Jeśli nie rozpoznasz od razu imienia Emily DiDonato, na jej twarzy z pewnością zabrzmi dzwonek. Model z Nowego Jorku stał się twarzą Maybelline zaledwie kilka miesięcy po ukończeniu szkoły średniej i nadal pojawiał się w reklamach telewizyjnych i prasowych marki. Była także modelką dla Victoria's Secret i niezliczonych marek projektantów, a także dla kampanii reklamowych dla niektórych z najlepszych domów mody na świecie. Dzięki wymaganiom swojej imponującej kariery modelki DiDonato jest dobrze zorientowana we wszystkim, co dotyczy piękna i dobrego samopoczucia. Dziś dzieli się swoimi wskazówkami, jak zachować zdrowie i uniknąć wzdęć podczas podróży międzynarodowych.
Kiedy większość ludzi myśli o modelach, wyobrażają sobie efektowne sesje zdjęciowe w egzotycznych miejscach. Rzeczywiście, jako modelka często podróżujesz do egzotycznych miejsc na sesje zdjęciowe, ale tak jak każda osoba, radzimy sobie z próbami i udrękami, które towarzyszą długiemu dniu podróży, który nie jest tak uroczy. Przesiadki, jedzenie w samolocie, linie na lotniskach i opóźnienia mogą doprowadzić każdego do porzucenia rutyny wellness i złapania najbliższego burgera i frytek. Zaufaj mi, byłem tam, ale jako model oczekuje się, że dotrzemy do naszych ostatecznych miejsc docelowych, świeże, wysportowane i zdrowe, co sprawi, że zatrzymanie się na tego burgera będzie trochę mniej kuszące. Po latach podróżowania i nawigowania po lotniskach, pociągach, zagranicznych krajach i hotelach bez siłowni, musiałem opanować swoją rutynę wellness na drodze. Przy odrobinie planowania, pozostanie zmotywowanym i trzymanie się zdrowego stylu życia jest wykonalne, a ja podzielę się z Tobą, jakie taktyki sprawdzają się w moim przypadku.
Pakuj przekąski
Jedną z najtrudniejszych rzeczy w podróży jest przestrzeganie zdrowej, zbilansowanej diety. Tak łatwo jest rzucić ręcznik po długim dniu w podróży i zamówić z menu dla dzieci po przyjeździe do hotelu, ale moja wskazówka numer jeden to pakowanie przekąsek. Zawsze upewniam się, że mam w torbie podręcznej orzechy, jabłka i batony zdrowej energii. Zwykle zatrzymuję się w Whole Foods przed podróżą, aby zaopatrzyć się w moje ulubione zdrowe przekąski. Po prostu czuję się spokojniej, wiedząc, że mam zdrowe opcje w mojej torbie, zwłaszcza gdy wiem, że na planie może nie być dobrych opcji. Bycie przygotowanym zapewnia mnie, że nigdy nie będę głodny i nie będę musiał czuć się wzdęty ani winny za oddawanie się sobie po prostu z powodu braku opcji, gdziekolwiek jestem.
Spróbuj postu
Post nie jest dla wszystkich, ale jedna rzecz, która znacznie pomogła mojemu układowi trawiennemu, to post podczas lotu. Jedzenie w powietrzu może powodować wzdęcia, a jedzenie w samolocie jest zwykle bogate w sól i konserwanty. Unikając jedzenia w powietrzu, unikam niechcianych wzdęć i opuchlizny, które są niezbędne, gdy lecisz prosto z samolotu do przymiarki lub ustawienia. Zawsze staram się być wyjątkowo nawodniona. Przynoszę do samolotu moją dużą butelkę Swell i uzupełniam ją tak często, jak to możliwe. Muszę często korzystać z łazienki i zawsze staram się zarezerwować miejsce przy przejściu, aby uniknąć przechodzenia nad innymi pasażerami (zwykle drzemiącymi), ale nawodnienie jest kluczem do powstrzymania wzdęć i utrzymania świeżego wyglądu skóry.
Opakowanie Magnez
Magnez jest jednym z moich ulubionych suplementów podczas podróży, ponieważ może pomóc w wielu rzeczach. Ciekawostka: magnez jest w rzeczywistości naturalnym środkiem zwiotczającym mięśnie. Pomaga mi zasnąć w samolocie lub gdy mam opóźnienie spowodowane lotem i nie sprawia, że następnego ranka czuję się oszołomiony. Magnez jest również świetny do trawienia. Latanie i odwodnienie mogą naprawdę zablokować mój system na kilka dni, co może być całkowitym koszmarem. Magnez to naturalny sposób, aby Twój układ trawienny był szczęśliwy i „w ruchu”, jeśli złapiesz mój dryf.
Bądź realistą
Częścią przyjemności z podróżowania jest przebywanie w nowym miejscu i próbowanie nowych potraw. Staram się nie być dla siebie zbyt surowa, ponieważ tak jak jeden wspaniały trening nie daje mi automatycznie sześciu paczek mięśni brzucha (życzę), tak jeden niezdrowy posiłek nie zepsuje i nie spali mojego zdrowego stylu życia. Staram się, aby moje posiłki były bogate w białko i warzywa, a jeśli wykonam dobrą robotę, trzymając się tego, nagradzam się posiłkiem, co chcę.
Miej małe cele
Jeśli spróbuję zaangażować się w długi, godzinny trening, kiedy gdzieś przybędę, to się nie stanie. Mówię sobie, że wystarczy mi tylko 10 minut - to wszystko. Robiąc mały cel, zwykle to robię i zawsze kończy się na tym, że zostaję dłużej, gdy moje endorfiny zaczną działać. Pamiętaj też: nie każdy trening będzie najlepszy i nie ma problemu. Z jakiegoś powodu, kiedy przypominam sobie, że nie każdy trening, który wykonuję, musi być ogromnym, spoconym i miażdżącym kalorie treningiem, pomaga to odciążyć się. Próbuję słuchać swojego ciała i pamiętam, że samo poruszanie się i przyspieszenie tętna na kilka minut może być wszystkim, czego moje ciało chce lub potrzebuje w ciągu dnia.
Wykonaj trening w pokoju hotelowym
Staram się przebywać w hotelach z siłowniami, ale czasami jest to po prostu niemożliwe. Bardzo przyzwyczaiłam się do kreatywności w moich treningach na bardzo małych przestrzeniach. Uwielbiam robić treningi interwałowe, plyometryczne w pokojach hotelowych, ponieważ nie potrzebujesz dużo miejsca i możesz szybko podnieść tętno. Moją ulubioną rzeczą jest włączenie filmu na YouTube z interwalometrem i wykonywanie innego ćwiczenia co 60 sekund, aż osiągnę 20 minut. Czasami przechodzę od przysiadów z wyskokami, przez wyskoki na rzuty, do tańca przez 60 sekund - cokolwiek przyspieszy mi tętno! Ponadto, dzięki YouTube i tak wielu usługom przesyłania strumieniowego, istnieje tak wiele opcji ćwiczeń, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu.
Im szybciej to zrobisz, tym szybciej to się skończy
Kiedy gdzieś przyjeżdżam, motywacja do ćwiczeń jest zawsze trudna do zdobycia. Wiem tylko, że im więcej o tym myślę i pozwalam sobie na lęk przed uderzeniem na siłownię, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że tam pójdę. Kiedy ląduję, staram się rozpocząć trening i staram się nie słuchać niezbyt motywujących głosów w mojej głowie, które każą mi wczołgać się do łóżka i zdrzemnąć.
Przypomnij sobie, jak dobrze się poczujesz
Staram się skupić na tym, jak dobrze będę się czuł po treningu lub o ile lepszy jest mój nastrój po dokonaniu zdrowych wyborów posiłków. Przypominam sobie, że lepiej się czuję, kiedy ćwiczę, dobrze się odżywiam i dbam o siebie. Kiedy pomijam treningi i jem, co chcę, czuję się zepsuty i ospały, a to ostatnia rzecz, której potrzebuję, gdy walczę z jet lagiem lub po długim dniu pracy. Staram się, aby moje treningi i zdrowe odżywianie się mniej dotyczyły tego, jak chcę, aby wyglądały estetycznie i bardziej skupiały się na tym, jak się czuję.
Zmień to w ramy
Właśnie wróciłem z Norwegii i zaraz po wylądowaniu mój kierowca pokazał mi obserwatorium na szczycie wzgórza. Powiedziała mi, że to około 30 minut spacerem po schodach, ale można z niego zobaczyć całe miasto. Tak więc, gdy dotarłem do hotelu, upuściłem torby, znalazłem punkt wyjścia i podszedłem do niego. Nie planowałem robić z tego swojego treningu, ale zanim dotarłem na szczyt, pociłem się. Odznaczyłem aktywność z mojej listy, zobaczyłem całe miasto i zacząłem ćwiczyć. Czasami zmiana planu ćwiczeń sprawia, że jest to bardziej wykonalne. Pójście na długi spacer lub bieganie z jednej strony miasta na drugi sprawia, że trening polega bardziej na odkrywaniu nowego miejsca, a mniej na ćwiczeniach, ponieważ czujesz, że musisz.
Wiem, że kiedy podróżuję, pragnę poczucia bycia uziemionym i skoncentrowanym, co jest trudne, gdy jesteś w locie lub w nowym środowisku. Poczucie większej kontroli i swobody gdziekolwiek jestem, ćwiczenie, przygotowywanie się do zdrowych opcji i po prostu dbanie o siebie, pomaga mi osiągnąć to uczucie. Uczenie się, czego potrzebuje Twoje ciało, gdy jesteś poza domem, jest procesem uczenia się, ale jeśli poświęcisz czas na dostrojenie i słuchanie, możesz opanować swoją rutynę dobrego samopoczucia i poczuć się najlepszą wersją siebie, gdziekolwiek i kiedykolwiek jesteś.
Ed. Uwaga: Przed zażyciem suplementów lub zmianą diety skonsultuj się z lekarzem.
