Zespół jelita drażliwego może nie być najseksowniejszym tematem, ale to nie znaczy, że powinniśmy go ignorować. Biorąc pod uwagę, że dotyka prawie 45 milionów ludzi w samych Stanach Zjednoczonych, a dwie trzecie z nich to kobiety, pomyśleliśmy, że nadszedł czas, aby rzucić trochę światła na ten zbyt powszechny stan.
Co to jest zespół jelita drażliwego?
Zespół jelita drażliwego (IBS) to schorzenie jelit, które powoduje dyskomfort w okolicy brzucha. Chorzy często doświadczają skurczów, wzdęć, bólów gazowych i biegunki.
Aby dowiedzieć się więcej na temat tego problemu ze zdrowiem przewodu pokarmowego, który dotyka głównie kobiety, skontaktowaliśmy się z lekarzem Jonathanem Rosenbergiem i lekarzem Roshini Raj, aby uzyskać pełne informacje na temat IBS i sposobów radzenia sobie z jego objawami bez leków. Nie jest to jednorazowy problem spowodowany zwiększeniem ilości fast foodów lub zbyt dużą ilością kawy. Zamiast tego Rosenberg mówi, że IBS wpływa na twoje codzienne życie, a jego klienci szukają codziennego leczenia. Jeśli tak się dzieje w Twoim przypadku, Rosenberg zachęca do skontaktowania się z lekarzem w celu postawienia diagnozy; Jednak w międzyczasie zebraliśmy osiem naturalnych sposobów łagodzenia objawów IBS. I chociaż mogą nie być lekami na wszystkie, wszystkie są zatwierdzone przez gastroenterologów.
Poznaj eksperta
- Roshini Raj, MD, jest gastroenterologiem z siedzibą w Nowym Jorku, dyplomowanym gastroenterologiem na New York University Langone.
- Jonathan Rosenberg, MD, jest gastroenterologiem z dyplomem zarządu, mieszkającym w Illinois.
Czytaj dalej, aby poznać sposoby kontrolowania objawów IBS bez przyjmowania leków.
01 z 08Ćwicz regularnie
Ćwiczenia pomagają IBS na dwa sposoby. Po pierwsze, Raj mówi, że poruszanie ciałem porusza okrężnicę, co w rezultacie pomaga złagodzić dolegliwości brzuszne. Po drugie, Rosenberg zwraca uwagę, że udowodniono, że ćwiczenia zmniejszają stres, co, jak mówi, może pomóc w odczuwanym dyskomforcie. Tak więc, jeśli masz IBS, prawdopodobnie plan ćwiczeń jest korzystny.
Rodzaj ćwiczeń, które wykonujesz, może oczywiście zależeć od twoich preferencji, ale coś o niewielkim wpływie, jak joga, pływanie lub chodzenie, może być świetne zarówno dla trawienia, jak i odprężenia. Tylko pamiętaj, aby nie przesadzić. Może to mieć niekorzystne skutki.
02 z 08Unikaj pokarmów trudnych do strawienia
Aby pomóc organizmowi w zarządzaniu procesem trawienia, Raj zaleca trzymanie się z daleka od pokarmów, które powodują wzdęcia, takich jak laktoza, sorbitol (alkohol cukrowy) i warzywa kapustne, takie jak jarmuż, kalafior i brokuły. Rosenberg dodaje, że należy unikać trudnych do strawienia pokarmów, takich jak te bogate w cukry i tłuszcze.
Więc co możesz jeść, jeśli masz IBS? Chociaż nie ma planu żywieniowego na wszystko, co można wyleczyć z IBS, dieta o niskiej zawartości FODMAP, według Rosenberga, redukuje niektóre cukry i białka, które mogą „nadmiernie fermentować” i prowadzić do nieprzyjemnych objawów, jest powszechnie praktykowana przez wiele osób z zespołem jelita drażliwego. I chociaż Rosenberg twierdzi, że dieta jest bezpieczna, a czasem skuteczna, dodaje, że jest raczej restrykcyjna i zaleca wizytę u dietetyka, jeśli planujesz ją przyjąć.
03 z 08Pij wodę przed i po posiłku (i także przez cały dzień)
Aby utrzymać prawidłowy przebieg procesu trawienia, Raj zaleca picie wody przed i po posiłku, ponieważ płyn pomaga rozkładać pokarm i wspomaga proces trawienia. Utrzymanie nawodnienia jest ważne dla każdego, ale może być szczególnie ważne w czasie posiłków dla osób cierpiących na IBS. Możesz nawet dodać trochę świeżych plasterków cytryny, aby woda była bardziej ekscytująca, ponieważ owoce cytrusowe mają mniej cukru i nie powinny nasilać objawów.
04 z 08Weź probiotyki (lub jedz żywność z dużą ilością)
Raj zaleca spożywanie pokarmów bogatych w probiotyki, takich jak jogurt i kefir, ponieważ mówi, że przywrócenie równowagi flory jelitowej pomaga złagodzić nieprzyjemne wzdęcia związane z IBS. Pigułki probiotyczne to kolejny sposób na wprowadzenie probiotyków do diety, ale przed wprowadzeniem nowych suplementów skonsultuj się z lekarzem.
Rosenberg zgadza się, że probiotyki działają u niektórych pacjentów z IBS; twierdzi jednak, że istnieje niewiele przekonujących dowodów na poparcie tych twierdzeń. Powiedziawszy to, nie odradza ich stosowania i zachęca również do dodawania do diety pokarmów bogatych w probiotyki.
05 z 08Zastosuj ciepło
Potrzebujesz szybkiej ulgi? Podczas zaostrzenia nałóż podkładkę grzewczą na okolice brzucha. Może złagodzić dyskomfort. Poduszka grzewcza prawdopodobnie nie będzie miała długotrwałych efektów, ale może dobrze sobie poradzić w przypadku szczypania. Według Harvard Medical School: „Dla osób, które sporadycznie doświadczają IBS, domowa poduszka grzewcza może być prostym i niedrogim sposobem na złagodzenie bólu brzucha. Ciepło może pomóc rozluźnić skurcze mięśni”.
Jak sugeruje Verywell Health, poduszkę grzewczą można zamienić na termofor, jeśli chcesz zachować ciepło podczas snu. (Nie próbuj tego z podkładką grzewczą, ponieważ są one zasilane energią elektryczną i dlatego ich pozostawienie bez nadzoru jest niebezpieczne).
06 z 08Wypróbuj terapię poznawczo-behawioralną
Rosenberg mówi, że terapia poznawczo-behawioralna (CBT) została naukowo udowodniona, że zmniejsza objawy IBS. Chociaż jest mało prawdopodobne, aby sama terapia behawioralna wyleczyła wszystkie objawy IBS, stwierdzono, że zmniejsza częste skutki IBS w połączeniu z leczeniem medycznym. Istnieje wiele technik CBT, które możesz ćwiczyć samodzielnie lub z pomocą terapeuty.
07 z 08Rozwiń praktykę medytacji
Podobnie jak ćwiczenia i terapia, medytacja jest wspaniałym sposobem na zmniejszenie stresu i niepokoju, które mogą nasilać dolegliwości żołądkowo-jelitowe. Według badań, ciągła praktyka medytacji może pomóc złagodzić objawy IBS, zwłaszcza ból brzucha i wzdęcia. Jeśli już spotykasz się z terapeutą, poproś go o podanie kilku technik leczenia, które możesz wypróbować w domu między wizytami.
Aplikacje takie jak Headspace, które kosztują 12,99 USD miesięcznie i są dostępne zarówno na iOS, jak i na Androida, pozwalają dostosować sposób medytacji do własnych potrzeb.
08 z 08Eksperymentuj, aż znajdziesz to, co działa
Jeśli jest jedna rzecz, co do której eksperci zgadzają się, to to, że leczenie IBS nie jest uniwersalne. Prawdopodobnie będziesz musiał wypróbować kombinację tych wskazówek - i skonsultować się z lekarzem - zanim znajdziesz rutynę i techniki, które będą dla Ciebie odpowiednie.
Trzyczęściowa dieta, która może zmienić wszystko
