Mnóstwo różnych czynników wpływa na płodność kobiety. Chociaż wielu z nich nie da się kontrolować, możesz mieć wpływ na przyjęcie zdrowej diety. Według Akademii Żywienia i Dietetyki zarówno zdrowa masa ciała, jak i odżywianie mają znaczący wpływ na zdolność poczęcia kobiety.
Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że dobre odżywianie nie spada wyłącznie na kobiety - sposób, w jaki je mężczyzna, ma bezpośredni wpływ na produkcję testosteronu i nasienia, co wpływa na płodność. „Mężczyźni stanowią 50% tego równania i muszą dobrze się odżywiać, ich plemniki dobrze pływają ”- mówi Lizzy Swick, zarejestrowana dietetyk specjalizująca się w żywieniu przed poczęciem i płodnością.
Dlatego, aby pomóc Ci dobrze jeść, gdy próbujesz zajść w ciążę, przedstawiliśmy niektóre z najlepszych produktów zapewniających płodność, a także niektóre produkty, od których możesz chcieć się trzymać z daleka.
01 z 13Tłusta ryba
Łosoś, sardynki i inne tłuste ryby są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które odgrywają ważną rolę w antykoncepcji.
„Badania wykazały, że te tłuszcze szczególnie promują owulację, która jest kluczowym składnikiem płodności” - mówi Swick. „DHA (kwas dokozaheksaenowy) z tłustych ryb może zwiększać poziom progesteronu, który jest jednym z najważniejszych hormonów potrzebnych kobietom do utrzymania ciąży po poczęciu”.
Oprócz łososia, pstrąga, sardynek i innych tłustych ryb znajdziesz także kwasy omega-3 w orzechach włoskich, siemieniu lnianym, wołowinie od zwierząt karmionych trawą, nasionach chia i nie tylko.
02 z 13Zdrowe tłuszcze
Zdrowe tłuszcze są ważnym składnikiem każdej diety, także wtedy, gdy próbujesz zajść w ciążę, ponieważ dostarczają energii, pomagają nam regulować hormony, utrzymywać stabilny poziom cukru we krwi, wchłaniać ważne składniki odżywcze i budować błony otaczające i chroniące nasze komórki.
„Jeśli chodzi o płodność, ważne jest, aby kobiety spożywały tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone” - mówi Sarah Rueven, zarejestrowana dietetyk i założycielka Rooted Wellness. „Zalecam dołączanie do każdego posiłku porcji tłuszczów nienasyconych (około 2 łyżki), takich jak orzechy, nasiona, tłuste ryby, oliwki lub awokado, aby zwiększyć płodność”.
03 z 13Nabiał pełnotłusty
Pełnotłusty nabiał to najlepszy wybór, jeśli próbujesz zajść w ciążę. Wyniki popularnego badania opublikowanego przez naukowców z Harvard School of Public Health wykazały, że kobiety, które zjadały więcej niż dwie porcje niskotłuszczowego nabiału dziennie, miały większe ryzyko bezpłodności niż kobiety, które zjadały więcej niż jedną porcję pełnotłustego nabiału każdego dnia.
„Dokładny mechanizm nie jest znany, ale uważa się, że podczas przetwarzania pełnotłustych produktów mlecznych na niskotłuszczowe dodatki, takie jak białko serwatkowe, są dodawane w celu poprawy smaku” - wyjaśnia Rueven. „Te dodatki mogą zakłócać równowagę hormonalną i wpływać na płodność”.
04 z 13Całe ziarna
Uważa się, że wysokiej jakości węglowodany złożone, takie jak pełne ziarna, zwiększają płodność.
„Węglowodany złożone, takie jak produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i rośliny strączkowe, są doskonałym źródłem błonnika i są trawione wolniej niż węglowodany rafinowane, takie jak biały chleb, biały ryż, słodycze i napoje gazowane” - mówi Rueven. „Wolniejsze trawienie stabilizuje poziom cukru we krwi i zwiększa uczucie sytości, co z kolei może zrównoważyć poziom hormonów rozrodczych, prowadzić do utraty wagi (jeśli jest to uzasadnione) i zoptymalizować płodność”.
05 z 13Pokarmy bogate w żelazo
Żelazo może obniżyć ryzyko niepłodności owulacyjnej, mówi Dara Godfrey, dietetyk z siedzibą w Nowym Jorku. Żelazo znajdziesz w produktach takich jak chuda wołowina od zwierząt karmionych trawą, krewetki, ekologiczny kurczak, ryby i jajka. Aby zwiększyć wchłanianie, połącz te produkty bogate w żelazo z pokarmami bogatymi w witaminę C.
06 z 13Białko pochodzenia roślinnego
Rueven mówi, że białka roślinne, takie jak komosa ryżowa, soczewica, orzechy, fasola i nasiona, mogą być pomocne w antykoncepcji. Zwraca uwagę, że nie trzeba stosować diety całkowicie opartej na roślinach, aby czerpać korzyści z białek roślinnych.
„Diety roślinne zawierają więcej przeciwutleniaczy, które dezaktywują wolne rodniki w organizmie” - mówi Rueven. „Pozostawione aktywne wolne rodniki mogą uszkadzać plemniki i komórki jajowe”.
07 z 13Pokarmy bogate w kwas foliowy
Kiedy próbujesz wyobrazić sobie, ważne jest, aby spożywać pokarmy bogate w kwas foliowy, takie jak cytrusy, ciemnolistne warzywa, nasiona słonecznika i soczewica. Jest to jedna z rekomendacji, na którą zdecydowanie chcesz zwrócić szczególną uwagę, ponieważ ta witamina jest potrzebna, aby chronić Twoje dziecko przed wadami cewy nerwowej.
Czasami kobiety zakładają, że mogą poczekać do zajścia w ciążę, zanim upewnią się, że ich dieta jest bogata w kwas foliowy, ale American Pregnancy Association podkreśla, że ważne jest, aby spożywać kwas foliowy podczas próby zajścia w ciążę. Dzieje się tak, ponieważ większość wad cewy nerwowej rozwija się w pierwszym miesiącu ciąży, kiedy wiele kobiet jeszcze nie zdaje sobie sprawy, że jest w ciąży. Oprócz pokarmów bogatych w kwas foliowy ważne jest również przyjmowanie prenatalnej witaminy zawierającej kwas foliowy.
08 z 13Żywność o wysokiej zawartości błonnika
Błonnik jest kluczowym składnikiem zdrowej diety, także wtedy, gdy próbujesz zajść w ciążę. „Dominacja estrogenu to stan, w którym kobiety mają za dużo estrogenu w porównaniu z progesteronem, co powoduje spadek płodności” - mówi Swick. „Zwiększając ilość błonnika, a tym samym eliminując estrogen, pomagamy nie tylko ustalić prawidłową wagę - klucz do płodności, ale możemy pozbyć się z organizmu dodatkowego estrogenu poprzez wypróżnienia”.
Owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i fasola są doskonałym źródłem błonnika.
A teraz pokarmy, których należy unikać:
09 z 13Czego należy unikać: smażona i przetworzona żywność
Smażone i przetworzone produkty, takie jak pączki, frytki, smażony kurczak i inne produkty bogate w cukier, nie są najlepszym rozwiązaniem, gdy próbujesz zajść w ciążę. Godfrey wyjaśnia, że mają związek z niższą płodnością, ponieważ mogą prowadzić do insulinooporności i zapalenia organizmu.
10 z 13Czego należy unikać: nadmierne ilości alkoholu
Spożywanie dużych ilości alkoholu nie jest zdrowe w żadnym scenariuszu, ale badania pokazują, że przeszkadza to w poczęciu i może spowalniać płodność, mówi Swick.
Alkohol może być problemem również dla mężczyzn, szkodząc produkcji nasienia. Ilość alkoholu, którą można spożywać podczas próby zajścia w ciążę, może być różna, ale Rueven sugeruje kobietom, by trzymały się jednego drinka dziennie, a mężczyznom dwóch.
11 z 13Czego należy unikać: częste przekąski
Przekąski są dobre z umiarem, ale zbyt częste jedzenie „zwiększa poziom insuliny, co może prowadzić do zaburzeń owulacji” - mówi Swick. Zamiast tego zaleca spożywanie wystarczającej ilości przy każdym posiłku, aby nie trzeba było podjadać między posiłkami.
12 z 13Czego należy unikać: Ograniczone spożycie żywności
„Wiele kobiet ma tendencję do ograniczania jedzenia i może nadmiernie obciążać swój system” - mówi Swick. „Nadmierne obciążanie naszego delikatnego kobiecego układu oznacza, że możemy wyłączyć funkcje nadnerczy i tarczycy, które są głównym elementem poczęcia”.
Dodaje, że ważne jest, aby wziąć pod uwagę związek między umysłem a ciałem i pamiętać, że uczucia dotyczące ciała i związku z jedzeniem odgrywają dużą rolę w zdrowiu i płodności.
„Poczucie pewności siebie i bezpieczeństwa zmniejszy stres, co poprawia owulację” - mówi Swick.
13 z 13Czego należy unikać: duże ilości kofeiny
Badania są różne, ale wyniki jednego z badań wykazały, że kobieta jest bardziej narażona na poronienie, jeśli wypija więcej niż dwa napoje zawierające kofeinę dziennie w ciągu pierwszych siedmiu tygodni ciąży lub jeśli ona i jej partner spożywają więcej niż dwa napoje zawierające kofeinę. napoje dziennie w tygodniach poprzedzających poczęcie.
„Ponieważ kofeina jest środkiem pobudzającym, dobrym pomysłem jest zmniejszenie dawki przed zajściem w ciążę, aby łatwiej było uniknąć objawów odstawiennych w czasie ciąży” - mówi Godfrey.
Następnie: 3 nawyki, które ekspert płodności chce, abyś zerwał.
