Nie jest tajemnicą, że ćwiczenia mogą wprawić nas w lepszy nastrój. Podstawowym tego powodem jest to, że kiedy ćwiczymy, nasze ciała uwalniają endorfiny, które są jedną z naszych czterech poprawiających samopoczucie substancji chemicznych. Jednak wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy z tego, jak głęboki wpływ mogą mieć ćwiczenia na zdrowie psychiczne. W rzeczywistości wiele badań wykazało, że ćwiczenia mogą poprawić nastrój, zmniejszyć niepokój i złagodzić depresję.
Ćwiczenia nie są emocjonalnym panaceum, ale dla wielu mogą złagodzić niektóre obciążenia, a nawet potencjalnie zmniejszyć zapotrzebowanie na leki psychiatryczne (za zgodą lekarza). Aby pomóc nam zrozumieć, dlaczego ćwiczenia mają tak silny wpływ na zdrowie psychiczne i jakie miejsce mogą mieć w ogólnym leczeniu problemów ze zdrowiem psychicznym, rozmawialiśmy z Alison Mehta, D.O. i dr Michael Gervais.
Poznaj eksperta
- Dr Michael Gervais jest psychologiem sportowym i doradcą ds. Wydajności Hyperice.
- Alison Mehta, D.O. jest psychiatrą z Community Psychiatry.
Poprawia nastrój
Zdolność ćwiczeń do zmniejszania depresji i poprawiania nastroju jest prawdopodobnie najsilniejszą korzyścią dla zdrowia psychicznego. Dr Gervais mówi, że uważa się, że głównym powodem, dla którego ćwiczenia mają tak duży wpływ na nasze samopoczucie emocjonalne, jest „wywołany wysiłkiem wzrost krążenia krwi w mózgu”, a także „wpływ na podwzgórze-przysadkę- oś nadnerczy (HPA), a tym samym fizjologiczna reaktywność na stres ”.
Dr Mehta zauważa, że „ćwiczenia mogą mieć znaczący wpływ na nastrój. W rzeczywistości, w łagodnej depresji i lęku, często jest tak silny, jak terapia lub leki ”. Uważa, że jego zdolność do stosowania zamiast leków nie może obejmować poważniejszych przypadków, jednak stwierdza, że „dla osób z umiarkowaną lub ciężką depresją zdecydowanie zalecamy dodanie go do bardziej formalnego leczenia zdrowia psychicznego”. Uważa również, że czas jest korzystny: „Wczesne ćwiczenia w połączeniu z ekspozycją na naturalne światło słoneczne i zajęciami grupowymi są szczególnie dobre w przypadku depresji”.
Dr Gervais mówi nam, że to właśnie ćwiczenia aerobowe mają najbardziej znaczący wpływ na depresję, zauważając, że „ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności mają wpływ na osoby z łagodną i umiarkowaną depresją” oraz „ćwiczenia z dużym wydatkiem energii” (3 -5 dni w tygodniu przez 12 tygodni) okazał się skuteczny w zmniejszaniu objawów u osób, u których zdiagnozowano duże zaburzenie depresyjne ”.
02 z 05Wspiera zdrowie snu
Ćwiczenia mogą poprawić zarówno długość snu w nocy, jak i jakość snu. Warto zauważyć, że wraz z wiekiem staje się to coraz bardziej prawdziwe; ma mniej pozytywny wpływ na dzieci i młodszych dorosłych. Chociaż wszystkie formy ćwiczeń mogą poprawić sen, dr Gervais powiedział nam, że trening HIIT jest szczególnie dobry, podobnie jak ćwiczenia „umysł-ciało”, takie jak joga i Tai Chi, bardziej niż ćwiczenia aerobowe.
03 z 05Zwiększa moc mózgu i pamięć
To twoje ciało wykonuje pracę, ale korzyści płynące z ćwiczeń są również doskonałe dla mózgu. Dr Gervais mówi, że dzieje się tak, ponieważ „ćwiczenia fizyczne mogą zwiększyć uwalnianie neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego (białka, które jest zaangażowane w zdrowie i wzrost neuronów)”. Jedno z badań wspomina, że „Wydolność aerobowa zapobiega utracie tkanki mózgowej związanej z wiekiem podczas starzenia się i wzmacnia funkcjonalne aspekty regionów wyższego rzędu zaangażowanych w kontrolę funkcji poznawczych. Bardziej aktywne lub lepiej przystosowane osoby są w stanie przydzielić więcej uwagi środowisku i są w stanie szybciej przetwarzać informacje ”. Oprócz ćwiczeń aerobowych szczególnie przydatny w poprawie pamięci jest trening oporowy, znany przede wszystkim ze zdolności do poprawy naszej masy mięśniowej.
04 z 05Mnoży Twoje poziomy energii
Ćwiczenia zużywają twoją energię, kiedy to robisz, ale potem zwracają ci ją w ogromnych ilościach. Może wydawać się zaskakujące, że ćwiczenia mogą pomóc Ci mieć więcej energii, jeśli jesteś zmęczony lub zmęczony na początku, ale tak jest w rzeczywistości. Ćwiczenia fizyczne redukują objawy zmęczenia średnio o około 65 procent lub dwie trzecie. Oznacza to, że nawet jeśli czujesz się zmęczony, ćwiczenia mogą pomóc Ci poczuć się mniej; jest to pomysł sprzeczny z intuicją, ale przez większość czasu okazał się prawdziwy.
05 z 05Łagodzi objawy stresu i niepokoju
Zaburzenia lękowe są najpowszechniejszymi zaburzeniami psychiatrycznymi w Ameryce, dotykającymi około czterdziestu milionów ludzi. Amerykańskie Stowarzyszenie Lęków i Depresji twierdzi, że „nauka dostarczyła również pewnych dowodów na to, że ludzie aktywni fizycznie mają niższy poziom lęku i depresji niż osoby prowadzące siedzący tryb życia. Ćwiczenia mogą poprawić zdrowie psychiczne, pomagając mózgowi lepiej radzić sobie ze stresem ”. Chociaż skutki obniżenia stresu i lęku są często uważane za tymczasowe, wspominają również, że „w jednym z badań naukowcy odkryli, że osoby, które regularnie intensywnie ćwiczyły, były o 25 procent mniej narażone na depresję lub zaburzenia lękowe w ciągu następnych pięciu lat”.
Ostatnie słowo na temat zdrowia psychicznego
Ćwiczenia mogą poprawić nastrój, zmniejszyć depresję, wzmocnić mózg i zapobiec lękowi. To powiedziawszy, możesz potrzebować czegoś więcej niż tylko ćwiczeń, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne i ważne jest, aby być szczerym ze sobą na temat swoich potrzeb. Dr Mehta mówi nam, że „Kiedy ktoś próbuje poprawić swój nastrój ćwiczeniami i przez ponad dwa tygodnie doświadcza złego nastroju, poczucia winy, beznadziejności, braku zainteresowania czynnościami, które lubią, drażliwości lub bezsenności, powinien zostać oceniony pod kątem depresji. ” Jeśli masz poważne problemy, nie powinieneś nawet czekać tak długo: „Każdy, kto ma myśli samobójcze lub marzenia o nieistnieniu, powinien zawsze szukać pomocy, niezależnie od poziomu aktywności fizycznej. Również ataki paniki, urazy lub lęk, które w jakiś sposób przeszkadzają w zdolności do funkcjonowania, wymagają oceny ”.
Ważne jest również, aby zrozumieć, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia psychicznego jako uzupełnienie każdego innego rodzaju leczenia. Dr Mehta mówi: „W przypadku umiarkowanej lub ciężkiej depresji lub lęku większość ludzi nadal potrzebuje terapii rozmową i prawdopodobnie leczenia farmakologicznego. Jednak możliwe jest, że duża ilość ćwiczeń może przyspieszyć poprawę i prawdopodobnie obniżyć niezbędną dawkę lub rodzaj leków potrzebnych do wyzdrowienia. Ćwiczenia są ważną częścią zdrowia psychicznego i fizycznego, jesteśmy stworzeni do ruchu ”. Co najważniejsze: „Dobre samopoczucie i dobre samopoczucie, znalezienie zabawy, towarzystwa i przyjemności w działaniu są tak samo ważne jak samo ćwiczenie”. Wiedząc to wszystko, miejmy nadzieję, że poczujesz się zachęcony do odkrycia, w jaki sposób ćwiczenia mogą poprawić twoje samopoczucie psychiczne.
Jak sprawdzać bliskich z lękiem i depresją, według terapeutów
