Nazwany na cześć jego wynalazcy, Josepha Pilatesa, praktyka Pilatesa stała się synonimem smukłych ciał tancerzy i silnych mięśni rdzeniowych. Jest to jednak praktyka ćwiczeń, której poznanie może być mylące, ponieważ istnieją dwie oddzielne wersje obejmujące maty lub specjalistyczny sprzęt. Sprawdzimy, czym dokładnie jest pilates, do czego służy i jak zacząć, jeśli chcesz wypróbować zajęcia pilates. Aby pomóc nam lepiej zrozumieć ten wyjątkowy system ćwiczeń, skorzystaliśmy z Pilates i profesjonalnego fitness Ethana Cartera i mistrza trenera Club Pilates Ricardo Granadosa.
Co to jest pilates?
Opracowany w latach dwudziestych pilates zyskał popularność w ostatnich dziesięcioleciach. Jest to system ćwiczeń skupiający się na kręgosłupie i mięśniach rdzenia, mający na celu budowanie siły i elastyczności poprzez ruchy o niewielkim wpływie. Naciskając na wyrównanie, postawę i oddychanie, Pilates wykorzystuje ruchy, które początkowo mogą wydawać się małe lub proste, ale są trudne, gdy są wykonywane poprawnie i wielokrotnie. Ma być dostępny dla wszystkich ludzi, niezależnie od wieku i poziomu sprawności, i działa zarówno w celu poprawy poziomu sprawności, jak i pomaga w rehabilitacji kontuzji.
Mat Pilates jest wykonywany zgodnie z oczekiwaniami na macie do jogi lub innej macie, podczas gdy pilates na sprzęcie, często określany jako „Reformer” Pilates dla najbardziej znanych elementów sprzętu, jest wykonywany na specjalistycznym sprzęcie, który wykorzystuje sprężyny do oporu. Mat Pilates można wykonać w studio lub w domu, natomiast wersja sprzętowa zawsze wiąże się z pójściem do studia.
Ethan zauważa, że o zdolności Pilatesa do wprowadzania zmian w naszym codziennym życiu, „Pilates jest wyjątkowy, ponieważ został stworzony z myślą o długowieczności i usprawnia nasze codzienne czynności, dzięki czemu można je utrzymać przez całe życie”.
Doskonałe ćwiczenie ujędrniające
Ponieważ pilates działa na wzmocnienie małych grup mięśni, a także skupia się na postawie i wyrównaniu, jest doskonały do wzmacniania mięśni bez tworzenia masy - stąd jego użycie przez tancerzy i inne osoby, które chcą zachować szczupłą sylwetkę. Nie jest to jednak jedyne zastosowanie. Ethan mówi, że Pilates może pomóc Ci „rozwinąć siłę dzięki elastyczności, zwiększyć połączenie rdzenia, poprawić postawę i zmniejszyć ryzyko kontuzji” podczas innych czynności.
Czego można się spodziewać po treningu Pilates
Jeśli myślisz o zajęciach Pilates, najpierw zdecyduj, czy chcesz zrobić zajęcia na macie, czy na sprzęcie. Jeśli będziesz transmitować zajęcia w domu, decyzja zostanie podjęta za Ciebie (to prawda!), Ale jeśli wybierasz się do studia, będziesz mieć możliwość jednego z nich. Pomimo tego, że jest to osobisty wybór, Ethan sugeruje rozpoczęcie pracy na macie, zauważając, że „mata jest podstawą wszystkich ćwiczeń Pilates, a nie włączanie maty do sesji jest jak budowanie domu bez fundamentu z płyty betonowej. Można to zrobić, ale nie jest to zalecane ”.
Kiedy chodzisz na zajęcia Pilates, spodziewaj się wielu drobnych ruchów, które początkowo mogą nie wydawać się trudne, ale szybko staną się trudniejsze w miarę ich wykonywania. Modyfikacje będą oferowane, więc powinien z nich korzystać każdy, kto ich potrzebuje. I tylko dlatego, że pracujesz małymi ruchami i grupami mięśni, nie oznacza to, że nie będziesz obolały! Spodziewaj się, że po zajęciach poczujesz się w miejscach, w których nawet nie zdawałeś sobie sprawy, że masz mięśnie w całym ciele.
Korzyści z Pilatesu
Lepsza postawa i bardziej napięte mięśnie to tylko dwie z wielu zalet Pilates. Ricardo mówi, że „największą korzyścią zdrowotną wynikającą z uprawiania pilatesu, poza osiąganiem celów fitness, jest to, że poprawia ona Twoje codzienne życie pod względem sposobu, w jaki się poruszasz”. Jest to również przydatne, aby pomóc w regeneracji po kontuzjach, a instruktorzy często reklamują pilates jako najlepszą formę rehabilitacji ruchowej. Pilates to doskonały samodzielny system ćwiczeń, ale jego zalety, takie jak poprawiona postawa i siła rdzenia, mogą również pomóc w zapobieganiu przyszłym kontuzjom spowodowanym innymi rodzajami ćwiczeń, które oprócz niego wykonujesz.
Względy bezpieczeństwa
Rzadko kiedy podczas treningu zwraca się uwagę na to, że nie trzeba być w formie ani młodym, aby go wypróbować, co jest jednym z wielu wyjątkowych cech Pilates. Ethan mówi: „Pilates jest naprawdę dla każdego ciała, niezależnie od wieku, kontuzji i / lub poziomu sprawności. Wykwalifikowany instruktor będzie wiedział, jakie ćwiczenia zmodyfikować i / lub pominąć w zależności od osoby. Pilates ma niewielki wpływ i nie powinien powodować żadnych obrażeń ”.
Najlepiej nie jeść bezpośrednio przed zajęciami, ponieważ będziesz wykonywać ćwiczenia mięśni brzucha i podstawowych mięśni, a także pić dużo wody przed i po zajęciach, aby zapewnić sobie nawodnienie. Istnieją określone grupy osób, które mogą nie odnosić korzyści z pilatesu, w tym osoby ze stanem przedrzucawkowym lub ze złamaniami.
Pilates Vs. Joga
Pilates i joga mają pewne podobieństwa, takie jak poprawa elastyczności, ale ogólnie bardzo się różnią i jako takie są postrzegane jako uzupełniające się systemy ćwiczeń. Ricardo zauważa: „Pilates jest świetny, ponieważ uzupełnia wszystkie formy sprawności, w tym jogę! Twój rdzeń jest wzmocniony wraz z innymi grupami mięśni, z którymi zazwyczaj nie pracujesz ”.
Ethan zgadza się, że każdy z nich ma swoje miejsce: „Waham się, czy powiedzieć, że jedna modalność jest lepsza od drugiej, kiedy rozmawiamy o pilates i jodze. Istnieją pewne podobieństwa, ale w rzeczywistości są to bardzo różne formaty ”. Uważa jednak, że wiek może sprawić, że waga będzie działała na korzyść Pilatesa, zauważając: „Wierzę, że dla starzejących się klientów pilates jest lepszym wyborem. Z mojego doświadczenia wynika, że joga może być trudna dla seniorów, którzy mają problemy ze stawami, szczególnie z nadgarstkami i ramionami, a także z problemami z równowagą. W przeciwieństwie do tego, aparat Pilates może pomóc klientowi w rozwiązaniu tych problemów, jednocześnie zachęcając go do dobrego treningu ”.
W co się ubrać na zajęcia Pilates
Jeśli wybierasz się na zajęcia ze sprzętem, bardzo ważne jest, aby nosić dopasowaną odzież bez zwisających krawatów i pasów, aby nie mogła zaczepić się o maszyny, a także aby uniknąć zapięć, haczyków itp. inne zapięcia lub bombki, które mogłyby uszkodzić tapicerkę sprzętu. Warto również usunąć biżuterię, która mogłaby zostać złapana przez maszyny. Proste legginsy lub bluzy oraz t-shirt lub podkoszulek są idealne zarówno na matę, jak i na sprzęt.
Jeśli chodzi o obuwie, rezygnuje się z butów na rzecz bosych stóp lub skarpet z gumowaną przyczepnością. Każde studio będzie miało swoje własne preferencje, podobnie jak każdy praktykujący, ale ważne jest, aby wiedzieć, że nie będziesz nosić żadnego obuwia sportowego, a w studiach Pilates nie ma butów.
Ponieważ wiele ruchów jest wykonywanych z nogami w powietrzu, w przypadku zajęć ze sprzętem lub na macie należy unikać noszenia krótkich szortów lub luźnych spodni, które opadają na pośladki, gdy nogi są uniesione.
Jak zacząć z pilatesem
Mimo że jest to inna forma ćwiczeń niż ta, do której prawdopodobnie jesteś przyzwyczajony, nie musisz nic robić w tle przed pierwszymi zajęciami. Po zaplanowaniu zajęć musisz tylko przyjść na czas - lub wcześniej, jeśli musisz wypełnić papierkową robotę - i być przygotowanym na nowy trening. Ricardo sugeruje, że „jest w porządku, jeśli na początku tego nie rozumiesz. Dzięki praktyce i zaangażowaniu rozwiniesz wiedzę potrzebną do poruszania swoim ciałem w odpowiedniej formie do pilatesu ”, a Ethan zgadza się, dodając, że„ jedyne potrzebne rzeczy to mata i renomowany instruktor, aby zacząć ”. Ethan sugeruje zabranie „ToeSox lub jakichkolwiek skarpet z gumowymi uchwytami na dole” na bosą stopę.
Na wynos
W przeciwieństwie do wielu innych form ćwiczeń, Pilates jest naprawdę dla każdego. To system, który ma na celu wzmocnienie mięśni rdzenia, poprawę elastyczności, wzmocnienie mięśni i ogólnie pomoc w utrzymaniu formy przez całe życie. Zalecane jest rozpoczęcie od zajęć na macie, zamiast wskoczenia bezpośrednio do pracy ze sprzętem i nie trzeba kupować żadnego specjalnego sprzętu ani stroju w ramach przygotowań. Bez względu na Twój wiek i aktualny poziom sprawności, pilates jest warty wypróbowania i nie wiąże się z dużym ryzykiem kontuzji, pod warunkiem, że pracujesz z dobrym instruktorem.
Oto, jak długo powinieneś się rozciągać
