Podczas gdy ważne jest dla mnie wzmocnienie i utrzymanie pewnego poziomu sprawności, tak samo ważne jest utrzymanie chłodu w sierpniowym upale. W Nowym Jorku wszyscy, idąc ulicą, lśnią od potu. Jako normalny człowiek wolałbym raczej pominąć spocony trening i zaszyć się w moim nowo klimatyzowanym mieszkaniu. Jednak jako redaktor ds. Urody, która interesuje się wellness, wiem, że najlepiej będzie, jeśli przynajmniej trochę poruszę swoim ciałem.
W związku z tym skontaktowałem się z kilkoma ekspertami od fitnessu i poprosiłem ich, aby opowiedzieli mi o swoich ulubionych ruchach treningowych, które są zarówno skuteczne, jak i nie powodują potu. W ten sposób mogę tonizować bez konieczności mycia suchych, kręconych włosów tak często, jak chodzę na siłownię (lub zrujnować wybuch, jeśli mam taki). Poniżej znajdziesz sześć łatwych do opanowania ruchów, które nie będą wymagały dezodorantu i ręcznika do twarzy.
1. Rzeźbiarz łupów
„Bardzo polecam tai chi, jogę lub pPlates” - mówi Michelle Goldberg, trenerka osobista w Equinox. Ale jeśli nie możesz złapać klasy, weź mini opaskę z pętelką - są przyjazne w podróży i dają duże oparzenia. „Umieść pętlę nad kolanami i oprzyj się na czworakach. Wyciągnij jedną nogę do tyłu, skieruj palec u nogi i unieś, aż znajdzie się nieco poniżej wysokości bioder. Pulsuj nogę z kontrolą 20 razy. Następnie zegnij kolano pod kątem 90 stopni, przynieś kolanem do klatki piersiowej i podnieś je z powrotem 10 razy, tak jak kopnięcie osła. Teraz wypróbuj hydrant przeciwpożarowy. Trzymaj nogę zgiętą pod klatką piersiową i podnieś ją w bok 20 razy (i zmień strony). pośladki, ścięgna podkolanowe i zewnętrzne uda - ale nie sprawią, że będziesz się pocić. "
2. Demi-Plié
„Wypróbuj pół-plié w pierwszej pozycji z ramionami poruszającymi się między pierwszą a piątą pozycją” - mówi Lauren Kleban z Lekfit. „Ten ruch angażuje rdzeń, ramiona, plecy, pośladki i wewnętrzną stronę ud, gdy zaczynasz się rozgrzewać. Zacznij od pięt razem i stóp odwróconych od bioder z brzuchem do kręgosłupa, klatką piersiową w górę, ramionami w dół i ramiona zaokrąglone opuszkami palców bezpośrednio przed pępkiem. Lekko ugnij kolana nad palcami, unieś ręce do czoła. Kiedy prostujesz nogi, ramiona wracają do startu. Spróbuj dwóch serii po 10 powtórzeń ”.
3. Wahadło z desek
„Zacznij w górnej pozycji push-up, z rękami ułożonymi bezpośrednio pod ramionami i przytulonymi łokciami” - wyjaśnia ambasadorka marki Athleta i trenerka Jen Dapper. „Trzymaj górną część pleców płasko, z nogami w pełni wyprostowanymi i mocnymi. Opuść mięśnie brzucha, podciągnij i pociągnij prawe kolano do prawego tricepsa (nadal podnosząc mięśnie brzucha). Następnie przejdź na lewą stronę i wróć do pozycji wyjściowej . Powtórz dla drugiej strony i spróbuj wykonać 10 powtórzeń z każdej strony. Jeśli prawidłowo wykonasz, zbudujesz stabilność w barkach i siłę w ramionach, plecach i tułowiu. "
4. Seksowne plecy
„Przyjdź do pozycji stojącej z opaską wokół nadgarstków” - mówi Goldberg. „Sięgnij ramionami do sufitu, utrzymując napięcie na pętli. Ściśnij łopatki, opuść ramiona i szeroko, trzymając je przed twarzą i kończąc na wysokości podbródka. Wyciągnij ramiona z powrotem do sufitu zachowując napięcie i powtarzaj 10 powtórzeń. To celuje w mięśnie najszerszego grzbietu pleców ”- wyjaśnia Goldberg.
5. Reverse Pushup
„Ten ruch działa, ponieważ jest to złożony ruch, który wymaga skupienia i kontroli, ale niekoniecznie sprawia, że się pocisz” - wyjaśnia trenerka celebrytów Astrid Swan. „Zacznij w górnej pozycji push-up ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość bioder. Unieś biodra do góry, aby wyglądać jak odwrócony V. Opuść ramiona w kierunku podłogi i zanim podbródek lub klatka piersiowa uderzą w podłogę, pochyl ciało do przodu, tak aby klatka piersiowa była skierowana do przodu, plecy wygięte w łuk, głowa do góry i ramiona wyprostowane - podobnie jak w przypadku jogi. Zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby cofnąć cały ruch z powrotem do pozycji wyjściowej. Jeśli to jest zbyt zaawansowane, obniż kolana i wróć do pozycji pompki i zrób 10 powtórzeń. "
6. Martwy błąd
„Rozpocznij na plecach z mocnymi ramionami i nogami, w pełni rozciągniętymi do sufitu” - wyjaśnia Dapper. „Wykonaj przechylenie miednicy, aby wcisnąć mały odcinek pleców w matę, trzymając mocno brzuch. Powoli wyciągnij przeciwległe ramię i nogę równolegle do podłogi, a następnie zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ten ruch 10 razy i upewnij się, że podczas ćwiczenia mała część pleców leży płasko na podłodze. Wzmocni głębokie mięśnie brzucha i ustabilizuje dolną część kręgosłupa, aby zwiększyć siłę i zmniejszyć ból pleców ”.
FYI: W ten sposób francuskie kobiety pozostają w formie, nawet nie próbując.
