Bardziej niż czegokolwiek chciałbym być „osobą na siłowni”. Od czasu do czasu wchodzę w przestrzeń nad głową, w której chcę i mogę uderzyć w maszyny (to jest termin, którego używają, prawda?), I to potrwa wszystkie trzy dni. Potem wracam do zatapiania się w poduszkach kanapy, aż dostaję odleżyn (owrzodzeń na kanapie?) I motywacja znów się pojawia. Ergo, zawsze szukam szybkich poprawek, które pomogą mi spalić kalorie, przyspieszyć metabolizm i utrzymać formę bez konieczności angażowania się w sesje na siłowni. Nazwij mnie leniwym, ale mam podejrzenie, że nie jestem tu sam.
Poniżej podsumowałem wypróbowane i przetestowane wskazówki od Alissy Rumsey, RD i autorki Three Steps to a Healthier You; Philip Goglia, RD, współzałożyciel G-Planów i dietetyk dla takich gwiazd jak Kardashians i Cara Delevingne; i Joselynne Boschen, ekspertka fitness w aplikacji Lifesum o zdrowiu. Przewijaj dalej, aby dowiedzieć się, jak spalać kalorie, nie zmieniając całego swojego życia.
Podczas szczotkowania zębów…
To taka przyziemna czynność przypominająca pracę, więc równie dobrze możesz wykonywać wiele czynności jednocześnie i wykonywać prosty ruch fitness podczas szczotkowania. Mówi Boschen: „Wykorzystaj tę codzienną aktywność, aby spalić dodatkowe kalorie i dobrze ćwiczyć uda. Często myję zęby pulsując w górę iw dół w drugiej pozycji plié jak najlepiej wykorzystać tę często nudną czynność. Jeśli chcesz jeszcze bardziej rozwinąć to ćwiczenie w łazience, pozostań w pozycji plié podczas wykonywania makijażui jeśli czujesz się super silny, zostań tam podczas układania włosów ”.
Ponadto budowanie mięśni, czy to poprzez drobne ruchy podczas mycia zębów, czy też poprzez podnoszenie ciężarów w wolnym czasie, jest niezbędne do przyspieszenia metabolizmu. Mówi Rumsey: „Mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz, nawet w stanie spoczynku im więcej masz mięśni, tym szybszy będzie metabolizm."
Podczas dojazdów do pracy…
Korzystanie z transportu zbiorowego jest ogólnie okropne, ale przekształcenie go w sposób na spalanie kalorii sprawia, że jest on bardziej znośny. „Zamiast czuć się komfortowo, przytulając się do swojego siedzenia, przyzwyczaić się do siedzenia na krawędzi swojego siedzeniaz lekko uniesionymi stopami nad ziemią ”- wyjaśnia Boschen.„ W ten sposób, zanim dojdziesz do pracy, będziesz odpowiednio aktywował mięśnie brzucha i spalisz dodatkowe kalorie ”.
Czekając w kolejce…
„Stanie w kolejce, w supermarkecie czy gdziekolwiek indziej często wydaje się stratą czasu” - mówi Boschen. „Ale to nie musi być! Mówię to wszystkim moim klientom stwórz każdą sytuację, która wymaga czekania na okazję do popracowania nad postawą i napnij mięśnie brzucha i pośladków. Najlepszym sposobem na to (chyba że z przyjemnością zejdziesz na podłogę w supermarkecie!) Jest górska pozycja. Stojąc bez ruchu, wbij pięty w ziemię i podnieś mięśnie brzucha, jednocześnie ściągając ramiona w dół. Utrzymuj tę pozycję tak długo, jak to możliwe, a poczujesz pracę całego ciała ”.
Podczas gotowania…
„Zawsze staram się poruszać podczas gotowania” - zapewnia Boschen. "Kopnięcia z boku stojąc, mieszając warzywa na patelnilub skacz przysiady, czekając, aż jajko się zagotuje- jakikolwiek ruch wybierzesz, pomoże spalić dodatkowe kalorie, więc bądź kreatywny i bądź aktywny ”.
Czekając na zaparzenie kawy…
„Ponownie, czas oczekiwania na zaparzenie kawy lub zagotowanie czajnika to często czas tracony na sprawdzanie telefonu lub oglądanie telewizji” - mówi Boschen. „Zamiast tego spal trochę kalorii i jednocześnie popracuj nad mięśniami łydek unoszenie łydek. Użyj blatu kuchennego jako podpory, trzymając go równolegle stopami. Następnie zablokuj nogi iz tej pozycji podnieś pięty tak wysoko, jak to możliwe, wciskając palce w ziemię, a następnie opuść pięty z powrotem w dół w kontrolowanym ruchu. Powtarzam to tyle razy, ile mogę, aż moja kawa lub herbata będą gotowe! ”
Podczas odkurzania…
„Odkurzanie to niesamowity sposób na spalenie kalorii, a jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby uczynić to ćwiczenie prawdziwym treningiem” - wyjaśnia Boschen. "Lubię robić chodzenie rzuca się podczas odkurzania, ponieważ nie tylko czyści dom, ale także sprawia, że czuję pieczenie w obu nogach i tyłku. Aby jeszcze bardziej zintensyfikować ten trening, spróbuj utrzymać ramię, którego nie używasz, aby utrzymać próżnię pod kątem 90 stopni, a następnie zamień ramiona na przemian w każdym odkurzanym pomieszczeniu ”.
Składając pranie…
„Niewiele rzeczy jest nudniejszych niż składanie prania, ale możesz sprawić, że będzie to przyjemniejsze, łącząc pracę z przyjemnością płynącą z lepszej równowagi i siły nóg. Pochylanie się do przodu, spróbuj balansować na jednej nodze, składając połowę ładunku, a następnie przełącz się na drugą stronę, składając resztę."
Podczas czyszczenia podłogi…
„To może nie być jeden dla każdego pomieszczenia w domu, ale lubię zamieniać czyszczenie podłóg w przynajmniej jednym pomieszczeniu w ten wspaniały trening” - mówi Boschen. „Z wilgotnymi ręcznikami na rękach, ułóż się w pozycji deski. Wykonuj okrężne ruchy jedną ręką na raz, szorując podłogę, aktywując mięśnie brzucha po obu stronach sześciopaku, po jednej stronie na raz. Jeśli uda ci się zrobić całą podłogę, a nawet tylko kuchnię, możesz zrobić sobie wielkie brawa, ponieważ ten trening zdecydowanie spala tłuszcz ”.
Podczas jedzenia…
Na szczęście spalanie kalorii może być równie łatwe, jak jedzenie odpowiednich potraw (leniwe dziewczyny, raduj się!). Dr Goglia podsumował niektóre z najlepszych produktów zwiększających metabolizm i spalających tłuszcz, które można włączyć do swojej diety:
Marchew:
Marchew zawiera karoten, formę witaminy A, która uruchamia reakcję wypłukiwania tłuszczu w organizmie. Ta reakcja dosłownie szybko zmyje tłuszcz i odpady. Karoten przekształca się w witaminę A w jelitach, a następnie przyspiesza metabolizm, co powoduje reakcję komórek w celu usunięcia złogów tłuszczu.
Seler:
Surowy seler ma wysokie stężenie wapnia w postaci gotowej do spożycia, więc po spożyciu wapń trafia bezpośrednio do pracy. Ta czysta forma wapnia rozpali twój układ hormonalny. Hormony w twoim ciele rozbijają nagromadzony tłuszcz. Dodatkowo seler ma wysoki poziom magnezu i żelaza, które oczyszczają organizm.
Czosnek:
Czosnek ma olejki musztardowe, które działają oczyszczająco na organizm, ponieważ jest naturalnym diuretykiem. Promują energiczne działanie perystaltyki, czyli skurcz mięśni, co rozluźnia tłuszcz i pomaga wypłukać tłuszcze. Mogą również rozbijać grudki tłuszczu.
Chrzan:
Niewielu się go używa, ale ma niesamowity efekt rozpuszczania tłuszczu w komórkach (brak skutków ubocznych), a także jako działanie oczyszczające na organizm.
Sałata:
Sałata zawiera żelazo i magnez. Te minerały dostaną się do śledziony; śledziona wspomaga odporność i chroni organizm przed chorobami. Śledziona wykorzysta te minerały, aby uczynić je silniejszymi i wysłać je do komórek i tkanek. Pomoże również wątrobie, zwiększy metabolizm i wypłucze komórki tłuszczowe. Ciemniejsze sałaty mają więcej minerałów.
Pomidory:
Pomidory mają wysoką zawartość witaminy C oraz kwasu cytrynowego, jabłkowego i szczawiowego. Kwas przyspieszy proces metaboliczny. Pomaga również nerkom w uwalnianiu większej ilości wody i pomaga zmywać tłuszcz. Naturalne kwasy z minerałami aktywowanymi przez enzymy powodują, że nerki odfiltrowują duże ilości złogów tłuszczu, a następnie usuwają je z organizmu.
Ocet jabłkowy:
Używaj tego środka moczopędnego w małych ilościach. Możesz dodać go do sałatki jako dressing. To, co sprawia, że ten środek moczopędny jest tak silny, jest następujący: jest wytwarzany z jabłek, a kwas jabłkowy w jabłkach powoduje spalanie tłuszczu. Innym czynnikiem związanym z tym octem jest proces fermentacji, który powoduje, że ocet ma konstruktywne kwasy, które łączą się z pierwiastkami alkalicznymi i minerałami w organizmie. Daje to efekt szorowania komórek. Zawiera również wysoki poziom potasu, który ma właściwości antyseptyczne, co pomaga w usuwaniu złogów tłuszczu.
Rumsey zaleca również utrzymanie odpowiedniego nawodnienia organizmu: „Badania wykazały, że utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia organizmu może podtrzymywać metabolizm w ciągu całego dnia. Ponadto dobre nawodnienie ułatwia słuchanie wskazówek dotyczących głodu i sytości. Często, gdy ludzie myślą, że tak jest głodne, tak naprawdę są po prostu odwodnione ”. Aby podnieść poziom wody, Goglia zaleca rozpoczęcie dnia od 16 uncji wody z odrobiną wyciśniętej w niej cytryny, aby wspomóc trawienie.
Następnie sprawdź naturalny suplement poprawiający metabolizm, który jest pigułką przeciwdziałającą diecie.
