Podobnie jak trądzik i wrastające włosy, wzdęcia są jednym z tych irytujących fizycznych niuansów, na które zawsze szukamy lekarstwa. Polowanie wydaje się niekończące się, ponieważ wzdęcia to złożona koncepcja. Po pierwsze, występuje w dwóch formach: zatrzymywania wody i gazu, obie mają odrębne przyczyny. Uważa się również, że jest to dolegliwość wtórna, która nie jest groźna, więc potrzeba zainwestowania w nią funduszy na badania nie jest pilna. A ponieważ wzdęcia mają tak wiele czynników, że trudno jest określić, kto może być konkretnym winowajcą. Często jest to żywność (przetworzona, rafinowana żywność jest główną przyczyną wzdęć), ale w kilku przypadkach jest to coś zupełnie nieoczekiwanego. Aby rzucić trochę światła na tych podstępnych podejrzanych,
Przedstawiliśmy je poniżej.
1. Płaszczyzny
„(Samoloty) mogą cię zabrać na wakacje, ale wiele osób kończy się nadętymi podróżami” - mówi Brooke Alpert, MS, RD, CDN. „The gaz w twoich jelitach może się rozszerzyć, zostawiając cię z uczuciem potrzeby rozpięcia dżinsów. Utrzymanie dodatkowego nawodnienia i unikanie niezdrowych przekąsek w samolocie są tutaj najlepszym wyborem. Herbata miętowa, a nawet kapsułki miętowe to Twój najlepszy przyjaciel podczas każdego lotu ”.
2. Twoje lekarstwa
„Wszystko, od antybiotyków po środki przeciwbólowe i pigułki antykoncepcyjne, może powodować wzdęcia” - mówi Alpert. "Antybiotyki wpływają na bakterie brzuszneco może prowadzić do wzdęć. Środki przeciwbólowe mogą spowolnić twój G.I. podobnie jak estrogen z suplementów hormonalnych. Najlepiej jest wziąć probiotyki (uwielbiam Culturelle, 22 USD), aby przeciwdziałać antybiotykom i pić dużo wody. Codzienny suplement magnezu (uwielbiam Natural Calm, 18 USD) może pomóc przyspieszyć spowolnienie G.I. system."
3. Pomijanie treningów
Mówiąc prościej, Alpert tak mówi powolne ciało oznacza powolne trawienie. „Każdy rodzaj aktywności fizycznej, od treningów HIIT po zwykłe chodzenie, zapewnia płynniejsze działanie układu trawiennego”.
4. Szybkie jedzenie
Nie spiesz się jedząc. Nie tylko zmniejszy to ryzyko przejadania się, ale jedzenie w pośpiechu powoduje, że połykasz więcej powietrza, co jest przyczyną wzdęć. I nie dlatego, że to tylko maniery, ale jedzenie z otwartymi ustami również powoduje, że wciągasz więcej powietrza.
5. Nie picie prosto z kubka
Popijając z butelki z długą szyjką powoduje, że wciągasz więcej powietrza niż picie prosto z kubka. To samo dotyczy picia ze słomki - powoduje to również większy pobór powietrza, więc chroń swoje jelita (i środowisko) i pomiń to.
6. Guma do żucia
Kolejnym sposobem na wciągnięcie zbyt dużej ilości powietrza jest żucie gumy lub ssanie twardych cukierków, więc jeśli chcesz się odświeżyć, wypróbuj szybko rozpuszczające się paski oddechowe.
7. Picie zimnej wody
Nalewanie szklanki lodowatej wody w restauracji jest czymś niespotykanym w niektórych kulturach. Po części jest to spowodowane tym, że te kultury są bardziej dostosowane do tego faktu picie zimnej wody spowalnia trawienie poprzez zestalanie tłuszczu a także dlatego, że twoje ciało musi zużywać więcej energii, aby wchłonąć wodę, gdy jest zimno. Woda lodowa również rozcieńcza soki żołądkowe, co dodatkowo spowalnia proces trawienia i może powodować wzdęcia.
8. Twoje hormony
Istnieje prawdopodobieństwo, że podczas miesiączki poczułeś wzdęcie (jeśli nie, powiedz nam, co masz robić). Przyczyna tego wynika głównie z tego wahania poziomu hormonów płciowych podczas menstruacji mogą wpływać na proces filtracji wody przez nerkipowodując, że zatrzymujesz się na większej ilości wody niż zwykle. Porozmawiaj ze swoim ginekologiem, ponieważ wybór odpowiedniej pigułki antykoncepcyjnej jest najważniejszy.
