Kiedy po raz pierwszy zgodziłem się, że mój narzeczony i ja będziemy poddawać się kwarantannie w naszym domu w dającej się przewidzieć przyszłości i odkładać nasz ślub w maju 2020 na (przynajmniej) rok, jedną z pierwszych myśli, które przeszły mi przez mózg, było: „Teraz jest moja szansa. ” Dzieje się tak częściowo dlatego, że natknąłem się na dziesiątki postów od innych narzeczonych, które przełożyły swoje śluby z powodu COVID-19 i wiele z nich żartowało, że „Teraz mogą wreszcie zjeść pizzę” lub „Teraz w końcu mają dodatkowy czas, aby stracić tych 15 funtów ”. Chociaż spędziłem swoje zaręczyny aktywnie walcząc z kulturą dietetyczną i fałszywymi przedślubnymi obozami i oczyszczeniami, myśl wciąż przechodziła przez mój mózg, kiedy zmienialiśmy harmonogram, że ten nieoczekiwany dodatkowy czas przed ślubem był znakiem, że mogę (i powinienem) schudnąć przed ślubem. To oczywiście całkowicie irracjonalny strumień myśli w obliczu globalnej pandemii, ale stało się tak samo.
Dzieje się tak głównie dlatego, że przez mniej więcej dziesięć lat te myśli były wszystkim, co miałem. Wielkie wydarzenia życiowe były podyktowane tym, ile wagi mogłem przed nimi schudnąć. Letnie wakacje skupiały się na tym, jak inaczej mogłem wyglądać, zanim wróciłem do szkoły. Modne diety były czymś, co uważałem za zło konieczne, a ich sukces zależał wyłącznie od mojej siły woli. Więc kwarantanna? Utknąć w domu przez tygodnie lub miesiące i mieć więcej czasu niż kiedykolwiek na myślenie o jedzeniu, ćwiczeniach i moim ciele? Wiem z doświadczenia, że to może być przepis na katastrofę, jeśli nie zrobię rzeczy, o których wiem, że utrzymają mnie w równowadze i zdrowiu. Dlatego też wiem, że ten czas jest tak trudny także dla wielu innych kobiet. Jeśli jesteś kimś, kto ma skomplikowany związek z jedzeniem, ćwiczeniami lub swoim ciałem, nie jesteś sam - a co więcej, istnieją pewne strategie, które mogą sprawić, że ten stresujący okres stanie się nawet trochę łatwiejszy.
01 z 09Poświęć trochę czasu na żałobę i przytłoczenie
Oto jedna rzecz: rzeczy naprawdę są teraz do niczego i nie ma sposobu na obejście tego. Ignorujesz to? Może to być kuszące, ale nie pomoże Ci pozostać tak zdrowym, zrównoważonym i szczęśliwym, jak to tylko możliwe - nawet jeśli myślisz, że tak. Niezależnie od tego, czy opłakujesz nieudane ukończenie szkoły, odwołany ślub, czy po prostu normalność, możesz poczuć się dobrze. I jak mówi Whitney Catalano, RDN of Trust Your Body Project, akceptując, że w porządku jest teraz czuć się dziwnie, jeśli chodzi o swoje ciało, jedzenie czy cokolwiek pomiędzy.
„To nie tylko normalne, ale oczekuje się, że stare myśli związane z obrazem ciała lub nieuporządkowane myśli i zachowania powrócą w tej chwili. Nieuporządkowane i nieuporządkowane relacje z dietą jo-jo rozwijają się jako mechanizmy radzenia sobie. Kontrolujemy jedzenie, gdy rzeczy na zewnątrz nas są chaotyczne. Skupiamy się na naszym ciele, kiedy nie wiemy, jak odczuwać nasze uczucia lub nadawać sensu naszym doświadczeniom ”- wyjaśnia Catalano. „Odwracamy się od haju odchudzania, kiedy nie mamy narzędzi do przetwarzania naszych emocji lub siedzenia w niepewności. Tak więc w czasach, gdy wszystko jest niepewne, a życie, jakie znamy, zostało wywrócone do góry nogami, oczywiście twój mózg przejdzie do znanych mechanizmów radzenia sobie, aby nadać mu sens. Twoje myśli Cię nie definiują, a Twój mózg jest niewiarygodnym narratorem, jeśli chodzi o obraz Twojego ciała ”.
02 z 09Utwórz nowe procedury
Szanse są takie, że twoja stara rutyna jest teraz niedostępna. Może właśnie to pomogło Ci poczuć się zdrowym i szczęśliwym. Może właśnie to pomogło ci w popadnięciu w stare schematy myślowe i toksyczne nawyki związane z jedzeniem i ćwiczeniami. Jak powiedziało mi wielu ekspertów, teraz jest czas na stworzenie nowej rutyny.
Dr Katie Unverferth jest psychiatrą z Los Angeles i wyjaśnia, że „konieczne jest tworzenie nowych procedur”. Mówi: „Zamiast zajęć ruchowych, długie spacery lub przejażdżki rowerem na świeżym powietrzu mogą stanowić orzeźwiającą alternatywę. Jeśli dostęp do żywności zmienił się z powodu ograniczeń kwarantanny, popracuj z dietetykiem, aby stworzyć nowe plany posiłków ”- sugeruje dr Unverferth. „Jeśli czujesz potrzebę objadania się, oczyszczenia lub ograniczenia, skontaktuj się z przyjacielem, terapeutą lub psychiatrą, aby omówić te myśli. O ile to możliwe, pamiętaj, że myśli są po prostu tymi - myślami - i mogą sporadycznie wypływać na powierzchnię w stresujących momentach ”.
Ekspert ds. Zaburzeń odżywiania i kompulsji ćwiczeń, Maria Sorbara Mora, zgadza się, że nadszedł czas, aby krok po kroku stworzyć nową rutynę, zwłaszcza jeśli czujesz, że kwarantanna wpłynęła na ilość snu.
„Radzę moim klientom, aby wrócili do normalnego snu i wybudzania, przesuwając czas czuwania i snu o godzinę wstecz co kilka dni, aż powrócą do harmonogramu, który odpowiada ich najlepszemu zdrowiu” - mówi Mora. „Omawiamy również strategie zasypiania, takie jak tworzenie wieczornego rytuału, medytacje przed snem w celu zwiększenia relaksu i ustawianie budzika rano, aby wstać o rozsądnej porze”.
03 z 09Skoncentruj się na robieniu wszystkiego, co możesz
Jeśli jednak chodzi o jakąkolwiek nową rutynę, daj sobie odrobinę wdzięku. I, jak wskazuje Catalno, przypomnij sobie, że robisz wszystko, co w Twojej mocy.
„Niezależnie od tego, o czym myślisz, kontynuuj regularne spożywanie posiłków, najlepiej wykorzystując to, do czego masz dostęp. Daj sobie spokój, jeśli nie masz rutynowych ćwiczeń lub nie jesz tak, jak zwykle ”- mówi Catalano. „To wszystko jest tylko tymczasowe. Czasami najlepsze, co możemy zrobić, to skupić się na przetrwaniu. W porządku. Jesteśmy dosłownie w pandemii. Nikt nie wie, jak dobrze sobie z tym poradzić ”.
04 z 09Spróbuj medytacji współczucia dla siebie lub ćwiczeń uważności
Erika Zauner jest ekspertem ds. Odnowy biologicznej i dyrektorem generalnym korporacyjnego programu odnowy biologicznej HealthKick. Zauner sugeruje wypróbowanie w tym czasie medytacji ze współczuciem dla siebie, aby dodać uważności i odstresować się do rutyny. „Każdy rodzaj uważnej aktywności przenosi nas do teraźniejszości i pomaga nam wydostać się z pętli zwątpienia lub karcenia w naszej głowie. Jest tak wiele różnych typów aplikacji do użycia; Spokój i Inscape to dwa z moich ulubionych, ale szczególnie lubię te medytacje mojej przyjaciółki Kayleigh Pleas, mające na celu kultywowanie współczucia i uważnej świadomości w naszym życiu, co pozwala nam odpuścić osądy. ”
Dr Unverferth zgadza się, że uważność może być pomocna w radzeniu sobie z negatywnymi myślami podczas kwarantanny, szczególnie jeśli chodzi o ich identyfikację. „Co więcej, praktykowanie uważności, aby nie dać się wciągnąć w nieuporządkowane myśli, może zapobiec prowadzeniu ich do nieuporządkowanych działań” - mówi dr Unverferth. „Siedzenie z nieuporządkowanymi wzorcami myślowymi i rozpoznawanie ich jest ważnym krokiem do przezwyciężenia ich i poruszania się po nich”.
05 z 09Wyjdź na zewnątrz, jeśli możesz
Kolejna rzecz, która może być pomocna, jeśli masz do niej dostęp? Trochę świeżego powietrza. „Jeśli możesz wyjść na zewnątrz, wybierz się na spacer; Wyjście na zewnątrz ponownie łączy nas z naturą, która jest uziemieniem i przypomina nam, że istnieje świat, który jest większy niż historia, którą opowiadamy sobie w naszej głowie, i że wszyscy jesteśmy połączeni i wspólnie przez to przechodzimy ”- wyjaśnia Zauner.
06 z 09Równowaga, jak definiujesz „zdrowy”
Jeśli do tej pory definiowałeś zdrowie jedynie poprzez ćwiczenia lub dietę, teraz jest czas, aby spojrzeć na sprawy przez bardziej holistyczne soczewki. Twoje zdrowie obejmuje tak wiele rzeczy poza wyglądem fizycznym, nawet jeśli społeczeństwo lubi koncentrować się na estetyce ponad wszystko inne.
Brett Larkin jest instruktorem jogi, który oferuje wiele programów online i sugeruje „równoważenie tego, co to znaczy być„ zdrowym ”innymi rzeczami niż jedzenie i ćwiczenia, takie jak dziennikarstwo, medytacja, ogrodnictwo i czytanie”.
Są to wszystkie rzeczy, które korzystnie wpływają na ogólny stan zdrowia, a skupienie się na nich, a także na jedzeniu i ćwiczeniach jest dobrym sposobem na nadanie priorytetu równowadze w życiu i zdrowiu.
07 z 09Znajdź i przećwicz rytuały uspokajające, które działają dla Ciebie
Rytuały uspokajające są ważniejsze niż kiedykolwiek i jest to podwójnie prawdziwe, jeśli masz w przeszłości zaburzenia odżywiania lub zaburzenia odżywiania. Mora sugeruje takie strategie, jak gorące kąpiele lub prysznice, aromaterapia i głębokie oddychanie.
„Udowodniono, że ćwiczenia oddechowe uspokajają nasze systemy poprzez zachęcanie do reakcji przywspółczulnej. Zauważ, że kiedy jesteśmy niespokojni, nasze ciało automatycznie zacznie oddychać głębiej. Kiedy ćwiczymy oddychanie jako sposób na uspokojenie naszego ciała, pomagamy mu nauczyć się umiejętności, którą zawsze mamy przy sobie. Proszę moich klientów, aby ustawiali alarm raz na godzinę ”- mówi Mora. „Kiedy włączy się alarm, weź pięć głębokich oddechów. Te mini przerwy w świadomości zapewniają ciału impuls przywspółczulny ”.
08 z 09Pozostań w kontakcie ze społecznością odzyskiwania
Jeśli wyzdrowiałeś z zaburzeń odżywiania, możesz cenić sobie społeczność zdrowych, z którą możesz nawiązać kontakt i nawiązać kontakt. Przy zachowaniu dystansu społecznego może być trudniej niż kiedykolwiek zobaczyć tych ludzi w prawdziwym życiu. Jednak pozostawanie w kontakcie z nimi jest ważniejsze niż kiedykolwiek, mówi Mora.
„Wiele osób zajmujących się leczeniem zaburzeń odżywiania oferuje wirtualne grupy wsparcia” - mówi More. Spróbuj poszukać informacji dla społeczności, która ma dla ciebie sens, ale jeśli potrzebujesz miejsca, w którym można by zacząć, NEDA ma tutaj pewne zasoby na swojej stronie internetowej.
09 z 09Przestań obserwować konta wyzwalaczy w mediach społecznościowych
Wielu ekspertów zasugerowało, aby przestać obserwować wszelkie konta, które mogą wywoływać dystans społeczny, i starać się zachować zdrowy sposób myślenia o ćwiczeniach i jedzeniu. „Media społecznościowe mogą przedstawiać różnorodność i zakres zachowań, które mogą być dla niektórych kłopotliwe” - mówi Kimberly Gomer, dyrektor ds. Żywienia w Pritikin Longevity Center + Spa. „Trzymaj się z dala od mediów społecznościowych, które mogą skusić Cię do ograniczonej diety, takiej jak przerywany post”.
Mora sugeruje również całkowite usunięcie wyzwalania mediów społecznościowych. „To jest czas, aby rozeznać, jakie media dostarczają przydatnych informacji, a które nie” - mówi Mora.
Krzycząc w otchłań: proszę przestań zmuszać koronawirusa do przybierania na wadze
