmie, co może pomóc w wyzdrowieniu i złagodzeniu skutków opóźnionej bolesności mięśni (DOMS)” - mówi Morse.
10 z 10Grzyb Reishi
Potencjalne korzyści grzybów Reishi mogą pomóc w regeneracji mięśni i zmianie składu ciała, pomagając Ci poza treningami. „Ten adaptogen jest znany ze swojej zdolności do poprawy snu i wspierania zdrowego układu odpornościowego - oba są niezbędne dla zdrowego, silnego ciała!” mówi Morse. Uważa się, że grzyb Reishi jest szczególnie korzystny dla sportowców wytrzymałościowych, oferując działanie ochronne przed przetrenowaniem i stresem fizycznym.
Na wynos
Adaptogeny to naturalny sposób na zwiększenie potencjału treningów. Jeśli czujesz, że potrzebujesz trochę uniesienia, aby przejść przez kolejną sesję HIIT lub masz nadzieję, że przyspieszysz regenerację, aby jutro znowu uderzyć na siłownię, te rośliny są warte spróbowania. Należy jednak zachować ostrożność, próbując czegoś nowego - nawet naszych przyjaciół roślin.
„Podobnie jak w przypadku wszystkiego, co rozważasz podjęcie w celu wsparcia zdrowia lub stanu zdrowia, radzę każdemu skonsultować się z lekarzem przed dodaniem czegokolwiek do swojej rutyny, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży lub masz problem autoimmunologiczny” - mówi James.
James radzi trzymać się popularnych ziół kulinarnych, jeśli obawiasz się skutków ubocznych. „Dodanie czegoś tak powszechnego jak imbir zazwyczaj nie budzi obaw, ale w przypadku ziół, których nie znasz, skonsultuj się najpierw z lekarzem. Zawsze lepiej być bezpiecznym! ” Koktajl z kurkumy i imbiru, ktoś?
