Magnez, superbohater świata minerałów, przynosi korzyści w wielu obszarach naszego ogólnego stanu zdrowia, od funkcji mózgu po ruch mięśni poprzez ochronę DNA. W rzeczywistości prawie każda komórka w twoim ciele, od kości po serce, potrzebuje magnezu, aby działać z pełną wydajnością. „Magnez jest niezbędnym minerałem w diecie, odpowiedzialnym za ponad 300 reakcji biochemicznych w organizmie, w tym metabolizm energetyczny, replikację DNA, syntezę białek i detoksykację” - wyjaśnia dietetyk Sarah Flower. Gdy tylko poziom magnezu się pogorszy, organizm nie będzie mógł pracować tak wydajnie, jak zwykle. Frustrujące jest to, że większość z nas po prostu nie otrzymuje wystarczającej ilości magnezu w diecie: Narodowy Instytut Zdrowia stwierdził, że większość z nas ma niedobór magnezu, a Flower chce nam przypomnieć, że organizm nie jest w stanie tego zrobić sam minerał.
Ale nie jest to takie trudne do naprawienia: magnez można znaleźć w wielu produktach spożywczych, w tym w zielonych warzywach liściastych, takich jak jarmuż i szpinak, a także w wielu orzechach i nasionach. Zapewnienie, że dieta jest bogata w te źródła, pomoże uzupełnić poziom magnezu i pozwól mu działać, wspierając regularne funkcje organizmu, ale możesz też przyjmować suplementy magnezu i kuracje miejscowe, które znajdziesz w tabletkach, olejkach i w postaci soli - więcej o tym później. Ale jak się okazuje, magnez ma cały szereg bardziej specyficznych korzyści, które mogą pomóc we wszystkim, od wyczerpanych zapasów energii po bolące mięśnie potreningowe.
Kontynuuj przewijanie, aby przeczytać o ośmiu zaletach magnezu, o których musisz wiedzieć, oraz o tym, jak zwiększyć spożycie tego cudownego minerału.
1. Uspokój zmęczone mięśnie
Dr Teal's Epsom Salts 6 USD
„Stwierdzono, że magnez łagodzi różne problemy ze stawami i mięśniami, w tym fibromialgię, osteoporozę, zespół niespokojnych nóg i inne stany zapalne” - ujawnia Flower. Aby czerpać korzyści, po prostu weź sobie ciepłą kąpiel z garścią soli Epsom. Flower zauważa, że Twoja skóra doskonale absorbuje swoją relaksującą moc - wyjdziesz z wanny czując się o wiele bardziej jędrna.
2. Podnieś poziom energii
New Era 8 Mag Phos 9 USD
Jeśli czujesz się trochę ospały, pomimo karmienia się dużą ilością zdrowych pokarmów zwiększających energię, może to oznaczać, że brakuje ci magnezu. Odgrywa kluczową rolę w tym, jak organizm przetwarza energię, a bez niej układy metaboliczne mogą mieć trudności z przekształceniem glukozy (pożywienia) w energię chemiczną, którą organizm może wykorzystać, zwaną ATP (inaczej trifosforanem adenozyny).
Ta energia jest następnie rozprowadzana po całym ciele i jest tym, czego używają twoje narządy, dlatego ważne jest, aby utrzymać wysoki poziom magnezu. Zdecydowanie warto spróbować wprowadzić do swojej diety więcej pokarmów bogatych w magnez (witaj, brokuły), ale codzienne przyjmowanie suplementu magnezu też pomoże. Flower sugeruje poszukanie tabletki cytrynianu magnezu, takiej jak te tabletki rozpuszczającej tkanki od New Era 8 i przyjmowanie dwa do trzech razy dziennie po posiłku.
3. Złagodzić zaparcia
„Stwierdzono, że magnez, zwłaszcza w postaci cytrynianu, pomaga złagodzić objawy zaparcia ze względu na jego działanie przeczyszczające, gdy jest przyjmowany w dużych dawkach” - wyjaśnia Flower. „Jeśli cierpisz na zaparcia, spróbuj włączyć do swojej diety pokarmy, które mogą pomóc w poprawie zdrowia jelit, szczególnie probiotyk. Jednak jako środek krótkotrwały magnez może naprawdę pomóc”.
4. Łagodzenie bólu miesiączkowego
Olej magnezowy w sprayu Better You $ 13
Na próżno, podobnie jak jego zdolność do uśmierzania bólu mięśni, magnez jest również genialny w usuwaniu bólu miesiączkowego. Ponieważ skurcze mięśni, magnez działa jak naturalny środek zwiotczający - możesz albo wypróbować wypróbowaną i przetestowaną kąpiel solną Epsom, o której mowa powyżej, lub spróbuj rozpylić spray z olejem magnezowym bezpośrednio na brzuch.
5. Pomóż zasnąć
To nie jest cudowne lekarstwo, ale niektórzy lekarze twierdzą, że magnez może przynieść korzyści tym z nas, którzy mają problemy ze snem. Nie tylko doskonale rozluźnia mięśnie (wszyscy wiemy, że wypoczęty organizm jest niezbędny do zasypiania), ale może również wspierać poziomy GABA, neuroprzekaźnika, który radzi sobie z myślami o lęku, łagodząc w ten sposób stres, który może powstrzymywać twój umysł od zasypiania. Jeśli naprawdę zmagasz się z cyklem snu, może powinieneś wypróbować spray do poduszek?
6. Wspieraj zdrowie serca
„Magnez jest również uważany za bardzo ważny i korzystny dla zdrowia serca, ponieważ najwięcej magnezu w całym organizmie znajduje się w sercu” - ujawnia Flower. „Magnez jest niezbędny do zdrowej kontroli czynności naczyń krwionośnych, regulacji ciśnienia krwi i prawidłowych skurczów serca, więc niedobór jest niezwykle niebezpieczny”. Zaleca łączenie suplementów magnezu z olejem z kryla i koenzymem Q10: „Pomoże to również podnieść pakiet wspomagający, który magnez wnosi do serca” - dodaje.
7. Odeprzeć depresję
Tabletki cytrynianu magnezu Solgar 13 USD
Magnez odgrywa istotną rolę w utrzymaniu funkcji mózgu i stabilizacji nastroju, a badania wykazały silną korelację między niskim poziomem magnezu a wyższym ryzykiem depresji. Nie pomaga to, że nasza współczesna dieta zawiera mniej magnezu niż kiedykolwiek wcześniej , w jednym badaniu wykazującym, w jaki sposób magnez jest usuwany z wody pitnej i że magnez jest często tracony z pożywienia w wyniku współczesnego przetwarzania. Jednak w randomizowanym badaniu lekarze zauważyli, że uzupełnienie diety w magnez może być korzystne w zapobieganiu depresja, która jest prawdopodobnie związana ze zdolnością magnezu do regulowania układu nerwowego i kontrolowania neuroprzekaźników (rzeczy, które wysyłają wiadomości w całym ciele).
8. Chroni przed cukrzycą typu 2
Chociaż oczywiście cukrzyca jest poważnym schorzeniem i zdecydowanie należy postępować zgodnie z zaleceniami lekarza, stwierdzono, że magnez ma ogromne korzyści dla diabetyków. „Dowody wskazują, że magnez może obniżyć ryzyko zachorowania, a badania wykazały również, że około 48% diabetyków ma niski poziom magnezu we krwi, co może wpływać na zdolność insuliny do kontrolowania poziomu cukru we krwi” - wyjaśnia Flower. „Oprócz tego istnieją również dowody na to, że diabetycy, którzy regularnie uzupełniają swoją dietę w magnez, mogą poprawić poziom cukru we krwi”.
Następnie: pięć suplementów, które pomogą Ci poczuć się dobrze tej zimy.
