Po zbadaniu najbardziej naturalnych (i skutecznych) sposobów usuwania krwi, postanowiłem wypróbować każdy z nich na własnym ciele. Jak się nauczyłem wcześniej, dla każdego ciała wszystko działa inaczej. Na przykład, chociaż niektórzy mają problemy z trawieniem nabiału, to nigdy nie było dla mnie problemem. Dla mnie osobiście spustoszenie sieją cukier i gluten. I tak dalej. Więc trzeba było trochę poeksperymentować.
Wypróbowałem wszystkie najpopularniejsze taktyki odwadniania, od octu jabłkowego i sfermentowanej żywności po olej MCT i bardzo powoli żując (tak, to jest rzecz). Poniżej sprawdź, które z nich działały najlepiej, a które, cóż, nie miały większego znaczenia. Oczywiście na marginesie ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów lub sprawdzić, czy coś niezwykłego powoduje wzdęcia. Później możesz dołączyć do mnie w czymś, co lubię nazywać „jak przestać wyglądać tak cholernie spuchniętą przez cały czas”. Być może powinien to być tytuł moich wspomnień.
Robienie zdjęć octu jabłkowego
Bragg Organiczny ocet jabłkowy z surowego jabłka 6 USD
Dla mnie produktem, który zrobił największą różnicę, był zastrzyk octu jabłkowego rano. Nie tylko był to szokujący wzrost mojego wycieńczonego, zmęczonego ciała (powinienem więcej spać, ale niestety), ale rezultaty były niemal natychmiastowe. Po strzale poczułem, że faktycznie ssę, ale nic nie robię. Wydawało się, że moje ubrania lepiej pasują po niecałym tygodniu. Czy to mogło być placebo? Może. Ale Nicole Granato, specjalistka ds. Zdrowia kobiet, zaleca jej picie, aby przyspieszyć proces przeciwdziałania wzdęciom.
„Kobiety, które często przybierają na wadze w okolicy brzucha i żołądka, robią to z powodu problemów z trawieniem, równowagą hormonalną i wzdęciami. Ten supertonik równoważy zdrowe bakterie w jelitach, promując lepsze trawienie, równoważąc poziom pH w organizmie i zabijając wszelkie wirusy i niechciane bakterie - mówi.
Rzecz w tym, że ma to dla mnie sens. Noszę ciężar głównie na brzuchu, co pozwala na jeszcze bardziej zauważalną różnicę, gdy jestem nadęty. Fakt, że ocet jabłkowy zrobił dla mnie taką różnicę, całkowicie zgadza się z wiedzą Granato.
Uzyskaj korzyści trawienne octu jabłkowego bez silnego kwaśnego smaku, dodając go do sosów sałatkowych, koktajli i soków.
Rezygnacja z kolacji telewizyjnych
Wejście na drugie miejsce to uważne jedzenie - co, wiem, brzmi oczywiste i trochę frustrujące. Ale oto jedna rzecz: to działa.
„Wielozadaniowość z jakąś cyfrową rozrywką prowadzi do przejadania się lub szybkiego zjadania jedzenia, co (jak się domyślacie) przekłada się na słabe trawienie. Jest to również jeden z głównych powodów, dla których ludzie borykają się z niedoborem qi śledziony” - twierdzi Emma Suttie, DAc, AP . Według tradycyjnej medycyny chińskiej ten niedobór śledziony jest całkowicie związany z wzdęciem.
Świadomie starałem się nie tylko jeść powoli i z zamiarem (powoli żując, naprawdę smakując każdy kęs itp.), Ale także bez rozpraszania uwagi. Moim zwykłym nocnym nawykiem jest zamawianie Seamless, siedzenie przed telewizorem i jedzenie podczas oglądania. To oczywiście powoduje przejadanie się i mnóstwo stałych wzdęć. Odkryłem, że nawet jedząc te same potrawy co poprzednio, jeśli zjadłem je spokojnie bez telefonu lub programu Netflix, zauważyłem znacznie mniej wzdęć. O wiele mniej.
# 3: Wycinanie cukru
Wiem, to jest do bani. Zrobiłem wszystko, co mogłem, aby nie musieć wykluczać z diety rzeczy, które kocham, zanim zdałem sobie sprawę, że jedzenie cukru jest prawdziwym problemem dla mojego organizmu. Założyciele Honey Hi nie byli pierwszymi, którzy udzielili mi rekomendacji, ale z pewnością byli tymi, którzy naprawdę doprowadzili mnie do domu.
„Schłódź to na cukrze”, powiedziała mi współzałożycielka Honey Hi, Caitlin Sullivan, „lub przynajmniej cofnij się”. Jej partnerka biznesowa, Kacie Carter, wyjaśniła: „Może podnieść poziom cukru we krwi, prowadzić do insulinooporności i cukrzycy, karmić chorobotwórcze bakterie, uzależniać od pożywienia i głęboko mieszać hormony”.
To, a kiedy wyrzuciłem go z diety, byłem w stanie zidentyfikować go jako wyzwalający dla mnie pokarm, który zasadniczo powodował nadmierne wzdęcia. Powinienem jednak wspomnieć, że to nie wszystko cukier. To rafinowane cukry i / lub nadmierne spożycie cukru poprzez węglowodany powodują mój stan zapalny.
Dodawanie oleju MCT do mojej porannej kawy
100% czysty olej MCT Left Coast Premium 24 USD
Powoli wskoczyłem do pociągu olejowego MCT, ale teraz, kiedy tu jestem, zostaję. To olej otrzymywany z oleju kokosowego, który dodaję do porannej kawy jako sposób na pozbycie się wzdęć i przyspieszenie metabolizmu. Powodem, dla którego na początku byłem ostrożny, jest to, że ma tonę tłuszczu. Ale widzisz, tłuszcz nie jest wrogiem. W rzeczywistości dieta bogata w zdrowe tłuszcze jest źródłem sekretu diety młodości od jedynej Halle Berry.
„Triglicerydy o średniej długości łańcucha to wyjątkowa forma tłuszczu, która wymaga mniej energii i mniej enzymów do strawienia” - wyjaśnia Alexandra Samit, trenerka zdrowia Be Well w Centrum Wellness Eleven Eleven Dr. Lipman. „Dzięki temu są łatwo dostępnymi źródłami energii, prowadzącymi do wzrostu metabolizmu i zapewniającymi szybkie uzupełnienie energii”.
To, co zrobiło, to przyspieszenie mojego trawienia rano po kawie, co z pewnością jest łatwym sposobem na pozbycie się irytujących wzdęć. Jednak przez cały dzień byłam odetchnięta i szczęśliwa, ponieważ MCT nie odkładają się w organizmie w postaci tłuszczu - raczej spala się je dla uzyskania energii.
Przyjmowanie probiotyku
Sakara Life Daily Probiotic Blend 46 USD
Richard Lin, dyrektor generalny firmy Thryve zajmującej się zdrowiem mikrobiomów, zauważa, że badania wykazały, że niektóre (ale niekoniecznie wszystkie) szczepy probiotyczne mogą pomóc złagodzić objawy wzdęcia. Dlatego nie byłem pewien, że codzienne przyjmowanie probiotyku mogłoby pomóc, ale to warto było spróbować. Chociaż nie zauważyłem niczego od razu po zażyciu samych tabletek, widoczne rezultaty pojawiły się dość szybko, gdy pigułki były przyjmowane w połączeniu z innymi wyżej wymienionymi metodami.
Zasadniczo same probiotyki mogą nie załatwić sprawy - zwłaszcza nie tak szybko, jak można by się spodziewać. Ale są zdrowe i pomocne w ramach planu odnowy biologicznej. Badania pokazują, że probiotyki mogą między innymi pomóc złagodzić lęk i depresję.
„Zdrowy, zrównoważony mikrobiom jelitowy może obniżyć ciśnienie krwi; znormalizować poziom cholesterolu; poprawić zdrowie pochwy, dróg moczowych i nerek; i zwalczyć choroby serca, niektóre nowotwory, a nawet demencję” - mówi Jeannel Astarita, ekspert ds. Pielęgnacji skóry i założyciel Just Ageless NYC Wellness i Medspa.
Tak więc, niezależnie od ich wpływu na moje wzdęcia, zamierzam je dalej brać. I tak długo, jak twój lekarz się z tym nie zgadza, ty też powinieneś.
Uwaga redaktora: doświadczenie autora jest anegdotyczne i możliwe jest, że czytelnicy mogą wyrządzić krzywdę, próbując odtworzyć te wyniki na sobie, więc najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Ten „zdrowy” napój może być przyczyną twojego wzdęcia
