Siedzieć na słońcu na zewnątrz lub nie na słońcu - to odwieczne pytanie, które zadajemy sobie, gdy jesteśmy rozdarci między ochroną skóry przed uszkodzeniami UV a otrzymywaniem zalecanej dziennej dawki witaminy D.Ale przy wszystkich innych dostępnych metodach, jak poprzez dietę, doustne suplementy lub leki miejscowe, jak konieczne jest pieczenie na słońcu? (Spoiler: tak nie jest i nigdy nie będzie). Aby dowiedzieć się wszystkiego, co trzeba wiedzieć o przyjmowaniu i stosowaniu witaminy D, w tym o jej zaletach, a także o możliwym wpływie niedoboru na skórę, zwróciliśmy się do tablicy -certyfikowani dermatolodzy Jennifer Herrmann, MD, Nikhil Dhingra, MD, Joshua Zeichner, MD, Gervaise Gerstner, MD i Estee Williams, MD. Czytaj dalej, aby uzyskać ostateczny przewodnik po witaminie D.
Witamina D
Rodzaj składnika: Witamina
Główne korzyści: Łagodzi stany zapalne, chroni skórę i poprawia odnowę komórkową.
Kto powinien z tego korzystać: Ktoś, kto ma niedobór, powinien przyjmować suplement witaminy D. Osoby, które chcą walczyć z zapalnymi chorobami skóry, mogą rozważyć zastosowanie miejscowej recepty.
Jak często możesz go używać: Według National Institutes of Health, przeciętna osoba dorosła bez niedoboru powinna dążyć do spożycia 600 jednostek międzynarodowych (IU) dziennie. Jeśli chodzi o miejscowe, Zeichner twierdzi, że codzienne stosowanie kremu z witaminą D nie jest szkodliwe. .
Działa dobrze z: Gerstner mówi, że w leczeniu łuszczycy często stosuje się miejscowo witaminę D w połączeniu z miejscowym steroidem. W przypadku miejscowego stosowania witaminy D w celu przeciwdziałania starzeniu się, Herrmann zaleca łączenie jej z innymi witaminami przeciwutleniającymi, czynnikami wzrostu lub retinoidami.
Nie używaj z: Zeichner mówi, że miejscowej witaminy D nie można łączyć z hydroksykwasami, takimi jak kwas glikolowy lub salicylowy, ponieważ kwaśne pH dezaktywuje witaminę D.
Co to jest witamina D?
Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach i jedną z najważniejszych witamin dla funkcji biologicznych. Nasza skóra jest ważnym naturalnym rezerwuarem jej produkcji, której synteza jest wyzwalana przez światło UV. Dhingra rozkłada to: nasze jelita (poprzez dietę) i skóra (przez światło słoneczne) to dwa główne źródła witaminy D, która jest wytwarzana w dwóch formach - witamina D3 w skórze oraz D2 i D3 w jelitach - obie są dalej modyfikowany przez nasze nerki. Nie trzeba dodawać, że niewystarczająca ekspozycja na światło słoneczne i zła dieta to dwie najczęstsze przyczyny niedoboru witaminy D.
„Zdolność kogoś do wytwarzania witaminy D zależy również od typu skóry (koloru), płci, wskaźnika masy ciała, aktywności fizycznej, spożycia alkoholu i polimorfizmu receptora witaminy D (wariancje genetyczne)” - mówi Herrmann. Trudno powiedzieć, ile witaminy D potrzebuje każda osoba, ponieważ różni się to w zależności od klimatu, pory roku, koloru skóry i diety, ale według National Institutes of Health przeciętny dorosły (bez jej niedoboru) powinien dążyć do 600 jednostek międzynarodowych. (IU) dziennie w ich diecie. Spójrz na wzbogacone pokarmy, takie jak mleko, a także łosoś, jajka i grzyby, jako doskonałe źródła pożywienia witaminy D.
Ale czy niedobór witaminy D może faktycznie wpłynąć na twoją skórę? Jak się okazuje, ponieważ niedobór witaminy D wiąże się ze słabymi funkcjami odpornościowymi, nasilonym stanem zapalnym i zmniejszoną wrażliwością na insulinę, Herrmann twierdzi, że niedobór może mieć absolutnie negatywny wpływ na skórę. „Słaba funkcja odpornościowa osłabia barierę skóry, zwiększając suchość i ryzyko infekcji” - wyjaśnia. „Zwiększony stan zapalny może pogorszyć stany zapalne, takie jak trądzik, egzema i trądzik różowaty. Podczas gdy zwykle łączymy zmniejszoną wrażliwość na insulinę z cukrzycą (jeśli jest wystarczająco ciężka), rozregulowanie tego szlaku może prowadzić do pogorszenia trądziku, a także glikozylowanego kolagenu (powoduje to sztywność kolagenu i starzenie się przedwcześnie). ”
Witamina D jest dostępna w postaci suplementu doustnego dla osób z niedoborem, w postaci miejscowej na receptę w leczeniu stanów zapalnych, a nawet znajduje się w niektórych produktach kosmetycznych OTC, takich jak oleje i środki nawilżające (chociaż Williams twierdzi, że badania nad korzyściami miejscowej witaminy D dla brak normalnego zdrowia skóry).
Korzyści z witaminy D dla skóry
Dhingra twierdzi, że główną funkcją witaminy D jest utrzymanie równowagi wapniowej w naszym organizmie, ale ma ona również inne funkcje - na przykład rolę, jaką odgrywa w zdrowiu skóry. Jak ujął to Zeichner: „Ogólnie rzecz biorąc, zdrowie skóry najlepiej poprawia się, gdy organizm ma pełne zapasy witaminy D.” Poniżej znajdują się główne sposoby, w jakie witamina D korzystnie wpływa na skórę.
- Zmniejsza stan zapalny: „Najważniejszym dotychczas praktycznym zastosowaniem witaminy D w skórze jest łagodny do umiarkowanego środek przeciwzapalny, stosowany klinicznie jako krem w leczeniu stanów takich jak łuszczyca, egzema i bielactwo” - mówi Dhingra. „Witamina D zmniejsza intensywne stany zapalne, łagodząc objawy u osób cierpiących na te schorzenia”.
- Chroni skórę: Dhingra dodaje, że witamina D działa jak steryd, działając w jądrze komórki w celu stymulowania proliferacji, regulacji funkcji i potencjalnie stabilizowania genów. Badanie z 2012 roku sugeruje, że witamina D może odgrywać rolę ochronną w szeroko rozumianych nowotworach, w szczególności w raku skóry.
- Zmniejsza szkody dla środowiska: Herrmann i Gerstner twierdzą, że jako przeciwutleniacz, miejscowa witamina D może również usuwać szkodliwe dla środowiska utleniacze, które powodują przedwczesne starzenie.
- Normalizuje obrót komórek: Zeichner twierdzi, że wykazano, że analogi witaminy D normalizują obrót komórkowy i zapobiegają gromadzeniu się martwych komórek na powierzchni skóry, co prowadzi do powstawania blaszek łuszczycowych.
Skutki uboczne witaminy D.
Zeichner mówi, że miejscowe stosowanie witaminy D jest ogólnie bezpieczne w codziennym stosowaniu, ale jak każdy produkt do pielęgnacji skóry, mówi Dhingra może powodować podrażnienie, w zależności od tego, jak jest utworzony. Herrmann ostrzega, że wiele z tych produktów jest na bazie olejów, które mogą być zbyt ciężkie w przypadku skóry skłonnej do trądziku i powodować zatykanie porów.
Dhingra mówi, że przyjmowanie doustne jest dość trudne, ale witamina rozpuszczalna w tłuszczach może powodować nadmierne gromadzenie się wapnia z nudnościami, wymiotami, zmianami psychicznymi, zwiększonym oddawaniem moczu i niewydolnością nerek. „Dzieje się to zawsze tylko w warunkach ekstremalnej suplementacji, która powinna być wykonywana tylko z wykwalifikowanym lekarzem” - mówi Dhingra. Ogólnie Gerstner zaleca nieprzekraczającą 4000 IU dziennie, ale zawsze skonsultuj się ze swoim lekarzem i omów wszelkie suplementy lub witaminy przed dodaniem ich do swojego schematu.
Jak to wziąć / zastosować
Podczas przyjmowania suplementu witaminy D Zeichner zaleca robienie tego razem z tłustym posiłkiem (to znaczy zdrowym tłuszczem) w celu uzyskania najlepszego wchłaniania.
Jeśli używasz miejscowej recepty na witaminę D, postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza. Herrmann mówi, że jeśli zdecydujesz się na miejscowe stosowanie witaminy D w celu przeciwdziałania efektom starzenia, połączenie jej z innymi witaminami przeciwutleniającymi, czynnikami wzrostu lub retinoidami może stworzyć „super” produkt działający na wielu ścieżkach przeciwdziałających efektom starzenia.
Witaminę D można również znaleźć w niektórych produktach kosmetycznych OTC. „Z medycznego punktu widzenia często używam analogu witaminy D na receptę na receptę, aby zachować czystość w przypadku łuszczycy i innych zapalnych chorób skóry” - mówi Dhingra. Jednak Dhingra dodaje, że poza jej zastosowaniami klinicznymi w zwalczaniu zapalnych chorób skóry, dowody nie są wystarczająco konkretne, aby zdecydowanie zalecić każdemu wprowadzenie produktu na bazie witaminy D do linii produktów do pielęgnacji skóry w celu zapewnienia normalnego zdrowia skóry.
W przypadku witaminy D stymulowanej słońcem, Dhingra twierdzi, że ochrona przeciwsłoneczna ma kluczowe znaczenie, a także ogranicza ekspozycję do nie więcej niż 10 do 15 minut dziennie i minimalizuje ilość narażonej skóry.
Inne formy
Herrmann twierdzi, że wszystkie metody (wstrzykiwane, doustne, miejscowe i stymulowane słońcem) witaminy D są skuteczne dla zdrowia skóry, ale dodaje, że prawdziwy niedobór łatwiej jest wyleczyć za pomocą suplementacji w postaci zastrzyków lub doustnych.
Według Zeichnera codziennie suplementacja witaminy D (poprzez dietę lub suplementy diety) jest skutecznym sposobem na uzupełnienie niskiego poziomu witaminy D i jest bezpieczniejszą opcją niż ekspozycja na słońce. „Takie podejście ma wiele wyraźnych korzyści zdrowotnych bez zwiększonego ryzyka przedwczesnych zmarszczek lub raka skóry” - mówi Dhingra. Jeśli obawiasz się, że możesz mieć niedobór, Williams radzi skonsultować się z certyfikowanym dermatologiem w celu sprawdzenia poziomu witaminy D za pomocą badania krwi w celu ustalenia odpowiedniej dawki.
Na koniec zajmijmy się kontrowersyjną metodą ekspozycji na słońce. Czy można uzyskać wystarczającą ilość witaminy D ze słońca, jednocześnie chroniąc się przed rakiem skóry? Skóra właściwa mówi, że tak. Jak wyjaśnia Zeichner, nasze ciała w naturalny sposób wytwarzają witaminę D w odpowiedzi na ekspozycję na słońce. Jednak ilość potrzebna do wyprodukowania odpowiedniej witaminy D jest dość niska. „W rzeczywistości przypadkowa ekspozycja na światło słoneczne, nawet gdy nosisz krem przeciwsłoneczny, jest wystarczająca” - mówi Zeichner. "To totalny mit, że aby podnieść poziom witaminy D, trzeba się opalać„Potrzebujesz czegoś bardziej przekonywującego? Dhingra wyjaśnia to dalej: Zasadniczo ekspozycję na światło słoneczne można mierzyć na podstawie tego, ile potrzeba, aby Twoja skóra stała się lekko różowa w dzień po ekspozycji, co będzie wyraźnie różnić się w zależności od ilości melaniny w Twojej skórze. Według Dhingry Twoje ciało osiągnie maksymalną produkcję witaminy D na bazie skóry na długo przed tym, więc pieczenie na plaży z pewnością nie jest konieczne.
Sekret wspaniałej skóry? Przyjmowanie „podejścia alfabetycznego”
