Błędem byłoby powiedzieć, że nie powinieneś być sceptyczny wobec suplementów, które mają cokolwiek wspólnego z metabolizmem lub utratą wagi - w 100% powinieneś. Walka jest prawdziwa, jeśli chodzi o znalezienie legalnych i bezpiecznych dodatków do diety, które faktycznie spełniają ich przekonujące twierdzenia. Wiemy, jak to idzie aż za dobrze: spędzasz godziny na przeglądaniu Internetu i czytaniu recenzji w poszukiwaniu następnej najlepszej rzeczy, która przyspieszy metabolizm.
Prawdopodobnie robisz wszystko, co w Twojej mocy, jeśli chodzi o podstawy, takie jak ćwiczenia i zdrowe odżywianie, ale intryguje Cię, gdy coś obiecuje przyspieszyć realizację Twoich celów fitness. Kiedy dowiedzieliśmy się, że malezyjskie kobiety jedzą tropikalny owoc zwany garcinia cambogia (znany również jako HCA), aby zablokować zdolność ich organizmu do wytwarzania tłuszczu i obniżyć apetyt, byłem zaintrygowany. Chodzi mi o to, że bycie głodnym przez cały czas jest jedną z moich osobistych słabości, z którymi jeszcze się nie pogodziłem. Wiesz już, jakie było moje następne wyszukiwanie w Google: „Co to jest HCA?”
Mówiąc prościej, jest to ekstrakt z malezyjskiego owocu znanego również jako kwas hydroksycytrynowy. Badania wykazały, że ten składnik może pomóc w odchudzaniu, robiąc dwie rzeczy. Rozpoczyna się zwiększeniem poziomu chemicznej serotoniny w organizmie, co z kolei zmniejsza apetyt i sprawia, że czujesz się mniej głodny. Następnie rzekomo zwalcza enzym wytwarzający tłuszcz w organizmie zwany liazą cytrynianową i obniża poziom cholesterolu.
W Stanach Zjednoczonych najprawdopodobniej zobaczysz, że HCA jest sprzedawany jako suplement. Jak każdy inny suplement wspomagający metabolizm i odchudzanie sprzedawany na rynku, jestem pewien, że zadajesz sobie pytanie, czy to naprawdę działa, prawda? A co ważniejsze, czy jest to dla ciebie bezpieczne? Skontaktowałem się z czterema zarejestrowanymi dietetykami, aby uzyskać ich profesjonalne podejście do HCA i całego tego szumu.
Zanim zaczniesz mieć nadzieje, czytaj dalej, aby zobaczyć, co mieli do powiedzenia na temat tego naturalnego suplementu odchudzającego, o którym wszyscy mówią.
Czy naprawdę pomaga schudnąć?
Zarejestrowana dietetyk Lisa Moskovitz zawsze mówi swoim klientom, aby byli sceptyczni i ostrożni w stosunku do każdego suplementu, który obiecuje odważne odchudzanie. „Chociaż może pomóc w łagodnym tłumieniu apetytu i prawdopodobnie zwiększyć spalanie tłuszczu, rzadko ma znaczący wpływ” - mówi Moskowitz. „Aby osiągnąć rezultaty z zażywaniem takiego suplementu, musisz również zdrowo się odżywiać i regularnie ćwiczyć”.
Postępując ostrożnie, zarejestrowana dietetyk Brooke Alpert uważa również, że wszystko, co wydaje się być szybką i łatwą naprawą, jest zwykle zbyt dobre, aby mogło być prawdziwe - i bardzo ważne jest, aby wziąć pod uwagę potencjalne skutki uboczne. „Istnieją dowody na to, że HCA pomaga w utracie wagi, ponieważ blokuje enzym, który tworzy komórki tłuszczowe. Martwię się jednak o skutki uboczne jak uszkodzenie wątroby, problemy trawienne i zawroty głowy- wyjaśnia Alpert. „Ponadto badania wykazują minimalny sukces w odchudzaniu. Możesz stracić więcej na wadze, przestrzegając zdrowej diety i stylu życia bez skutków ubocznych ”.
Dietetyk Ali Wender zauważa, że niektóre badania wykazały pozytywne wyniki w odchudzaniu, jeśli chodzi o HCA, ale podobnie jak Alpert uważa również, że wciąż nie ma zbyt wielu informacji, które mogłyby zająć się jego długoterminowym potencjałem. „Niewiele wiadomo na temat jego skutków ubocznych dla zdrowia oraz tego, czy stosowanie go przez ogół populacji jest bezpieczne”, Wender wyjaśnia. „Radziłbym zachować ostrożność przy rozważaniu jakiegokolwiek suplementu obiecującego utratę wagi”.
Jonathan Valdez, zarejestrowany dietetyk i właściciel firmy Genki Nutrition, uważa, że należy również przeprowadzić więcej badań. Znalazł również sprzeczne twierdzenia w obecnych badaniach HCA. „W tej chwili, ze względu na ograniczone badania, nie polecałbym HCA jako metody odchudzania ze względu na sprzeczne badania dotyczące jego skuteczności i długoterminowego bezpieczeństwa stosowania” - mówi Valdez.
Związek HCA z metabolizmem
Pinnacle Nutrition Garcinia Cambogia 17 $
„Nieliczne opisane mechanizmy związane z HCA obejmują podwyższenie poziomu serotoniny, która może hamować apetyt i hamować enzymy przyczyniające się do magazynowania tłuszczu. Dlatego może pomóc Ci jeść i przechowywać mniej kalorii ”- wyjaśnia Moskovitz. „Podobnie jak w przypadku każdego suplementu odchudzającego, należy pamiętać, że wiele z nich nie jest regulowanych przez FDA, co oznacza, że nie ma gwarancji, że faktycznie otrzymujesz to, co jest napisane na etykiecie”.
Zanim spróbujesz HCA…
Moskovitz radzi, aby unikać przyjmowania jakiejkolwiek formy HCA w okresie ciąży, karmienia piersią lub przyjmowania jakichkolwiek leków kontrolujących poziom cukru we krwi, np. W przypadku cukrzycy. Jak z wszystkim, co dotyczy twojego zdrowia, ważne jest, aby przeprowadzić badania i skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem suplementu diety.
„Zalecam skontaktowanie się z lekarzem pierwszego kontaktu, jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub planujesz zajść w ciążę. Jeśli planujesz go przyjmować, polecam sprawdzenie, czy ma pieczęć USP, która wskazuje, że składniki wymienione na etykiecie są zadeklarowaną ilością i mocą, nie zawierają szkodliwych zanieczyszczeń, rozpadną się, a następnie zostaną wchłonięty do organizmu w określonym czasie i zgodnie z aktualnymi dobrymi praktykami produkcyjnymi FDA, stosując procedury sanitarne i dobrze kontrolowane. Musisz wykonać ten krok, ponieważ wiele suplementów nie jest regulowanych przez FDA ”.
Ciekawi Cię suplementacja, którą dietetycy mogą faktycznie w tyle? Sprawdź pięć suplementów, które dietetycy całkowicie kupiliby na Amazon.
