Chociaż odrzucamy pogląd, że delektowanie się smacznym jedzeniem jest koniecznie złą rzeczą, rozumiemy również to: po kilku dniach lub tygodniach radości, takich jak wakacje lub okres świąteczny, łatwo jest poczuć się trochę ospale, nadęty i w potrzebie trochę detoksykacji. Pamiętaj jednak, że detoksykacja, chociaż może poprawić ci samopoczucie, nie jest całkowicie konieczna. „Nasz organizm posiada kompletny i skuteczny system detoksykacji, który pomaga nam zachować zdrowie” - mówi Mia Syn, rzecznik AllerLife i założycielka Nutrition by Mia. Jednak niezdrowe nawyki mogą mieć wady.
„Jednym z negatywnych skutków złego jedzenia i picia na przestrzeni czasu jest zepsuty metabolizm- mówi Sarah Asay, dyrektor ds. odżywiania i rozwoju produktów w BistroMD. (Tak, w końcu można to przełamać). „Dysfunkcja metabolizmu może objawiać się przyrostem masy ciała, podwyższonym ciśnieniem krwi i cholesterolem, mniejszą ilością energii, apetytem na jedzenie, i kłopoty ze snem. ”Brzmi znajomo? Cóż, na szczęście dla nas istnieją zdrowe (tak, zdrowe) sposoby na detoksykację organizmu - w zaledwie 24 godziny.
„Dobra wiadomość jest taka, że objawy te można zmniejszyć lub złagodzić poprzez zmianę stylu życia” - mówi Asay. Ale kto chce czekać sześć miesięcy, aby poprawić swój metabolizm? Nikt. Na szczęście jest kilka prostych zmian, które możesz dziś wprowadzić, aby szybko wprowadzić organizm w stan detoksykacji.
Czytaj dalej, aby poznać osiem łatwych sposobów detoksykacji organizmu w maksymalnie 24 godziny.
Prześpij się porządnie
„Zapewnienie sobie dobrego nocnego odpoczynku jest jednym z najlepszych sposobów na detoksykację organizmu i zresetowanie” - mówi Asay. "Sen jest powiązany z utratą wagi, obniżony poziom kortyzolu i stres oraz lepszy ogólny stan zdrowia. „Najlepszą częścią snu jest to, że nie wymaga on absolutnie żadnego wysiłku - po prostu upewnij się, że temperatura w pokoju jest chłodna i daj sobie 10-godzinną blokadę na drzemkę.” Jakość sen daje twojemu ciału czas i przestrzeń potrzebne do pozbycia się toksyn ”- mówi Carielle Nikkel, MS, RDN i dyrektor ds. żywienia w Persona Nutrition.
02 z 08Pij wodę po przebudzeniu
I tuż przed pójściem spać. I przez cały dzień. „Kiedy o tym myślisz, kiedy nasze ciała śpią, nie nawadniamy się przez siedem lub więcej godzin” - mówi Asay. "Zapewniając organizmowi nawodnienie po przebudzeniu, odświeża i dodaje energii naszym komórkom."
„Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia ma kluczowe znaczenie dla wzmocnienia organizmu w usuwaniu toksyn i utrzymaniu równowagi cukru we krwi” - mówi Nikkel. Jest to szczególnie istotne po spożyciu: „Alkohol działa moczopędnie i odwadnia, więc upewnij się, że zwiększasz spożycie wody, jeśli ostatnio piłeś”.
03 z 08Rób sobie przerwy na rozciąganie
„Zrób sobie przerwę raz na godzinę, nawet jeśli tylko na pięć minut, aby się rozciągnąć i poruszać!” mówi Asay. "To będziezmniejszyć zmęczenie, zwiększyć przepływ krwi przez mięśnie i zwiększ swoje tętno, spalając kalorie. ”(Poza tym szybka przerwa w rozciąganiu to prawdopodobnie jeden z najprzyjemniejszych sposobów na detoksykację organizmu, prawda?)
04 z 08Wykonaj serię Cardio
Ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na pozbycie się tego ospałego uczucia, które pojawia się po dużym posiłku. „Równoważenie treningu cardio i treningu siłowego zapewnia wszechstronne podejście do ćwiczeń, które przyniesie największe korzyści” - mówi Nikkel. „Kluczem jest upewnienie się, że codziennie poruszasz się. Poprawi to krążenie krwi i dostarczy tlen i składniki odżywcze do wszystkich narządów i tkanek, co pomoże im skuteczniej funkcjonować”.
05 z 08Pij napoje niszczące wzdęcia
Herbata Yogi Cytrynowo-Imbirowa 4 $
Zdrowe płyny są kluczem do szybkiego dobrego samopoczucia po kilku dniach pobłażania. Na szczycie listy napojów zatwierdzonych przez dietetyków: herbaty ziołowe, buliony mineralne i (zgadłeś) stary dobry H2O.
06 z 08Unikaj alkoholu
Niestety mimoza „psiej sierści” nie jest przyjazna dla detoksykacji. „Do naszych ciał,alkohol jest toksyną, co oznacza, że kiedy go spożywamy, nasze ciała będą pracować nad metabolizowaniem alkoholu przed innymi źródłami energii ”- mówi Asay. Innymi słowy, gdy twoje ciało jest zajęte pracą nad alkoholem, inne kalorie w twoim jedzeniu lub napojach będą przechowywane.
07 z 08Weź suplementy
„Upewnij się, że dostarczasz swojemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych, których wcześniej nie otrzymywał” - mówi Nikkel. Zaleca wypróbowanie programu Persona Daily Detox, który zapewnia 28-dniowy zapas witamin uporządkowany w zależności od pory dnia, w której należy je przyjmować.
Syn zauważa, że większość niezbędnych witamin i minerałów należy starać się dostarczać w diecie, ale sugeruje przyjmowanie suplementu „składniki odżywcze (takie jak witamina D i cynk) (które) mogą być trudne do uzyskania z samego pożywienia”. Zaleca kapsułki Allerlife Energize (18 USD).
08 z 08Ale nie pozbawiaj się
Kiedy twoje ciało wydaje się obrzydliwe, twoją reakcją jelitową (gra słów nie jest zamierzona) może być przeklinanie wszystkiego oprócz zielonego soku i wody. Ale Asay mówi, że tego typu myślenie może być błędem. „Żadne pojedyncze jedzenie ani picie nie powinno być uważane za zabronione” - mówi. Zamiast tego wyobraź sobie produkty, które kochasz, w szerokim spektrum, od tych, które powinieneś jeść dużo, do tych, które powinieneś jeść oszczędniej. Syn sugeruje „sposób odżywiania się na 80/20” - staraj się o 80% pożywnych pokarmów, 20% na to, czego pragnie twoje ciało.
„Niektóre przykłady produktów, które należy spożywać oszczędnie, to produkty smażone w głębokim tłuszczu, słodkie napoje, niespecjalne przekąski, takie jak słodycze lub frytki, oraz wysoko przetworzone mięso, takie jak hot dogi czy bologna” - mówi Asay. Ale jeśli 19:00 uderza, a ty rozpaczliwie pragniesz czekolady, nie stresuj się. Nadal możesz mieć kilka kwadratów rzeczy lub garść żetonów. Dopóki twoje wybory są świadome, twój detoks będzie nadal działał.
13 najlepszych (i zatwierdzonych przez dietetyków) multiwitamin dla kobiet
