Jeśli chodzi o modelki, które stają się stonowane i gibkie, wielu z nich zwraca się do Pilates (obie fani są Karlie Kloss i Miranda Kerr). Ale co, jeśli nigdy nie postawiłeś stopy w studiu pilatesu, nie mówiąc już o poznaniu swojej wieży z Wundy? Nie martwić się. Poprosiliśmy ekspertów Pilates, aby przedstawili Ci przegląd tego, czego możesz się spodziewać na pierwszych zajęciach. To doskonały przewodnik, który pomoże Ci dowiedzieć się, o co chodzi, jaki rodzaj zajęć zarezerwować i od czego zacząć.
Pilates to metoda treningu nazwana na cześć wynalazcy, Josepha H. Pilatesa. Koncentruje się na określonych technikach ruchu i oddychania, które pomagają wzmocnić i rozciągnąć ciało, często przy użyciu sprzętu takiego jak krzesło Reformer lub Wunda, aby zapewnić opór.
„Pilates zapewnia super mocny rdzeń, który daje siłę i moc oraz pomaga zapobiegać kontuzjom, dzięki czemu można pozostać silniejszym dłużej” - mówi Heather Andersen, instruktorka mistrzów pilatesu. „Koncepcje, których nauczyłeś się w pilatesie, możesz zastosować do wszystkich swoich innych ćwiczeń ruchowych. Poza tym będziesz mieć jędrny tyłek, mocne mięśnie brzucha, gwiazdorską postawę i umięśnione ramiona!”
Poznaj eksperta
- Heather Andersen jest Mistrzem Instruktorem Pilates oraz założycielką i właścicielką New York Pilates. Szkoliła gwiazdy, w tym Vanessę Hudgens i Emmę Roberts. Ma pięć lokalizacji studyjnych i właśnie uruchomiła NYPWorld, platformę subskrypcji transmisji strumieniowej dla pilates.
- Shannon Adams jest certyfikowanym nauczycielem Pilates Method Alliance oraz właścicielem studia pilates i Gyrotonics Urban Body San Jose. Jest również certyfikowanym nauczycielem w National Ballet Theatre National Training Curriculum i współpracuje z tancerzami w zakresie kondycji, treningu i rehabilitacji.
Wiele dużych sieciowych siłowni oferuje teraz zajęcia pilates, jednak jeśli wolisz mniejsze zajęcia, możesz znaleźć studia, które oferują zajęcia w małych grupach. Zajęcia Pilates często składają się z zajęć grupowych Reformer, mat pilates bez maszyn lub ich kombinacji. Większość zajęć pilates trwa od 45 minut do godziny. Zajęcia prywatne kosztują około 60 USD i więcej, podczas gdy zajęcia grupowe kosztują około 25 USD i więcej. Wiele siłowni i studiów oferuje również członkostwo lub pakiety zajęć, które często oferują lepsze stawki niż zakup tylko jednej klasy.
Jeśli wolisz ćwiczyć w zaciszu własnego domu, wiedz, że sprzęt jest drogi, dlatego dla większości zajęcia są lepszą opcją. Możesz spodziewać się zapłaty około 2500 USD i więcej za zakup podstawowej maszyny Reformer. Aby uzyskać bardziej przystępną cenowo opcję domowej siłowni, możesz również pominąć maszyny i trzymać się matowego pilatesu.
„Cały sprzęt do pilatesu został zaprojektowany przez Josepha Pilatesa, aby wzmocnić jego metodę sprawności fizycznej, która, jak wierzył, prowadzi do szczęścia” - mówi Andersen. „Był bokserem i artystą na trapezie, a wiele jego technik i maszyn zostało zaprojektowanych, aby zbudować siłę potrzebną do wykonywania tak intensywnej pracy fizycznej. Dokonał tego, tworząc pomoc i opór podczas różnych ćwiczeń przy użyciu swoich prostych, ale niezwykle skutecznych maszyn. ”
Najpopularniejsze elementy wyposażenia studiów na całym świecie to reformer, stół trapezowy, specjalistyczne krzesła i mata.
Aby zacząć, oto krótkie wprowadzenie do różnych typów pilatesu i najpowszechniejszych rodzajów sprzętu, które sprawiają, że system pilates jest tak wyjątkowy.
Rodzaje pilatesu
Każdy rodzaj pilatesu ma inne techniki i korzyści, dlatego na początku ważne jest, aby wybrać odpowiedni rodzaj zajęć dla siebie. Chociaż zajęcia mają nieco inne techniki, wszystkie trzymają się tych samych podstawowych zasad pilatesu.
„Pilates to technika i styl ruchu oparty na sześciu zasadach: koncentracji, kontroli, centrowaniu, płynnym ruchu, precyzji i oddychaniu” - mówi Andersen. „Wszystko to ma na celu nauczyć Cię lepszego poruszania się i budowania siły”.
Klasyczny pilates
„Klasyczny pilates jest najbardziej autentyczną metodą Josepha Pilatesa, ponieważ została przekazana bezpośrednio przez Josepha Pilatesa jego studentom, ich uczniom i tak dalej” - mówi Andersen. „Praktyka czyni mistrza jest tutaj naprawdę ideą”.
Klasyczny pilates podlega ścisłemu repertuarowi, protokołom treningowym i określonej aparaturze. Można się spodziewać, że między nauczycielami, którzy są przeszkoleni klasycznie, będzie tylko niewielka różnica.
„Ćwiczenia są zaprojektowane tak, aby były powtarzane w określonej kolejności w każdej sesji, aż do uzyskania całkowitej kontroli i doskonałości. Możesz spodziewać się, że wszystkie zajęcia klasycznego pilatesu będą prowadzone na kręgosłupie „C” lub z podwiniętą miednicą ”- mówi. Ten rodzaj pilatesu często wykorzystuje klasyczne ruchy, takie jak Setka, Rower i Nóż.
Tradycyjny pilates
Tradycyjny pilates opiera się na nauce Josepha Pilatesa i wykorzystuje większość sprzętu. „We w pełni wyposażonym studiu sesje odbywają się na wielu urządzeniach, nie tylko na Reformerze, który z biegiem lat stał się najbardziej skomercjalizowany” - mówi Adams. „Można spodziewać się dodatkowych aparatów, takich jak krzesło Wunda, Cadillac, jednostka ścienna, lufa drabiny, korektor kręgosłupa, korektor stóp i magiczny krąg są wykorzystywane podczas sesji do tworzenia równowagi, siły i wolności w całym ciele. ”
Możesz spodziewać się, że będzie niewielka lub umiarkowana różnica między nauczycielami, którzy są tradycyjnie szkoleni w każdej z tych różnych linii, ale nauczyciele szkoleni w każdej linii mają więcej podobieństw niż różnic. Adams mówi, że te sesje trwają zazwyczaj 55 minut w przypadku treningu całego ciała.
Współczesny pilates
„Współczesny pilates wykorzystuje nowoczesną wiedzę o ciele i biomechanice do metody pilates i jest bardzo nastawiony na przywrócenie równowagi w ciele” - mówi Andersen. „Oprócz niemal nieskończonego zakresu ruchów włączonych do programowania współczesnego pilatesu, najbardziej zauważalną różnicą między współczesnym i klasycznym pilatesem jest to, że większość pracy jest wykonywana w neutralnym kręgosłupie, a nie w kręgosłupie„ C ”, jak to odkryto w ostatnich latach aby być bardziej optymalnym ustawieniem dla Twojego kręgosłupa ”.
Współczesne treningi zwykle nie podlegają temu samemu protokołowi treningowemu, co trening tradycyjny czy klasyczny. Może zawierać rekwizyty, takie jak wałki z pianki, piłki lub opaski, ale nie muszą. Współczesny trening może być obciążony sprzętem, na przykład mata do pilatesu lub zajęcia poprawiające pilates. Sekwencjonowanie zwykle zależy od nauczyciela lub pracowni i może różnić się stylem od nauczyciela do nauczyciela.
Dynamiczny pilates
Dynamiczny pilates można uznać za podkategorię Współczesnego pilatesu i może on obejmować tradycyjne ćwiczenia pilates, ale nie musi.
„Kiedy siedem lat temu wprowadziłem na rynek New York Pilates, stworzyłem metodę Dynamic Pilates, która łączy oryginalną metodę Josepha Pilatesa z naciskiem na biomechanikę z Contemporary Pilates, aby stworzyć codzienny trening wzmacniający i ujędrniający ciało” - mówi Andersen. „Dynamiczny pilates to najbardziej efektywny trening, ponieważ jest to seria wysoce ukierunkowanych ćwiczeń, które wzmacniają i napinają mięśnie lokalne i globalne”.
Clinical Pilates
Pilates kliniczny kieruje się tymi samymi zasadami co pilates, jednak często odbywa się to z fizjoterapeutą lub innym pracownikiem służby zdrowia w celu rehabilitacji po urazie, takim jak ból pleców.
Specjaliści Clinical Pilates są przeszkoleni zarówno w pilates, jak iw anatomii, fizjologii i rehabilitacji. Twoje ćwiczenia lub rutyna pilates skupią się na leczeniu i naprawie kontuzji i będą monitorowane pod kątem postępów w osiąganiu celu. Pod koniec zabiegu często zaleca się kontynuowanie ćwiczeń poprzez rutynowe zajęcia na macie lub pilates.
Hybrydy Pilates
Wiele hybrydowych treningów pilates wykorzystuje niektóre aspekty metody pilates i włącza ją do innych tradycyjnych ćwiczeń.
„Treningi inspirowane pilatesem są właśnie tym, inspirowane pilatesem, ale generalnie bardziej przypominają tradycyjne ćwiczenia na siłowni niż pilates” - mówi Andersen. „Zawsze polecam każdemu, kto jest zainteresowany ćwiczeniami inspirowanymi pilatesem, najpierw wziął udział w prywatnych zajęciach współczesnego lub dynamicznego pilatesu, aby uzyskać solidną wiedzę na temat wykonywania tych ćwiczeń, aby uniknąć kontuzji podczas tych sesji”.
Sprzęt do pilatesu
Joseph Pilates stworzył wiele urządzeń do swojej metody kondycjonowania ciała. Oto przegląd tego, czego możesz się spodziewać w studiu pilates.
Reformator
Reformer to najbardziej znany ze sprzętu do pilatesu, który zapewnia niesamowity trening całego ciała. „Zasadniczo jest to najlepsza maszyna treningowa wszechczasów” - mówi Andersen. Wyjaśnia, że reformator składa się z przypominającej łóżko ramy z platformą, zwaną wagonem, która toczy się tam i z powrotem na kołach w ramie.
„Do wózka przymocowane są sprężyny, których można użyć, aby stworzyć opór lub wspomóc trening” - mówi. „Niesamowite w Reformerze jest to, że ze względu na poruszający się wózek i sprężyny trening jest podwójny, ponieważ przy każdym ruchu napotykasz opór na wyjściu i do przodu”.
Peak Pilates Reformer $ 2600
Krzesło Wunda
Krzesło Wunda to krzesło bez oparcia ze sprężynami przymocowanymi do pedału i według Andersena krzesło Wunda jest jednym z najbardziej niedocenianych elementów wyposażenia.
„Krzesło Wunda jest najmniejszym ze wszystkich urządzeń do pilatesu, a możliwości są prawie nieograniczone, jeśli chodzi o to, co można z nim zrobić” - mówi. „Uwielbiam używać krzesła do przedłużania, ponieważ można naprawdę przekraczać swoje granice w obsługiwany sposób”. Jednym z jej ulubionych ćwiczeń na krześle jest rozciąganie klatki piersiowej Swan Stretch.
BASI Systems Wunda Chair $ 1790
Stolik Trapeze lub Cadillac
Imponująca konstrukcja stabilnej platformy otoczonej czterema słupami i trapezem nad głową daje wszystkim nowym klientom wizję średniowiecznego narzędzia tortur; Jednak wzrost ruchomości i siły kręgosłupa i bioder oraz siła górnej i dolnej części ciała zapewniana przez włączenie tego urządzenia do zrównoważonego treningu Pilates szybko wybacza wszelkie słabe pierwsze wrażenia.
„Cadillac to bezpośrednia adaptacja łóżka z ramą i przymocowanymi sprężynami, które stanowią podporę lub stanowią wyzwanie dla tradycyjnej pracy z matami do pilatesu” - mówi Andersen. „Cadillac jest niesamowity, ponieważ może pomieścić zarówno osoby o bardzo ograniczonym zakresie ruchów, jak i zaawansowanych użytkowników o zwiększonym zakresie mobilności. Może pozwolić ci pracować nad ogólnymi cofnięciami, aby pomóc w mobilności kręgosłupa lub pozwolić ci powiesić się do góry nogami i podnieść się jak cyrkowiec. Więc w zasadzie to wszystko! ”
Balanced Body Trapeze Table 3895 USD
Wieża
Wieża może być przymocowana do reformera lub w niektórych przypadkach wykorzystana do ściany z matą. Pozwala na wypróbowanie niektórych ruchów, które zwykle wykonujesz na Cadillacu. Wieża może być również używana do izolowania mięśni poprzez wykonywane na niej ruchy i jest świetną pomocą w naprawdę dobrym rozciągnięciu!
Supreme Toning Tower 248 dolarów
Mata do pilatesu
Tradycyjna mata do pilatesu jest nieco grubsza niż mata do jogi i jest podnoszona za pomocą kołka na jednym końcu i paska na drugim. Może to być również dość drogie. Dla początkujących lub osób wykonujących podstawowe pilates na matach, możesz również użyć zwykłej maty do jogi, po prostu upewnij się, że ma co najmniej jeden cal grubości. Metoda Josepha Pilatesa obejmuje wiele ćwiczeń na siłę i ruchomość kręgosłupa, a grubsza mata zapewnia lepszą ochronę kręgosłupa.
Mata do pilatesu to świetne środowisko do sprawdzania siły mięśni bioder, pleców, brzucha i pośladków (zwanych również „siłownią”), jak również siły i mobilności górnej części ciała. Bez wspomagania napinania sprężyn, które jest dostępne w innych aparatach do pilatesu, praca maty Pilates może nie być odpowiednim punktem wyjścia dla wielu klientów.
Gratz Pilates High Rigid Mat 820 $
Podczas gdy wszystkie style mają na celu zapewnienie świetnego treningu, można śmiało powiedzieć, że tak jak w przypadku każdej innej modalności fitness, nie ma jednej opcji dla wszystkich. Pamiętaj o celu pilatesu, którym jest silne ciało i umysł. „Nie tylko pozostawiasz poczucie połączenia w swoim ciele, ale także poczucie dobrego samopoczucia zostanie wzmocnione dzięki skupieniu umysłu i ciała, które jest nieodłącznym elementem pracy” - mówi Adams.
Wypróbuj różne rodzaje pilates i nie bój się pytać nauczycieli o ich trening. Skorzystaj z ofert wstępnych w różnych studiach, dopóki nie znajdziesz odpowiedniego dla siebie.
Jestem okropny na mojej klasie Reformer Pilates SLT - oto dlaczego ciągle jeżdżę
