Wszyscy wiemy, że picie kawy późnym wieczorem może zepsuć zdolność zasypiania (podobnie jak te 10 mniej oczekiwanych czynników). Ale kofeina nie jest jedynym składnikiem, który może zakłócić Twój harmonogram drzemki. Według najnowszej historii żywieniowej Food & Wine istnieje wiele pozornie zdrowych potraw, których ci z nas, którzy mają problemy z zasypianiem, powinni unikać późno w ciągu dnia, z których najbardziej zaskakujący jest owoc bogaty w błonnik i wielu innych dietetyków. -zatwierdzone składniki odżywcze: jabłka. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak ten zdrowy owoc może wpływać na twoją rutynę przed snem.
Jak się okazuje, korzystne składniki odżywcze zawarte w jabłkach mogą powstrzymywać Cię przed zasypianiem. Jak mówi artykuł: „Jabłka są pełne witamin, przeciwutleniaczy, błonnika, naturalnego cukru i składników odżywczych, które zwiększają czujność. „Te naturalne cukry są uwalniane w czasie w naszych ciałach w przyjemnym, powolnym harmonogramie, więc nie dostaniemy szalonego skoku poziomu cukru we krwi i bolesnego załamania, które nastąpi później.
Zamiast tego jedz jabłka rano, a wieczorem tosty z awokado.awokado jest wypełnione bogatymi tłuszczami nienasyconymi i magnezem, które skutecznie przygotowują organizm do snu. Połącz to z suplementem nasennym, takim jak Zhou Nutrition Drift Off (21 USD), a zostaniesz oszukany w mgnieniu oka.
Jeśli musisz jeść jabłko w nocy, rozważ połączenie go z jedzeniem, które zrównoważy budzące działanie owocu.
migdały
Migdały zawierają melatoninę, hormon regulujący sen. Garść działa skutecznie jako naturalny suplement nasenny, więc weź garść razem z plasterkami jabłka po obiedzie.
Rumiankowa herbata
Filiżanka niezawierającej kofeiny ziołowej herbaty może być równie dobra, jak wypicie melatoniny. Jedno z badań wykazało, że apigenina, związek flawonoidowy, znajdujący się w herbacie rumiankowej, może poprawić jakość snu. Jeśli obawiasz się, że szarlotka, którą opuścisz, może nie spać przez pół nocy, zaparz sobie gorący kubek.
Masło orzechowe
Masło orzechowe i jabłko to najbardziej komfortowe jedzenie. Jeśli jest to jedna z twoich ulubionych przekąsek, według Cleveland Clinic masz szczęście, że zdrowe tłuszcze, takie jak te znajdujące się w maśle orzechowym, mogą pomóc wprowadzić organizm w tryb snu. Ale przyjrzyj się dokładnie liście składników ; nie chcesz, aby Twój sen był sabotowany przez dużą ilość dodanego cukru.
Następnie: zapoznaj się z dziwnymi (ale skutecznymi) wskazówkami, jak spędzać co najmniej osiem godzin każdej nocy.
