Krioterapia to najfajniejszy (dosłownie) sposób na zwiększenie blasku skóry, wzmocnienie układu odpornościowego oraz złagodzenie bólu po wysiłku. Szał wellness zalicza Jennifer Aniston, Jessicę Albę i Lisę Vanderpump z RHOB do swoich fanów. Krioterapia jest nawet czymś, o czym profesor Harvardu David Sinclair omawia w swojej książce Lifespan: Why We Age and Why We Don't Have To, jako mniej znane narzędzie do dłuższego życia. Wiedząc o tym, postanowiłem spróbować samemu - nie raz, ale 10 razy w 14 dni, żeby zobaczyć, o co tyle zamieszania. Przewijaj dalej, aby przeczytać moje szczere myśli.
Co to jest krioterapia?
Krioterapia całego ciała polega na staniu prawie nago w komorze schłodzonej do około -170 stopni Fahrenheita przez dwie do trzech minut. Anegdotyczne dowody sugerują, że krioterapia może poprawić głęboki sen, złagodzić objawy trądziku i egzemy, zapobiec przeziębieniom i grypie, złagodzić bóle stawów i ból potreningowy, a nawet przyspieszyć metabolizm.
Istnieje kilka badań dotyczących korzyści płynących z krioterapii dla sportowców w łagodzeniu post-wysiłkowej opóźnionej bolesności mięśni (DOMS).
Korzyści z krioterapii
Dr Rhonda Patrick, która rozmawiała z podcasterem i fanem krioterapii Joe Roganem, zauważyła, że „krioterapia hamuje enzymy, które rozkładają kolagen, zwane kolagenazą, co jest jednym z powodów, dla których pomaga przy zapaleniu stawów. Co oznacza, że ma wpływ na skórę , zbyt." Warto zauważyć, że American Associate of Dermatologists ostrzega, że jeśli zabieg nie zostanie przeprowadzony prawidłowo, możesz cierpieć na pewne problemy skórne, więc koniecznie udaj się do renomowanego centrum krioterapii.
Podczas moich 10 dni w Freezlab rozmawiałem z kilkoma osobami, które chodzą codziennie od miesięcy, aw jednym przypadku codziennie przez cztery lata, ponieważ to jedyna rzecz, która pomogła złagodzić ich ból artretyczny. Dr Patrick wyjaśnia, że „samo przeziębienie jest stresorem hormonalnym, który aktywuje różne szlaki przeciwzapalne i przeciwutleniające oraz zwiększa noradrenalinę, która poprawia samopoczucie i jest silnym środkiem przeciwzapalnym”.
Nie tylko ma działanie przeciwzapalne, ale dr Patrick zauważa również, że może pomóc organizmowi spalić tłuszcz. „Kiedy uwalniasz noradrenalinę, aktywuje ona ścieżkę wewnątrz komórek, która powoduje przyspieszenie metabolizmu energetycznego, ponieważ organizm chce się rozgrzać” - wyjaśnia. „(Twoje ciało) drży, w tym miejscu mięśnie kurczą się, ale Twoje ciało szybko dostosowuje się do bezdrganiowej termogenezy, w której norepinefryna powoduje aktywację mitochondriów w tkance tłuszczowej… Uzyskujesz efekt uboczny„ brązowienia ”tłuszczu, co oznacza spalasz tłuszcz ”. Osoby z niższym BMI mają zwykle więcej brązowego tłuszczu.
Możesz obejrzeć całą rozmowę tutaj…
Moje doświadczenie z krioterapią
Tutaj, w Amsterdamie, gdzie mieszkam, jest miejsce o nazwie Freezlab, które jest przeznaczone do kriogenizacji całego ciała. Oferuje Freeze Challenge, w którym wykonujesz 10 zamrożeń w 14 dni za jedyne 49 €.
Na początek musisz wypełnić formularz zdrowotny; następnie zespół sprawdza ciśnienie krwi, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby wytrzymać kriokomorę. To, co nosisz w komorze, zależy od Ciebie. Niektórzy ludzie wchodzą w stroje kąpielowe; Miałam na sobie szorty i sportowy stanik. Dostajesz parę skarpet, grube buty, parę rękawiczek, opaskę na głowę i maskę na twarz do zakrycia ust i nosa - te akcesoria chronią twoje kończyny przed potencjalnymi odmrożeniami (zostań ze mną!).
Każda komora w Freezlab jest wystarczająco duża, aby pomieścić cztery osoby. Wchodzisz do pierwszej części komory, która jest chłodzona do około -80 stopni Fahrenheita i ma pomóc ci zaaklimatyzować się do zimna. Po 30 sekundach otrzymasz sygnał, aby otworzyć blokujące się drzwi do bardzo zimnej komory -170. Następnie spędzasz tam pozostałe dwie i pół minuty. To nie brzmi jak długi czas, ale w komorze jest zapierająco dech w piersiach. I mówię „spędzaj czas”, jakby to była zwyczajna rzecz, którą robisz na co dzień, ale jest to mentalne i fizyczne wyzwanie, które sprawia wrażenie, jakbyś z każdą mijającą sekundą przekraczał granice swojego ciała. A potem, zanim się zorientujesz, skończysz. Wystarczy powiedzieć, że nigdy w życiu nie byłam tak zimna. Poza tym masz na sobie prawie nic w pokoju z nieznajomymi. Grają muzykę, która pomaga zabić czas, a jeśli masz szczęście, spotkasz się z grupą rozmawiających ludzi. W przeciwnym razie najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest zamknięcie oczu i próba medytacji lub sporządzenie w pamięci listy tego, co musisz zrobić w tym tygodniu, aby zabić czas.
Kiedy jestem w komorze, stwierdzam, że moje nogi, klatka piersiowa i łokcie zaczynają mrowieć, ale kiedy poszedłem z przyjaciółką, odczuwała tylko to uczucie na brzuchu. Każdy reaguje nieco inaczej. Niektórzy ludzie tańczą dookoła, inni stoją nieruchomo jak posąg. Zespół Freezlab powiedział mi, że jest mniej zimno, jeśli stoisz w miejscu, ale czasami lekkie kołysanie się w rytm muzyki może pomóc ci psychicznie przejść przez to.
Przez pierwsze pięć dni kończyłem pracę, chodziłem płakać, wychodzić i czułem się bardzo naładowany energią, ale potem wracałem do domu i od razu zasypiałem. Zamiast odczuwać długotrwały haj, zostałem całkowicie zniszczony. Ale podczas ostatnich 5 sesji stwierdziłem, że jestem znacznie mniej zmęczony, a mój poziom energii był ładnie wyrównany. Spałem mocno i budziłem się wypoczęty. Jestem seryjnym drzemką, więc to był cud sam w sobie.
Ja też to zauważyłem po każdej sesji moja skóra była mocno rozświetlona, jakbym miał właśnie 60-minutowy zabieg na twarz. Mój makijaż z łatwością rozprowadził się po mojej skórze i nie musiałam używać tak dużej ilości podkładu jak zwykle.
Niektórzy twierdzą nawet, że krioterapia może pomóc w wygładzeniu i zmniejszeniu cellulitu, i chociaż zauważyłem, że mój cellulit wygląda trochę mniej oczywiste, myślę, że zajęłoby to jeszcze kilka sesji, aby stwierdzić, czy to naprawdę działa.
Wreszcie uważa się, że krioterapia może wzmocnić układ odpornościowy. Nie wiem na pewno, czy to krioterapia zapewniła mi dobre samopoczucie, ale mój chłopak i koledzy przez ostatnie dwa tygodnie strasznie się przeziębili i - pukając w drewno - udało mi się zboczyć ze wszystkiego.
Wybór krio również ma znaczenie. Pewnego dnia miałem okropnego kaca i chociaż komnata była zimniejsza niż zwykle, gdy byłem w środku, całkowicie wyleczył kaca, zanim się wynurzyłem. Co warto wiedzieć!
Ostatniego dnia udałem się na zajęcia pilatesa dla reformatorów, a potem szybko wskoczyłem do kriokomory, żeby zamrozić. Ale wygląda na to, że nie był to mój najmądrzejszy ruch. Na powyższym filmie dr Patrick zauważa, że krioterapia w ciągu godziny ćwiczeń może osłabić niektóre zdolności organizmu do budowy mięśni. Tak więc przejście bezpośrednio z zajęć Pilatesa dla reformatora na sesję krioterapii prawdopodobnie nie było najmądrzejszą decyzją, kiedy próbuję zbudować beztłuszczową masę mięśniową. Zanotowane na następny raz, bo mimo że udało mi się ukończyć wyzwanie, na pewno wrócę po więcej. Wysoki poziom po zamrożeniu wystarczy, żebym wrócił, a pomysł, że może zapobiec rozpadowi kolagenu i stanom zapalnym, też jest wielką zaletą.
Zauważyłem również, że łączenie krio dni z dniami treningowymi (o ile nie są one zbyt blisko siebie) jest sprytne, ponieważ zamrażanie zdecydowanie pomaga zmniejszyć bóle potreningowe. Nadal jestem w pociągu dla reformatorów, ale po wyzwaniu nie byłem na krio przez kilka dni, a DOMS (opóźniona bolesność mięśni) rano po zajęciach Pilates są bardzo realne. Nie odczuwałem żadnych bólów po treningu podczas mojego 10-dniowego wyzwania i przypisałem to temu, że po prostu przyzwyczajałem się do Pilates, ale chłopcze się myliłem.
Kto może wykonywać krioterapię?
Warto wiedzieć, że krioterapia całego ciała nie jest dla każdego, a renomowany punkt krioterapii omówi przeciwwskazania, których jest sporo. Na przykład osoby z chorobami układu oddechowego, wysokim ciśnieniem krwi lub napadami drgawkowymi w wywiadzie powinny tego unikać.
Przy cenie 29 euro za zamrożenie i pakietach, które obniżają koszt każdego pojedynczego zamrożenia, jest to znacznie tańsze niż zabiegi krioterapii w Londynie i Nowym Jorku (które mogą kosztować odpowiednio 70 GBP i 80 USD). A ponieważ często musisz chodzić na krioterapię, aby zobaczyć trwałe rezultaty, format Freezlab ma całkowity sens.
Jeśli jesteś w USA i chcesz wypróbować krioterapię, sprawdź Quick Cryo w Nowym Jorku i Cryo Healthcare w Los Angeles. W Wielkiej Brytanii 111 Skin oferuje krioterapię w Harvey Nichols w Londynie.
Następnie są to najlepsze napoje przed treningiem.
