Aktywna medytacja to świetny sposób na uwzględnienie czasu zen w pracowitym dniu. Jest to również idealny sposób na medytację, jeśli jesteś typem osoby, która nie może siedzieć spokojnie zbyt długo. Kilka lat temu przeszedłem kurs medytacji wedyjskiej. To starożytny rodzaj medytacji, który wymaga, abyś siedział nieruchomo przez 20 minut, raz rano i ponownie po południu. Jest bardzo skuteczny, ale na dłuższą metę nie mogłem się z nim uporać, bo życie stanęło mi na drodze. Jednak kiedy medytowałem, korzyści były niesamowite - byłem bardziej skupiony, mniej przytłoczony życiem, presją w pracy lub skrzynką odbiorczą jęczącą pod ciężarem tak wielu nieprzeczytanych e-maili. Czułem się lżejszy, spokojniejszy i mniej zdenerwowany.
Na szczęście w ruchu można osiągnąć stan medytacji. Wiem o tym aż za dobrze. Biegałem w maratonie w Kopenhadze w 2014 roku i nie będę wchodził w szczegóły, ale powiedzmy, że od drugiego kilometra bardzo potrzebowałem toalety. Mój brzuszek nie był w porządku i chociaż barman pozwolił mi korzystać z udogodnień, nie mogłem pozbyć się potrzeby pójścia w miarę postępów na trasie wyścigu. Wtedy otworzyły się niebiosa. Za każdym razem, gdy biegałem, musiałem iść do toalety, ale chodzenie w ulewnym deszczu, przemoczone, było nieszczęśliwe. Skoncentrowałem się więc na oddechu i powtarzałem mantrę, powtarzając w kółko. Byłem w takiej strefie, że nie słyszałem playlisty, która dudniła mi w uszach ani nie czułem padającego deszczu. Skoncentrowałem się tylko na postawieniu jednej stopy przed drugą, oddychaniu i powtarzaniu mojej mantry.
Oczywiście nie wszyscy bierzemy udział w maratonach z podejrzanymi żołądkami, ale życie czasami może być dość przytłaczające i chociaż nie wszyscy mamy czas, aby siedzieć spokojnie i medytować, można być bardziej uważnym w ruchu. Rozmawiałem z dwoma ekspertami od medytacji Adreanną Limbach - starszą nauczycielką w nowojorskim studiu medytacyjnym MNDFL i Karuneshem Bodhim, moderatorem medytacji Osho - aby dowiedzieć się, w jaki sposób możemy włączyć aktywną mediację do naszego codziennego życia.
Dlaczego medytacja aktywna?
Indyjski duchowy guru Bhagwan Shree Rajneesh, znany później jako Osho, zanim zmarł w 1990 r., Wynalazł aktywną medytację, która pasuje do współczesnego świata. „Urodziłeś się w sztuczności; rozwijasz się w niej. Tak więc tradycyjne metody… muszą zostać zmienione zgodnie z nowoczesną sytuacją”, stwierdza Osho. Następnie wyjaśnia, że kiedy ludzie Zachodu po raz pierwszy zetknęli się z japońskimi mnichami, nie mogli zrozumieć, dlaczego mnisi uważali, że myślenie pochodzi z brzucha, a nie z mózgu. „Co za bzdury!” - cytuje. - Jak możesz myśleć ze swojego brzucha?
Zasadniczo, Osho opracował aktywną medytację, aby wyciszyć umysł i przenieść skupienie w dół do serca i brzucha. Wszyscy mamy przeczucia co do sytuacji i często nasze przeczucia, zwane także intuicją, mają rację. Aktywne medytacje pomagają wykorzystać te uczucia i mniej skupić się na rozmowie, która ma miejsce w naszych mózgach.
Korzyści z aktywnej medytacji
Bodhi mówi naszej stronie internetowej, że aktywna medytacja ma wiele zalet: „Mogę mówić tylko z własnego doświadczenia, ale dzięki temu jestem skoncentrowany, bez względu na to, co się stanie, nie uważam rzeczy za przytłaczające” - mówi. „To pomogło dać mi perspektywę. Wcześniej wziąłbym rzeczy lub nie byłbym w stanie odpuścić, ale to już się nie zdarza. Nauczyłem się otrząsać z siebie wszystko! ”
„Mam też bardziej spokojny sen” - kontynuuje - „Z mojego systemu wydobywa się wiele rzeczy, które mogłyby wpłynąć na moje interakcje z ludźmi w biurze lub w związkach. Sposób, w jaki odpowiadam, jest bardziej otwarty, mniej zakładający i czekam na osąd ”.
Ale czy medytacja aktywna różni się od medytacji tradycyjnej?
Podczas gdy tradycyjna medytacja przenosi cię do umysłu, medytacja aktywna przenosi cię do ciała. „W grę wchodzi więcej zmysłów: ruch, intensywny oddech, drżenie - te bodźce zmysłowe zakotwiczają cię w teraźniejszości” - wyjaśnia Bodhi. Innymi słowy, jest mniejsze prawdopodobieństwo, że myślisz o kłótni z partnerem lub o tym, co musisz kupić na obiad. (Możesz przeczytać więcej o tym, jak wygląda typowa sesja dynamicznej aktywnej medytacji Osho tutaj, a także możesz znaleźć najbliższą sesję Osho.) Z drugiej strony Limbach mówi mi, że medytacja „polega na zaprzestaniu„ robienia ”, co sprawia, że jest to tak potężna praktyka w epoce roztargnienia. " Wyjaśnia, że celem medytacji jest przeniesienie korzyści, które gromadzimy w praktyce, „z poduszki” do codziennych chwil naszego życia.
Zwróć jednak uwagę, że nie ma medytacji „pośpiesznej i wielozadaniowej”. Tylko dlatego, że aktywna medytacja obejmuje, cóż, bycie aktywnym, nie oznacza, że jakikolwiek rodzaj aktywności może pomóc ci nawiązać kontakt z ciałem. „Bieganie do metra nie jest jedną z pozycji, w których musimy ćwiczyć” - mówi Limbach. „Dzieje się tak, ponieważ aby medytacja była naprawdę skuteczna, musimy być gotowi odłożyć na kilka minut inne zajęcia, aby naprawdę poczuć, jak to jest zamieszkiwać nasze ciała i odpoczywać z oddechem - bez robienia niczego innego”.
Uważa jednak, że kiedy włączymy jakąś czynność do tej mieszanki, czy to bieganie, robienie na drutach, taniec, granie na bębnach, to może być ona medytacyjna, ale nie medytacją. I szczerze, dlaczego tak musi być? Jabłka i pomarańcze to różne owoce, ale oba mają wartość. To ważne rozróżnienie.
„To, co sprawia, że każda aktywność jest medytacyjna, to fakt, że wpływa ona na naszą zdolność do uważności” - mówi Limbach ”.Pożyczając od Jona Kabat-Zinna, uważność można podsumować jako świadomość, która pojawia się, gdy celowo zwracamy uwagę w chwili obecnej, nie oceniając. Chociaż uważność jest jedną z głębszych (i najbardziej popularnych) korzyści płynących z praktykowania medytacji, jest to również coś, do czego możemy uzyskać dostęp za każdym razem, gdy zwracamy uwagę na to, co robimy w ten szczególny sposób - celowo w chwili obecnej, nie osądowo.”
Jak często powinieneś aktywnie medytować?
Rozumiemy - życie jest zajęte, więc trzeba je dopasować, kiedy tylko możesz. Bodhi mówi, że jest takie słynne zdanie: „Jeśli jesteś zajęty, medytuj przez 10 minut, a jeśli jesteś bardzo zajęty, medytuj przez godzinę”. Ogólnie mówi, że im więcej, tym lepiej. Podaje analogię do ćwiczeń: jeśli możesz zmieścić się tylko przez godzinę w tygodniu, nadal będziesz otrzymywać korzyści, ale jeśli możesz zobowiązać się do czterech razy w tygodniu, zobaczysz jeszcze więcej wyników.
Aktywna medytacja do wypróbowania
Medytuj w teraźniejszości
Możesz aktywnie medytować, wykonując codzienne obowiązki. Bycie bardziej uważnym w danej chwili może pomóc ci czerpać przyjemność z tego, co przyziemne.
Limbach wyjaśnia, jak to zrobić:
1) Następnym razem, gdy bierzesz prysznic lub myjesz twarz, całkowicie skup swoją uwagę na tym, co dzieje się z chwili na chwilę. Poczuj stopy na ziemi i temperaturę wody na skórze. Czy istnieje różnica między temperaturą ceramiki pod stopami a temperaturą wody? Nie musimy określać jednego jako „dobrego”, a drugiego jako „złego”. Po prostu zauważ.
2) Zwróć uwagę na szczegóły. Jakie właściwie jest uczucie „mokrego”? Przyjmij dźwięk, który wydaje kran. Odbierz wszystkie inne dźwięki w pomieszczeniu. Zwróć uwagę na zapach swojego środka czyszczącego. Poczuj lepkość mydła na skórze.
3) Kiedy twój umysł błądzi, po prostu wracaj do prostego doświadczenia zmysłowego, które ma miejsce w teraźniejszości bez oceniania jakości swojego doświadczenia lub nadawania mu jakiegokolwiek znaczenia. W ten sposób ćwiczymy warunki, które pozwalają na powstanie naszej uważności: zwracanie uwagi na cel w teraźniejszości, bez oceniania.
Możesz spróbować tego prostego ćwiczenia uważności podczas spaceru z psem, zmywania naczyń lub jazdy na rowerze; tak naprawdę każda codzienna czynność, przy której chciałbyś być bardziej medytacyjny. Dodatkową korzyścią jest to, że możesz bardziej cieszyć się tym, co robisz, gdy jesteś w pełni obecny i otwarty na to.
Medytuj podczas biegu
Jak zapewne można się domyślić z mojej anegdoty o maratonie, podczas biegu można osiągnąć stan medytacji. Biegacze nazywają to byciem „w strefie”. Następnym razem, gdy wybierzesz się pobiegać, spróbuj posłuchać tej medytacji biegowej.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o sztuce łączenia biegania z medytacją, zajrzyj do tej książki.
Mackenzie L. Havey Mindful Running 10 dolarów
Medytuj w metrze
Możesz użyć aktywnej medytacji, aby pomóc sobie w radzeniu sobie z niektórymi codziennymi zmaganiami, takimi jak dojazdy do pracy iz pracy. „Są krótsze medytacje, które możesz wykonywać w ruchu” - mówi Bodhi. „Jeden nazywa się Słupem Światła. Wstajesz, stoisz nieruchomo i zwracasz uwagę na swoje ciało. Wyobrażasz sobie, że jesteś całkowicie niewzruszony. To idealna aktywna medytacja w metrze. Staraj się być tak silny, jak to tylko możliwe, utrzymując ciało w bezruchu i spokojny oddech ”.
Medytuj pod prysznicem
Dlaczego nie rozpocząć dnia aktywną medytacją pod prysznicem? Marka Rituals Beauty and Wellness oferuje aktywną medytację z przewodnikiem, która zajmuje mniej niż 5 minut. Większość z nas bierze prysznic rano, więc jest to świetny sposób na wielozadaniowość, łącząc coś, co robisz każdego dnia, z bardzo potrzebną uważnością.
Następnie, jak uzyskać dostęp do niedrogiej terapii bez względu na to, gdzie jesteś.
