Ponieważ zbliżamy się do końca jednego z najdziwniejszych, najtrudniejszych lat, mamy do pokonania jeszcze jedną przeszkodę: okres świąteczny. Ponieważ CDC zaleca ludziom trzymanie się mocno Święta Dziękczynienia, po którym prawdopodobnie pojawią się sugestie, aby zrobić to samo również w Boże Narodzenie i Nowy Rok, wielu z nas ma trudności z uporaniem się z faktem, że będziemy musieli wydać wakacje bez ludzi, których kochamy.
Pomimo świadomości, że jest to właściwe ze względów bezpieczeństwa, nie ułatwia to zobaczenia naszych bliskich przez Zoom. W rzeczywistości wielu z nas zmaga się teraz z intensywnym uczuciem samotności i odrzucenia.
Po pierwsze, wiedz, że te uczucia są całkowicie normalne i nie jesteś sam. Są rzeczy, które możesz zrobić, aby poczuć się lepiej. Rozmawialiśmy z psychiatrami wyszkolonymi na Harvardzie, dr Carlin Barnes, MD i dr Marketa Wills, MD, MBA - oto ich najlepsza rada dotycząca poruszania się po wakacjach w tym roku.
Stworzyć plan
Trochę planowania może wiele zdziałać, zwłaszcza jeśli chodzi o dni, które zwykle spędzasz z bliskimi. „Angażuj się w działalność wolontariacką lub społeczną, aby pomagać innym” - sugeruje Barnes. Wysyłaj kartki świąteczne do uzbrojonych żołnierzy lub mieszkańców domów opieki, uczestnicz w akcjach żywieniowych. Albo zaplanuj imprezę samochodową z rodziną i przyjaciółmi oraz umów się na rozmowy FaceTime lub Zoom ”.
Możesz również zaplanować cały dzień dbania o siebie, wraz z zajęciami jogi, długimi medytacjami, wyjściem na zewnątrz, dobrą książką i kąpielą z bąbelkami. Cokolwiek myślisz, że poczujesz się lepiej, zrób to - ale pamiętaj, aby sporządzić plan i trzymać się go.
Poznaj eksperta
Carlin Barnes, MD jest psychiatrą z dyplomem zarządu. Od 17 lat praktykuje psychiatrię dzieci, młodzieży i dorosłych. Jest dyrektorem medycznym ds. Zdrowia behawioralnego w towarzystwie ubezpieczeń zdrowotnych Fortune 250. Kształciła się w specjalności psychiatria na programach na Harvard University i Emory University Schools of Medicine.
Potwierdź uczucie odrzucenia
Nawet jeśli wiesz, że utrzymywanie dystansu od rodziny w tym roku jest słuszne, niekoniecznie ułatwia to, gdy członkowie rodziny mówią ci, że nie czują się bezpiecznie, widząc cię.
„Przyznaj, że czujesz się zraniony. Zawsze dobrze jest dać sobie znać o swoim bólu” - sugeruje Wills. „Następnie rzuć sobie wyzwanie i zobacz, jak szklanka jest do połowy pełna. Skoncentruj się na dodatkowym czasie, który będziesz musiał spędzić na odpoczynku, ciesz się czasem spędzanym z sobą lub z najbliższą rodziną, poświęcaj czas na samoopiekę lub relaksujące hobby. I skup się na zdrowiu i bezpieczeństwo - siebie i swojej rodziny - i postaraj się nie brać tego do siebie. "
Poznaj eksperta
Marketa Wills, MD, MBA, jest psychiatrą z dyplomem zarządu z tytułem Master in Business Administration w Wharton School of Business. Posiada cenne połączenie zdolności analitycznych, przenikliwości biznesowej połączonej z naturalną umiejętnością budowania wpływowych, transformujących relacji z innymi.
Zainwestuj w nawyki, które pomagają powstrzymać smutek
Wspaniale jest znaleźć konkretne sposoby radzenia sobie w rzeczywiste wakacje, ale mając przed sobą długą zimę, dobrze jest zainwestować w samoopiekę w bardziej długoterminowy sposób. „Krótsze dni i dłuższe noce mogą prowadzić do sezonowych zaburzeń afektywnych, więc wyjdź na zewnątrz i weź trochę witaminy D lub weź light box” - sugeruje Barnes. „Wiele osób pije więcej alkoholu w czasie wakacji, ale jeśli byłeś wyjątkowo smutny, unikaj alkoholu, który dodatkowo uspokaja”.
Kolejna solidna sugestia Barnesa? Trzymaj się z dala od mediów społecznościowych. „Ludzie będą umieszczać swoje szpule z doskonałymi dekoracjami, idealne drzewo z mnóstwem prezentów”, mówi, zauważając, że niekoniecznie jest to dokładny opis tego, czego tak naprawdę doświadczają.
Przede wszystkim, mówi Wills, postaraj się uwolnić pojęcie „wakacji idealnych” - bo to się nie wydarzy w tym roku. „Zdejmij z siebie presję” - mówi. „Jeśli stawianie drzewa i wysyłanie kartek z życzeniami sprawia ci radość, zrób to, ale jeśli zwiększy to twój stres, odpuść sobie”.
Wina za pandemię jest prawdziwa - według psychologów oto jak sobie z nią radzić
