Walentynki to pełne energii święto, zwłaszcza dla osób, które nie są partnerami. 14 lutego przypada w środku zimy, kiedy wskaźniki sezonowych zaburzeń afektywnych są najwyższe w historii. Obrazy serc, par i kupidynów przekazują przesłanie o samotności tym, którzy już czują się samotni. Co więcej, w 2021 roku - po prawie dziesięciomiesięcznej pandemii, która dla wielu oznaczała długotrwałą izolację - tegoroczne wakacje w kwarantannie mogą trochę boleć. Jeśli czujesz się bezbronny, ważne będzie, aby wdrożyć pozytywne strategie. Co możemy zrobić, aby uniknąć niepokoju - a nawet prosperować - w tak prowokujący dzień?
01 z 05Zapoznaj się z badaniami.
Jedna z moich ulubionych ram psychologicznych nazywa się Dialektyczna Terapia Zachowań, która została początkowo opracowana przez dr Marshę Linehan w celu rozwiązania problemu osobowości typu borderline. Czterotorowe podejście DBT zaintrygowało psychologię tak bardzo, że modalność została dokładnie zbadana, ostatecznie odkrywając jej skuteczność w przypadku wszelkiego rodzaju problemów. DBT, co zostało naukowo udowodnione, że jest w stanie rozwiązać problemy z lękiem, depresją i związkami, zawiera: „Uważność, efektywność interpersonalna, regulacja emocji i tolerancja na stres”.
W szczególności „regulacja emocji” odnosi się do uczuć rozpaczy, które mogą pojawić się w dniu takim jak V-day; Pod parasolem „ER” znajdują się liczne procedury oparte na akronimach, które mogą stabilizować nastroje. Jednym z moich ulubionych jest PROSZĘ:
- PL: Traktuj pfizyczne illness. Zająć się swoim ciałem. Nie zaniedbuj jego potrzeb.
- MI: mina zdrowe
- ZA: ZAodstawić leki zmieniające nastrój.
- S: Sdobrze przesączać
- MI: mixercise
Jak zapewne wiesz, ta kategoria DBT podkreśla wagę dbania o organizm. Kiedy czujemy się dobrze fizycznie, dajemy naszemu wewnętrznemu światowi najlepszą szansę na pokój. Oznacza to: odpoczynek poprzedniej nocy, unikanie substancji, odżywianie organizmu pokarmem poprawiającym samopoczucie, a przede wszystkim aktywność.
Rozważ spacer lub, jeszcze lepiej, spróbowanie czegoś nowego. Na Instagramie są wspaniali i afirmujący twórcy, którzy w przystępny sposób uczą aktywności fizycznej. Jestem fanem The Paris James, Ginger Valentine Dance School i Ebonny Fowler. Zawsze przypisuję dodatkowe punkty każdej klasie, która podkreśla znaczenie budowania osobistej pewności siebie oprócz podstawowej siły fizycznej, co robią wszystkie te opisy.
Inna technika w ramach parasola „Regulacja emocji” nosi nazwę „Sprawdź fakty” i jest metodą przemyślenia swojej sytuacji i kwestionowania różnych aspektów własnego sposobu myślenia. Kilka dobrych pytań:
- „Co wyzwoliło moje emocje?”
- „Jakie mam interpretacje lub założenia dotyczące tego wydarzenia?”
- „Czy moje intensywne emocje pasują do faktów sytuacji?”
Ten tok rozumowania może wydawać się nieco oczywisty. Na początku może się też wydawać, że „wypowiadasz się” ze swoich uczuć. Rzeczywistym celem jest spowolnienie myśli podczas dekonstrukcji sytuacji. Takie postępowanie daje ci możliwość uziemienia i uspokojenia.
02 z 05Pamiętaj o swoich bliskich
Jako pochodna wspomnianego wcześniej ćwiczenia „Sprawdź fakty”, warto zastanowić się nad osobami w swoim życiu, które cię podnoszą na duchu, nawet jeśli nie możesz teraz być z nimi fizycznie. Włącz uspokajającą muzykę i przejrzyj własne albumy ze zdjęciami na Instagramie lub telefonie; dziennik o pozytywnych doświadczeniach z przeszłości; wyobraź sobie, co będziesz robić ze znajomymi - lub dokąd chciałbyś się udać, aby poznać nowych przyjaciół - kiedy można wznowić normalne życie. Mam słabość do tego klasycznego cytatu z Sex and the City: „Może nasze dziewczyny to nasze bratnie dusze, a faceci to tylko ludzie, z którymi można się bawić”.
Nie masz teraz ochoty na przyjaźnie? Jeśli jesteś jedną z wielu, wielu osób, które adoptowały futrzane dziecko podczas Covid, świętuj miłość, którą dzielisz z ukochaną osobą. Nie będziesz sam. 27,6 mln amerykańskich gospodarstw domowych kupiło w zeszłym roku prezent na święta swoim zwierzakom.
03 z 05Połączyć
Wyślij SMS-a do znajomych, o których wspominałeś wcześniej, i spróbuj skonfigurować FaceTime. Możesz też dołączyć do wirtualnej grupy wsparcia. Każdego grudnia oferuję grupę wsparcia „Świąteczne samotne serca”; w 2022 r. zrobię to samo w Walentynki. Ale nie jestem jedynym. Wielu terapeutów rozumie wyzwanie samotności podczas kluczowych wakacji i dlatego oferuje warsztaty i grupy zorientowane na więzi społeczne i budowanie umiejętności. Możesz również znaleźć tablicę ogłoszeń, która jest dla ciebie pozytywna - przeczytaj, a nawet podziel się historiami związanymi z historiami związków, uczuciami związanymi z wakacjami, nadziejami na przyszłość. Celem jest uzyskanie dostępu do społeczności, w których czujesz się mniej samotny; dzięki wirtualnemu krajobrazowi, który dopiero się poszerzył i wzmocnił w wyniku pandemii, obecnie dostępnych jest wiele opcji online.
04 z 05Wiedz, że czas jest przemijający
Walentynki to tylko jeden dzień na przebrnięcie. Dbaj o siebie do 14, a wkrótce nadejdzie poranek 15. To samo dotyczy blokady pandemicznej. Niedawny globalny debiut szczepionek oświetlił koniec tunelu. Żadna z tych sytuacji ani związane z nimi uczucie niepokoju nie są trwałe.
05 z 05Odzyskaj dzień
Tylko jeśli chcesz. Chciałbym jednak wspomnieć, że Walentynki zawsze były moimi ulubionymi świętami - prawdopodobnie najbardziej w latach, kiedy byłem singlem. Rozumiejąc, że ten dzień może wydawać się pustką, zamiast tego wypełniłem go przesadną, tematyczną uroczystością. Kupowałam kolorowe przekąski, dekorowałam swoje mieszkanie, zapraszałam bliskich przyjaciół na noclegi i oglądałam odświętne kino jak Marie Antoinette. Nie bolało też to, że uwielbiam słodycze, nocowanie i ogólną estetykę walentynek. Moja determinacja, by uczynić dzień moją własną imprezą, zmusiła mnie do zabawy. Nawet teraz moje wspomnienia z tych kapryśnych, niezależnych uroczystości są bardziej żywe i miłe niż większość podstawowych randek z kolacją, które robiłam z paru V-days. Wymyślanie kreatywnych sposobów personalizacji dnia jest aktem wywrotowej i radykalnej miłości własnej.
Czy flirtowanie z trendem wellness, którego potrzebujemy teraz?
