To, czy jesteś rannym czy nocnym markem, nie zależy od Ciebie - determinuje to Twój naturalny rytm dobowy. Nie możemy się powstrzymać od myśli, że rano ludzie skończyli z lepszą częścią umowy: są radośni i budzą się o świcie i w jakiś magiczny sposób skreślają pięć rzeczy z listy rzeczy do zrobienia, zanim niektórzy z nas to zrobią. nawet w stanie jęczeć i nacisnąć drzemkę po raz trzeci. Moglibyśmy narzekać, że to niesprawiedliwe - albo możemy poznać ich sekrety. Wybór tego drugiego brzmiał bardziej produktywnie, więc teraz przedstawiamy pięć wskazówek, na które ludzie przysięgają przez cały poranek. Udawaj, dopóki tego nie zrobisz, prawda?
Sekret nr 1: Budzą się o tej samej porze każdego dnia
Oto rzecz o porannych ludziach: „magicznie” budzą się wcześniej niż inni, ponieważ ich ciała są przyzwyczajone do budzenia się o tej samej porze każdego dnia. Zwykle rano ludzie mają ustaloną porę snu i są pobudką, podczas gdy nocne marki mogą być bardziej skłonne do ciągnięcia późnych nocy i spania. Możesz chcieć spać do południa w weekendy, aby „nadrobić zaległości”, które przegapiłeś podczas tygodnia, ale to sieją spustoszenie w Twoim wewnętrznym zegarze i utrudnia wczesne wstawanie, kiedy się liczy.
Sekret nr 2: Znajdują czas na śniadanie
Odnoszący sukcesy, produktywni ludzie o poranku wiedzą, jak ważne jest dobre, pobudzające mózg śniadanie. Badania z lat 50. XX wieku konsekwentnie pokazują, że dzieci, które jedzą śniadanie, radzą sobie lepiej w szkole niż te, które tego nie robią. Jedno z badań wykazało, że pomijanie śniadania zakłócało procesy poznawcze i uczenie się, ale to, co jesz na śniadanie, jest równie ważne. Unikaj słodkich zbóż, które mają wysoki poziom glikemii i mogą spowodować upadek. Zamiast tego zdecyduj się na białko i dobre węglowodany (pomyśl o chlebie wieloziarnistym z masłem orzechowym). Badanie wykazało, że spożywanie śniadania bogatego w białko może faktycznie pomóc zmniejszyć apetyt również później w ciągu dnia.
Sekret nr 3: Najpierw robią trudne rzeczy
Notatnik Kate Spade Initial 20 $
Więc wstałeś wcześnie rano - gratulacje! Co teraz? Twoja siła woli jest największa, kiedy się budzisz, więc poświęć ten czas na wykonanie najtrudniejszego lub najbardziej przerażającego zadania dnia i skreśl je z listy rzeczy do zrobienia. Nie tylko są większe szanse, że faktycznie go ukończysz, ale także będziesz bardziej optymistyczny i zmotywowany do ukończenia pozostałej części pracy. Zakładamy, że to jest powód, dla którego badania pokazują, że osoby wcześnie wstające są bardziej samoregulujące i zdyscyplinowane.
Sekret nr 4: są aktywni
Gaiam Yoga Mat 22 USD
Jeśli opuszczałeś siłownię, ponieważ ostatnią rzeczą, jaką chcesz robić pod koniec długiego, stresującego dnia w pracy, jest pocenie się, nie winimy Cię. Dlaczego więc nie ćwiczyć rano, kiedy nie masz wymówki i masz wysoki poziom motywacji? To świetny sposób, aby sok mózgowy płynął przez cały dzień - badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Kolumbii Brytyjskiej wykazało, że regularne ćwiczenia aerobowe wydają się zwiększać rozmiar hipokampu, części mózgu związanej z pamięcią werbalną i uczeniem się. Możesz zacząć powoli - nawet szybki spacer lub kilka ćwiczeń jogi każdego ranka może pomóc.
Sekret nr 5: Mądrze wykorzystują swój dodatkowy czas
Najbardziej produktywni ludzie są sprytni, jeśli chodzi o dodatkową godzinę lub dwie, które mogą mieć każdego ranka. Zamiast zanurzać się w odpowiadaniu na e-maile i robieniu postępów w wykonywaniu codziennych zadań, wykorzystaj mniej chaotyczny poranny czas, aby poświęcić chwilę na zaplanowanie zadań na dany dzień. Lub wejdź w odpowiednią przestrzeń nad głową z cichą refleksją, medytacją lub wizualizacją. Rozpoczęcie dnia od wyobrażenia sobie wszystkich zadań, które wykonasz, pomoże ci je faktycznie wykonać.
