Ponieważ wiele krajów na całym świecie zaczyna przywracać ograniczenia blokujące, aby złagodzić drugą falę COVID-19, wielu z nas wróciło do miejsca, w którym zaczęliśmy dziewięć miesięcy temu: pracując w domu w pocie czoła i odizolowani od przyjaciół i rodziny bez data zakończenia w zasięgu wzroku. Dopiero teraz są święta. Oczywiście przestrzeganie odpowiednich procedur kwarantanny jest niezwykle ważne, aby pomóc w zwalczaniu rozprzestrzeniania się wirusa i zapewnieniu bezpieczeństwa jak największej liczbie osób, ale nie można ignorować konsekwencji dla zdrowia psychicznego nowej blokady. Według badań przeprowadzonych przez University College London, które objęły 90 000 dorosłych w Wielkiej Brytanii, uczucie lęku i depresji wzrosło podczas pierwszej blokady w tym kraju między marcem a majem. I nic dziwnego: to był wyjątkowo trudny rok, a fizyczna separacja od sieci wsparcia może być zrozumiała i trudna w obsłudze.
Po wprowadzeniu nowych ograniczeń możesz się zastanawiać, jak najlepiej wspierać tych, którzy mogą potrzebować wsparcia w tych trudnych czasach, a nawet jak najlepiej zwrócić się do znajomych o ich wsparcie. Według Julii Katzman, LMSW, terapeutki z St. Louis w firmie Plan Your Recovery, to całkowicie normalne, że czujesz się nieswojo sprawdzając stan zdrowia psychicznego znajomych - ale nie mniej ważne. „Jeśli nie jesteś licencjonowanym specjalistą zajmującym się zdrowiem psychicznym, możesz czuć się trochę dziwnie, sprawdzając swoich znajomych. Do licha, wielu innych terapeutów, których znam, ma trudności ze znalezieniem właściwych sposobów sprawdzania znajomych ”- mówi. Jaki jest więc najlepszy sposób, aby dotrzeć do ludzi po wsparcie - zarówno zaoferować je, jak i poprosić o nie, ponieważ ograniczenia związane z blokadą wracają do naszego życia?
Dowiedz się, czego szukać w sobie i innych
Po pierwsze, poznaj znaki, które mogą wskazywać, że potrzebujesz dodatkowego wsparcia lub że Twoi znajomi mogą potrzebować dodatkowego wsparcia. W sobie może się zdarzyć, że wycofujesz się z codziennych czynności, co często jest oznaką depresji. Lub, jeśli doświadczasz bardziej obsesyjnych myśli lub trudności ze snem, może to być oznaką niepokoju.
W Twoich znajomych Katzman zauważa, że może to być trudniejsze do sprecyzowania, ale oferuje następujące rady: Twój przyjaciel może mówić z niezwykle powolną rytmem mowy przez telefon lub podczas rozmów wideo, może mówić, że jest ciągle wyczerpany, mogą mówić o dużej ilości snu, ale nadal czują się zmęczeni, mogą powiedzieć, że czują się winni z powodu rzeczy, których nie mogą kontrolować, lub mogą odpowiadać na wiadomości wolniej niż zwykle. ” Katzman zauważa, że tylko fakt, że przyjaciel mówi którąkolwiek z tych rzeczy, niekoniecznie oznacza, że zmaga się z depresją - ale może to oznaczać, że ktoś może być na nogach. Sabrina Romanoff, PsyD, psycholog kliniczny z Nowego Jorku, sugeruje, aby zadzwonić lub porozmawiać z przyjaciółmi zamiast wysyłać SMS-y lub wiadomości, więc łatwiej będzie Ci ocenić, jak mogą się czuć.
Kiedy wyciągasz rękę, pozwól im pokierować rozmową
Pamiętaj, że najważniejszą rzeczą, którą chcesz się upewnić, jest obecność wspierająca, a nie przytłaczająca. Jeśli więc myślisz, że znajomy potrzebuje wsparcia, najlepszym scenariuszem na początek jest taki, który pozwala mu wiedzieć, że jesteś dla niego, ale także daje mu do zrozumienia, że kontroluje rozmowę. „Powiedz:„ Wygląda na to, że ostatnio wiele rzeczy stanowiło dla ciebie wyzwanie. O czym myślisz i jak mogę pomóc? ”- sugeruje Romanoff. „To pokazuje, że widzisz ich i ich walkę. Jest to o wiele bardziej efektywne niż rozpoczynanie od „jak się masz”, ponieważ ludzie często nie odpowiadają na to pytanie zgodnie z prawdą i zmagają się zarówno z ujawnieniem swojej walki innym, jak i upewnieniem się, że inni potrafią ją utrzymać.
„Pytanie, co myślą, otwiera przestrzeń i pokazuje, że jesteś otwarty na wszystko, co się dla nich dzieje. Pytanie, w czym możesz pomóc, jest okazaniem zaangażowania we wspieranie ich i może być uzupełnione konkretnymi działaniami, takimi jak wyjście na spacer, wspólne oglądanie wspólnego filmu, wspominanie zabawnych historii lub bycie wysłuchanym ”.
Dr Kelly Anderson, terapeuta z San Diego z Wellness Therapy of San Diego, proponuje podobną sugestię scenariusza: „Cześć, myślałem o tobie i chciałem zobaczyć, jak sobie radzisz. Wiem, że ta blokada była dla wszystkich bardzo trudna. Miałem wiele trudnych dni. Jak sobie radzisz z blokadą? ”
Pamiętaj: nie oceniaj
Ponadto upewnij się, że nie sugerujesz, co Twoim zdaniem powinni robić ze swoim czasem. Chociaż twoje intencje mogą być pozytywne, robienie czegokolwiek innego niż tylko słuchanie może je przytłoczyć. „Depresja to choroba motywacyjna” - zauważa Katzman. „(To) sprawia, że czynności, które kiedyś wydawały się proste, takie jak robienie obiadu lub branie prysznica, przypominają wspinaczkę na górę. To jest coś, czego ludzie mogą naprawdę mieć trudności ze zrozumieniem, jeśli nigdy osobiście nie mieli depresji.
Więc jeśli sprawdzasz przyjaciela, pamiętaj o własnych oczekiwaniach i spróbuj zawiesić własne osądy na temat tego, co powinien robić ten przyjaciel / czego nie powinien robić. Może być naprawdę kuszące, aby powiedzieć osobie z depresją, aby po prostu poszła i zrobiła to, o co walczy, ale wystarczy, że zrazi osobę w depresji ”. Zamiast tego Katzman sugeruje, abyś porozmawiał ze swoim przyjacielem o tym, w jaki sposób może łatwiej znaleźć mu coś, co mogłoby mu się spodobać. „Spotkaj osobę tam, gdzie się znajduje, a nie tam, gdzie myślisz, że powinna”.
Jeśli potrzebujesz wsparcia, bądź uczciwy wobec swojej grupy wsparcia
Saba Lurie, LMFT, właściciel i założyciel Take Root Therapy w Los Angeles, sugeruje najpierw zidentyfikowanie swojej sieci wsparcia, a następnie bycie szczerym wobec siebie i siebie. „Jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia podczas blokady, znajdź przyjaciół i rodzinę, którzy prawdopodobnie będą Cię wspierać i których czujesz się bezpiecznie, prosząc o wsparcie. Kiedy wyciągasz rękę, postaraj się jasno i uczciwie powiedzieć, czego potrzebujesz. Warto wspomnieć, że obecnie się borykasz lub że martwisz się, jak przez kilka następnych miesięcy będzie to blokada ”- mówi. „Zapytaj, czy byliby otwarci na zrobienie x, y lub z (może to obejmować dzwonienie do ciebie raz w tygodniu tylko po to, by się zameldować, pójście od czasu do czasu na spacer z dystansem społecznym lub po prostu losowe sprawdzenie się z tobą, kiedy mogą). Może zaproponuj, że zrobisz to samo! ”
Katzman zauważa, że uświadomienie sobie, że możesz potrzebować dodatkowego wsparcia w tych trudnych czasach, jest ogromnym krokiem samym w sobie. „Na początek gratulujemy zrobienia pierwszego kroku! Tak jak powiedziałem wcześniej, depresja jest chorobą motywacyjną - łatwiej jest pogrążyć się w nieszczęściu, niż próbować powiedzieć innym, że potrzebujesz pomocy ”- mówi. „Bądź szczery (ze swoją siecią wsparcia) i komunikuj się w taki sposób, w jaki czujesz się najbardziej komfortowo”.
Praktykuj samoopiekę i zachęcaj przyjaciół, aby robili to samo
Chociaż dbanie o siebie wygląda inaczej dla każdego, upewnienie się, że poświęcasz trochę czasu dla siebie przynajmniej raz dziennie, będzie bardzo ważne, aby przejść przez kolejną blokadę - i powinieneś zachęcić znajomych, aby zrobili to samo, jeśli to możliwe. Nawet coś tak prostego, jak na przykład wyjście na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza, jest sposobem praktykowania samoopieki, ponieważ tak naprawdę motywujesz się do wyjścia z domu. Katzman sugeruje wykorzystywanie siebie i twoich przyjaciół jako „partnerów odpowiedzialnych”, aby zapewnić sobie nawzajem to, co sprawia im przyjemność podczas blokady. „Na przykład, jeśli uwielbiałeś biegać w grupie, czy mógłbyś pobiegać, dzwoniąc do przyjaciela przez słuchawki?”
Jeśli jednak nie możesz wyjść z domu, nadal istnieją sposoby, aby ćwiczyć samoopiekę w pomieszczeniu: jak sugerują Deena Manion, PsyD, LCSW i oficer kliniczny w Westwind Recovery: „spróbuj zrobić przynajmniej jedną rzecz, która dotyczy dbanie o siebie każdego dnia, co oznacza coś, co sprawia Ci przyjemność. Jeśli nie możesz wyjść z domu, zaplanuj sesję zbliżenia z przyjaciółmi i rodziną, zrób sesję jogi na YouTube, obejrzyj film komediowy, posprzątaj szafę lub zorganizuj swój dom, aby poczuć się produktywnie… spróbuj się poruszać.
Anderson sugeruje, abyś starał się trzymać harmonogramu tak bardzo, jak to możliwe, nawet jeśli jesteś teraz w domu. „Spróbuj najlepiej jak potrafisz przybliżyć swój normalny harmonogram. Jeśli zazwyczaj nie oglądasz Netflixa o 10 rano, nie zaczynaj tego teraz. Zamiast tego zadaj sobie pytanie, co możesz normalnie zrobić i znajdź coś, co jest dla ciebie dostępne, co może być podobne. Na przykład trening w domu, kiedy możesz być na siłowni, (lub) wirtualna kolacja z przyjaciółmi zamiast wyjść na miasto ”.
Wina za pandemię jest prawdziwa - według psychologów oto jak sobie z nią radzić
