Probiotyki nie są niczym nowym, ale prawdopodobnie po raz pierwszy usłyszałeś o nich w reklamach jogurtów. Oprócz wspomagania zdrowych jelit, jak twierdzą reklamy jogurtów, czy wiesz, że probiotyki to naukowo udowodniony sposób na pomoc w depresji i lęku? Twoje jelita są uważane za „drugi mózg” i wytwarzane jest tam około 90% do 95% całej serotoniny w organizmie - jednej z naturalnie występujących substancji chemicznych, które sprawiają, że czujesz się dobrze. Niestety, jeśli delikatna równowaga bakterii zapewnia serotonina zostaje zaburzona, co może prowadzić do objawów depresji i lęku.
Jako ktoś, kto rozmawiał z wieloma różnymi dietetykami, stosowanie probiotyków często pojawia się jako coś, co większość ludzi powinna robić. Ale może to być skomplikowany obszar do zrozumienia. Co oni robią? Dlaczego warto ją wziąć? Jak je przyjmujesz? Dlatego zwróciłem się do Kerry Madgwick, dietetyka klinicznego, która regularnie zachęca swoich klientów do przyjmowania probiotyków. Przyjrzałem się również najnowszym badaniom w nadziei, że nauczę się najlepszego sposobu dodawania probiotyków do codziennej rutyny.
Kontynuuj przewijanie, aby uzyskać obszerny przewodnik po probiotykach, a także te najlepsze do wzięcia.
Poznaj eksperta
Kerry Madgwick jest holistycznym dietetykiem z Kent i założycielem Kerry's Natural Health Solutions. Jej specjalizacje obejmują leczenie problemów z niską energią, wzdęciami, negatywnym obrazem ciała i brakiem pewności siebie.
Podstawy probiotyków
Probiotyki to żywe mikroorganizmy, czyli bakterie i drożdże, które są korzystne dla zdrowia. Nasze ciała są pełne bakterii - zarówno „dobrych” (jak probiotyki), jak i „złych” (jak szczepy wywołujące infekcje i choroby). Probiotyki można znaleźć naturalnie w sfermentowanej żywności, takiej jak jogurt, kefir i kombucha, ale są one również dostępne w suplementach diety i często w postaci kapsułek.
Od wspomagania problemów trawiennych po zwiększanie poziomu serotoniny w organizmie, probiotyki wydają się być mikroskopijnymi cudotwórczymi. Na przykład w 2017 roku zespół naukowców z University of Virginia School of Medicine odkrył, że po karmieniu myszy z depresją bakterią probiotyczną Lactobacillus, odwrócili objawy depresji.
Jak działają probiotyki
Ale w jaki sposób mała pigułka lub porcja jogurtu zawierająca miliony bakterii może poprawić Twój nastrój? Działa to w następujący sposób: Probiotyki pozytywnie wpływają na jelita, „zmniejszając sygnalizację stresu w organizmie i być może nawet zwiększając przemianę aminokwasu tryptofanu w serotoninę w mózgu”.
Aby uzyskać więcej informacji na temat korzyści płynących z probiotyków, rozmawiałem z Madgwick o tym, jak pracowała z klientami, którzy cierpią na lęk i depresję. Po kilku miesiącach ich przyjmowania wiele osób z depresją i lękami zgłosiło poprawę. „Kiedy ludzie mają depresję, są mniej skłonni do interakcji społecznych i borykają się z niskim poziomem energii; jednak po zażyciu probiotyków zauważyli podwyższony poziom energii, co oznacza, że byli w stanie więcej wyjść”.
Właściwy probiotyk dla Ciebie
To jest trochę trudne. Według Madgwicka musisz dowiedzieć się, jakiego szczepu bakterii potrzebujesz dla własnego organizmu - co naprawdę można odkryć tylko rozmawiając z dietetykiem o swoich objawach, a następnie ustalając, który z nich jest dla Ciebie odpowiedni.
Ale jeśli chcesz spróbować kupić suplement probiotyczny bezpośrednio ze sklepu ze zdrową żywnością, musisz zwrócić uwagę na kilka zasad:
1. Sprawdź, jak przechowywany jest suplement: Chcesz, aby był przechowywany w lodówce, ponieważ w przeciwnym razie żywe bakterie umrą.
2. Sprawdź liczbę organizmów lub „jednostek tworzących kolonie” (CPU): Poszukaj liczby na butelce - jeśli chodzi o probiotyki, to im więcej, tym weselej.
3. Sprawdź szczepy: Najlepiej o tym porozmawiać z dietetykiem. Jednak w jednym badaniu z 2016 r., W którym zaobserwowano korzyści z przyjmowania probiotyków na depresję i lęki, wykorzystano następujące szczepy: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei i Bifidobacterium bifidum - z których wszystkie można kupić w sklepach ze zdrową żywnością.
TERAZ uzupełnia Acidophilus dwa miliardy $ 16
Syn-rgy Biomes Active $ 47
Dostępnych jest wiele różnych rodzajów probiotyków, ale wszystko zależy od szczepu odpowiedniego dla twojego organizmu.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem nowego suplementu do diety lub codziennej rutyny.
Następny w kolejce: korzyści płynące z pilatesu - od uważności po utratę centymetra
