Nasza nowa normalność uległa zmianie. Oprócz obejrzenia poradników dotyczących mycia rąk (kto wiedział, że potrzebujemy samouczka na ten temat?) I dezynfekcji często dotykanych powierzchni (pomyśl o klamkach, klawiaturach, telefonach, klawiszach i kranach), CDC odnotowuje unikanie czegoś, czego wielu już jest winnych. z: dotykanie twarzy i zbieranie. Teraz, gdy wielu z nas prowadzi częste rozmowy wideo, widzimy (i analizujemy, zbieramy i dotykamy) nasze twarze częściej niż być może kiedykolwiek wcześniej.
Jeśli często dotykasz twarzy i swędzisz (całkiem dosłownie), aby wyrzucić ten zły nawyk do krawężnika, teraz jest tak dobry czas, jak każdy inny. Aby pomóc nam w dążeniu do wyeliminowania tego złego nawyku, rozmawialiśmy z dr Avą Shamban, dermatologiem kosmetycznym z Los Angeles, która specjalizuje się w leczeniu poważnych chorób skóry. Poniżej odkryj prawdziwy powód, dla którego ciągle dotykasz twarzy i jak możesz pozbyć się chęci na dobre.
Poznaj eksperta
Dr Ava Shamban jest certyfikowanym dermatologiem specjalizującym się w różnych zabiegach na skórę, w tym związanych z trądzikiem, bliznami potrądzikowymi, pigmentacją, trądzikiem różowatym, fotostarzeniem oraz starzeniem wewnętrznym i epigenetycznym.
Znaczenie nie dotykania twarzy
To, co kiedyś było prostym złym nawykiem, przekształciło się w prawdziwą metodę transmisji COVID-19. „CDC i Światowa Organizacja Zdrowia wydały oświadczenia dotyczące infekcji dróg oddechowych przedostających się do organizmu przez błony śluzowe twarzy pod koniec marca 2020 r.” - mówi Shamban, dodając, że „unikanie skubania lub nawet dotykania twarzy zmieniło się w kategorię czerwonego ostrzeżenia ”.
Zbieranie twarzy było kiedyś powodem do niepokoju wśród profesjonalistów zajmujących się pielęgnacją skóry ze względu na uszkodzenia kosmetyczne, które może pozostawić, ale teraz stało się kwestią zdrowia publicznego. „Przed wirusem obawialiśmy się blizn na skórze” - mówi Shamban. „Teraz martwimy się życiem i śmiercią, ponieważ wirus może powodować poważne choroby zarówno u młodych, jak i starszych”.
Typowe powody, dla których ludzie wybierają twarz
Shamban zauważa, jak statystyki pokazują, że wszyscy jesteśmy winni dotykania twarzy do góry 20 razy dziennie, nawet nie mając świadomości tego robienia. Chociaż mówi, że wybieranie twarzy jest najczęściej automatyczną nieświadomą reakcją, wciąż wróży pytanie: Jaki jest prawdziwy powód tego silnego pragnienia? Poniżej kilka typowych powodów.
- Nuda i nerwowość: Podobnie jak obgryzanie paznokci, skubanie twarzy może być wywołane uczuciem nudy lub nerwowości. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Montrealu wykazało, że powtarzające się zachowania skupione na ciele (takie jak zrywanie skóry) mogą być potencjalnie spowodowane lękiem.
- Naprężenie: Często stres powoduje zaostrzenie stanów takich jak trądzik lub egzema, co przyczynia się do „pikowania”. Shamban ocenia również, że w okresach wzmożonego stresu (w tym stresu związanego z szybko rozprzestrzeniającym się wirusem) dotykanie twarzy stało się nerwowym nawykiem wśród osób, które mogły go wcześniej nie mieć.
- Reakcja odruchowa. "Większość uczuć związanych z potrzebą dotyku ustępuje w ciągu około 60 do 90 sekund, ale natychmiastowa ulga sprawia, że nie można się oprzeć, ”mówi Shamban.„ Dotykanie twarzy zapewnia natychmiastową ulgę, która ostatecznie sprawia, że jest to nawykowa reakcja odporna na zmiany ”.
Jak przestać dotykać i wybierać twarz
- Być świadomym: Shamban mówi, aby podjąć skoordynowany wysiłek, aby być świadomym momentów, które wybierasz na swoją twarz - to określi, czy są jakieś czynniki wyzwalające (na przykład podczas oglądania wiadomości).
- Znajdź konkurencyjną odpowiedź: Kiedy łapiesz się na chęci skubania twarzy, kluczem jest rozproszenie uwagi. „Na przykład zaciskanie pięści przez 60 sekund to świetny sposób na zastąpienie dotykania twarzy, dopóki nie ustąpi chęć” - mówi Shamban.
- Ćwicz celowy relaks: Czasami kilka głębokich oddechów medytacyjnych może pomóc powstrzymać chęć wybierania. Shamban zaleca również dotknięcie kciukami obszaru poniżej podstawy czaszki (tuż nad szyją) i delikatne naciśnięcie - poczujesz się bardziej zrelaksowany, a potrzeba dotyku ustąpi.
- Zajmij swoje ręce: „Zwłaszcza teraz, myj ręce” - mówi Shamban. „Manipulacja przedmiotami jest również skuteczna w przełamywaniu nawyku”. Wypróbuj piłki antystresowe lub to poręczne narzędzie od Renée Rouleau.
- Szukaj pomocy: Shamban mówi, że „współczesna medycyna pozwala teraz wielu lokalnym dermatologom służyć zdalnie podczas kwarantanny”. Skorzystaj z wielu biur, w których można prowadzić rozmowy „tech i leczyć” za pośrednictwem telemedycyny.
