To zdumiewające (i nie w dobry sposób), że siedzenie na żniwo przejmuje twoje ciało. Po prostu siedzę. Jeśli robisz to codziennie przez cały dzień (wstaw emotikony podnoszące dłonie), możesz nawet nie zdawać sobie z tego sprawy, ale twoje ciało zacznie to odczuwać.
Zauważyłeś kiedyś, jak bolą Cię biodra, plecy i nie tylko po tym dniu, w którym nie jesteś przykuty do biurka? Tak, nie fajnie. Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało przyzwyczaja się do stanu „siedzieć w jednym miejscu” (niestety), a potem wariuje, kiedy sprawiasz, że działa tak, jak powinno. Ale możesz to naprawić. Nawet jeśli nie możesz ćwiczyć jogi każdej nocy (lub każdej nocy), możesz rozładować napięcie, złagodzić stres i odprężyć się - wszystko to przez szybkie rozciągnięcie. Przewiń przez trzy odcinki, których potrzebuje każdy, kto ma pracę przy biurku!
Uwolnij napięte plecy i ramiona
Jeśli spędzasz dużą część dnia zgarbiony nad klawiaturą, musisz dodać do swojej codziennej rutyny rozciąganie klatki piersiowej. Łagodzi ból łopatek i napięcie w plecach oraz przeciwdziała tej złej postawie pochylonej do przodu.
1. Uklęknij na ziemi, siadając prosto, pośladki wsparte na piętach. Aby głębiej rozciągnąć przód ciała, podnieś się do kolan.
2. Przełóż palce za plecami, dłońmi skierowanymi do ciała.
3. Trzymając ramiona wciśnięte, unieś ręce do góry, aż poczujesz rozciągnięcie.
4. Odchyl górną część ciała do tyłu, aby pogłębić rozciąganie.
5. Trzymając głowę w jednej linii z kręgosłupem, aby uniknąć ucisku na szyję, przytrzymaj ten odcinek do 20 sekund (oddychając głęboko).
Uwaga: możesz to łatwo zrobić przy swoim biurku przez cały dzień. Po prostu usiądź ze stopami płasko na podłodze, połącz palce za sobą i odchyl się do tyłu, aż poczujesz rozciągnięcie.
Rozciągnij zginacze bioder, mięsień czworogłowy i dolną część pleców
Ciasne zginacze bioder są prawdopodobnie najczęstszym problemem dla osób, które siedzą przez cały dzień. Ten ruch rozciąga sztywne zginacze bioder i stawy biodrowe, jednocześnie wydłużając boki ciała i łagodząc nacisk, który może narastać, powodując ból w dolnej części pleców.
1. Uklęknij na podłodze i wysuń jedną nogę przed siebie, kładąc ją płasko na ziemi, kostką bezpośrednio pod kolanem.
2. Trzymaj biodra prosto, delikatnie naciskając je do przodu, aby poczuć rozciągnięcie. Możesz położyć dłonie na udzie lub biodrach. Lub, w celu głębszego rozciągnięcia wzdłuż boku ciała, unieś przeciwległą rękę nad głowę i pochyl się w bok przedniej nogi.
3. Oddychaj odcinkiem do 15 sekund. Zmień strony i powtórz.
Uwaga: jeśli chcesz uzyskać większy opór przy którymkolwiek z tych rozciągnięć, zastosuj linę, gumkę lub podobny do paska pasek rozciągliwy OPTP (12 USD) - do ruchu.
Celuj w pośladki, ścięgna podkolanowe i zespół IT
Cyfra czwarta nie jest przeznaczona tylko dla biegaczy. Długie siedzenie powoduje ucisk, a nawet ból pośladków. Ten odcinek świetnie otwiera biodra i odcinek IT, który działa również na pośladki i ścięgna podkolanowe. Jest to również pozycja obowiązkowa dla każdego, kto cierpi na rwę kulszową.
1. Połóż się płasko na plecach, z rozluźnionymi ramionami, nogami wyciągniętymi do góry.
2. Skrzyżuj jedną nogę przed drugą, umieszczając kostkę przed kolanem.
3. Zegnij wysuniętą nogę pod kątem 90 stopni.
4. Złap ręce za tylną nogę, która jest zgięta pod kątem 90 stopni, przeciągając jedną rękę przez otwór między nogami.
5. Zegnij stopy i delikatnie odsuń kolano od ciała. Możesz użyć łokcia, aby popchnąć go jeszcze dalej.
6. Utrzymaj ten odcinek do 20 sekund (oddychając głęboko przez cały czas). Powtórz po drugiej stronie.
Uwaga: Jeśli jest to dla Ciebie zbyt intensywne, możesz opuścić nogę na ziemię i położyć ręce płasko na podłodze.
Kupuj rozciągliwe rzeczy poniżej:
Gaiam Yoga Mat 22 $ 17 $
OPTP Oryginalny rozciągliwy pasek 16 USD
Dalej: Sprawdź te relaksujące odcinki, które pozwolą Ci się odprężyć.
