Ciało tancerza jest naprawdę niezwykłe - długie, szczupłe i niesamowicie silne, a jednocześnie. Prawdę mówiąc, chcielibyśmy wyglądać jak tancerze bez lat i lat treningu, i zgadnij co? Teraz możemy.
Simone De La Rue zdecydowała się stworzyć technikę ćwiczeń o nazwie Body by Simone, która zapewnia solidną podstawę opartą na tańcu, ale zdecydowanie nie musisz być tancerzem, aby to zrobić. Każdy trening jest podzielony na najbardziej podstawowe elementy, więc nawet osoby z dwiema lewymi stopami mogą sprawić, że będzie działał. Ponadto każdy ruch, powtórzenie i trening są tworzone w celu ochrony przed kontuzjami (i nudą!).
„Taniec to aktywność całego ciała” - wyjaśnia De La Rue - „mając to na uwadze, stworzyłem treningi, które wykorzystują wszystkie Twoje mięśnie od stóp do głów za każdym razem, gdy ćwiczysz”. Nic dziwnego, że jej klientami są Rosie Huntington-Whiteley, Reese Witherspoon, Emily Blunt i Chrissy Teigen.
1. Zacznij od idealnej deski z nadgarstkami pod ramieniem i lekko ugiętymi łokciami.
2. Zdejmij jedną rękę z podłogi i stuknij w ramię.
3. Umieść rękę z powrotem w dół i zastąp drugą ręką.
4. Następnie, obiema rękami opuszczonymi, opuść ciało na matę i naciśnij z powrotem w górę. Pamiętaj, aby schować ogon i zaangażować rdzeń, aby chronić dolną część pleców.
5. Powtórz trzy zestawy po 10.
Mięśnie pracowały: ramiona, klatka piersiowa, rdzeń i plecy
Superwoman w locie
1. Zacznij od idealnej deski. W tym ćwiczeniu niezbędna jest odpowiednia forma.
2. Kiedy angażujesz rdzeń, unieś ramię i przeciwną nogę z ziemi w tym samym czasie.
3. Przytrzymaj przez dwie sekundy, połóż z powrotem na macie i powtórz po drugiej stronie. Aby uzyskać bardziej zaawansowany chwyt, przejdź przez pięć sekund z każdej strony.
4. Powtórz trzy zestawy po 10.
Pracowały mięśnie: ramiona, klatka piersiowa, rdzeń, plecy, pośladki i ścięgna podkolanowe
Triceps Shredder
1. Zacznij siedzieć na swoim tyłku. Umieść dłonie pod sobą, opuszkami palców skierowanymi w stronę pięt.
2. Wejdź na most. Zdejmij jedną stopę i połóż ją na kolanie.
3. Opuść się do zanurzenia w tricepsie. Wyciągając się z powrotem, kopnij nogę do sufitu.
4. Opuść nogę i ciało do kąpieli i powtórz. Pamiętaj, aby zamienić strony.
5. Powtórz trzy zestawy po 20 powtórzeń z każdej strony.
Pracowały mięśnie: triceps, biceps, pośladki i ścięgna podkolanowe
