Gdyby uzyskanie zabójczej sylwetki było prostym, prostym przedsięwzięciem, szczerze mówiąc, znacznie więcej z nas spacerowałoby z abs w stylu Emily Ratajkowski. Prawda jest taka, że jeśli Twoim celem jest utrata wagi (i przyrost masy mięśniowej), należy wziąć pod uwagę wiele czynników. Rejestrowanie spójnych treningów jest oczywiście ważne, ale nauka mówi nam, że nawet ćwiczenia nie mogą mieć większego znaczenia w naszej codziennej diecie. A jeśli chcesz spalić tłuszcz i tonizować tak wydajnie, jak to możliwe, czas dokładnie przeanalizować spożycie białka.
Jest to szczególnie ważne, jeśli przyspieszasz swoje treningi. „Najważniejsza zasada dotycząca białka, o której należy pamiętać, jest taka im bardziej jesteś aktywny, tym więcej białka potrzebujesz,"- mówi dietetyk i ekspert ds. białek Kim McDevitt, MPH, RD. Jednak ostatnie badania sugerują, że nie chodzi tylko o to, ile białka jesz, ale także o to, kiedy je jesz. I właśnie w tym tkwi idea„ stymulacji białka „wchodzi.
To dość prosta koncepcja -oznacza to po prostu, że w ciągu dnia oszałamiasz spożycie białka, aby odpowiednio zasilić organizm. Jednak nauka pokazuje, że praktykowanie tej świadomej decyzji - szczególnie w połączeniu z kilkoma innymi strategiami fitness - może skutkować optymalnym spalaniem tłuszczu i wzrostem sprawności. W ostatnich badaniach naukowcy ze Skidmore College monitorowali 50 sprawnych fizycznie mężczyzn i kobiet i podzielili ich na dwie grupy. Obie grupy stosowały dokładnie tę samą rutynę ćwiczeń, jak ćwiczenia oporowe, sprint interwałowy, rozciąganie i ćwiczenia wytrzymałościowe, znane również jako metoda RISE. Ale tylko jedna grupa przyjęła stymulację białek jako część swojej rutyny, podczas gdy druga nie.
Wyniki były raczej wymowne i świadczą o ogromnym wpływie diety na naszą fizyczną istotę. Mimo że obie grupy wykonywały te same intensywne ćwiczenia, grupa stymulująca białko miała większy przyrost sprawności, straciła więcej tłuszczu z brzucha i miała lepszą beztłuszczową masę ciała.
Według jednego z głównych naukowców zajmujących się badaniem, Paula Arciero, przyjęcie strategii w domu i bez profesjonalnej pomocy jest w rzeczywistości dość proste: będziesz chciał dążyć do 20 gramów białka, cztery do sześciu razy dziennie. „Spożywanie białka w ten sposób stymuluje syntezę białek w komórkach, co jest po prostu fantazyjnym sposobem na określenie produkcji zdrowej, beztłuszczowej masy mięśniowej” - mówi Arciero Health, dodając, że stymulacja białek przyspiesza metabolizm i utrzymuje apetyt w pełni zaspokojony .
Chociaż uzyskanie wystarczającej ilości białka jest w rzeczywistości łatwiejsze, niż mogłoby się wydawać, zdecydowanie warto wiedzieć, jakie są twoje najlepsze źródła. Jajka i mięso od zwierząt karmionych trawą to świetne źródła dla wszystkożerców, ale to nie znaczy, że należy zwracać uwagę na źródła roślinne - fasola, nasiona i orzechy też są bogate w białko. Podsumowując, kluczem jest po prostu być bardziej świadomym tego, jak spójne jest twoje spożycie.
Następnie zastanów się, który trening jest najlepszy dla Twojego typu sylwetki.
Moon Juice Vanilla Mushroom Protein $ 35
Vital Proteins Organic Whey Protein $ 49
