Odkąd pamiętam, intrygowała mnie idea bycia porannym człowiekiem. Samotny czas? Oglądasz wschód słońca? Cisza i spokój? Czas pisać, ćwiczyć lub czytać bez ciągłego strumienia powiadomień, połączeń telefonicznych i e-maili? Gorąca kawa? Zapisz mnie. Niestety, część budzenia zawsze wydawała się trudniejsza. I chociaż już dawno nauczyłem się budzić bez alarmu, to budzenie się przed siódmą rano nigdy nie wydawało się wykonalne.
Chociaż bardzo chciałem budzić się o 5:30 każdego ranka, nie mogłem znieść myśli powrotu do ostrego, ryczącego dźwięku budzika w telefonie. Zaufaj mi - kiedy przestaniesz używać budzika, prawie niemożliwe jest, aby do niego wrócić, bez względu na to, jak bardzo chcesz się obudzić wcześniej. Więc stanąłem przed dylematem: chciałem nauczyć się budzić się naturalnie o 5:00 rano, ale nie chciałem używać tradycyjnego budzika. Oczywiście postanowiłem znaleźć odpowiedzi tam, gdzie robi to każdy dobry millenials: YouTube.
Zacząłem oglądać dziesiątki filmów o porannych czynnościach. Dowiedziałem się, jak ludzie zaczęli się budzić wcześniej, jak sprawić, by było im łatwiej i jak się tego trzymać. Następnie wykorzystałem tę radę do pracy - z kilkoma własnymi poprawkami. Chociaż nie do końca opanowałem rutynę o 5 rano, wydaje mi się to łatwiejsze i bardziej atrakcyjne niż kiedykolwiek. I wiem, że jeśli uda mi się to konsekwentnie realizować, to warto. Oto rzeczy, które zrobiłem, a które zadziałały (i niektóre z nich nie zadziałały).
01 z 06Stwórz ścisłą rutynę przed snem i trzymaj się jej
We wszystkich porannych filmach na YouTube, które oglądałem, najczęstszą wskazówką było jak dotąd stworzenie ścisłej rutyny przed snem. Zwykle obejmowało to minimalny czas przed ekranem, umieszczenie telefonu w innym pokoju i czytanie, medytację lub kombinację obu.
Jeśli chodzi o rutynę przed snem, zobowiązałem się nie rozmawiać przez telefon, gdy kładę się do łóżka na noc, czytać przez 30-40 minut przed pójściem spać i ładować telefon po drugiej stronie pokoju (aby był mniej atrakcyjny używać go w łóżku). Ta nocna rutyna okazała się kluczem do ułatwienia porannego wstawania. A kiedy zacząłem odchodzić od tej nocnej rutyny, mój sen (i pobudki natychmiast ucierpiały). Nadal używam telefonu od czasu do czasu w łóżku, ale wiem, że kiedy to robię, będzie to utrudniać sen - co znacznie ułatwia odkładanie telefonu.
02 z 06Spraw, by wstawanie z łóżka było bardziej atrakcyjne
Mój inny problem z wstawaniem z łóżka tak wcześnie w okresie zimowym? Temperatura. Mój narzeczony i ja utrzymujemy w naszej sypialni stosunkowo chłodną noc (to pomaga w jakości snu), ale wychodzenie spod kołdry, gdy na zewnątrz jest 40 stopni, nadal nie jest zabawne. Aby temu przeciwdziałać, zacząłem każdego wieczoru umieszczać mój najbardziej puszysty szlafrok w pobliżu łóżka, więc zobaczyłem go, kiedy się obudziłem. Położyłem też kapcie tuż przy łóżku. Ćwiczyłem się w myśleniu o filiżance gorącej kawy każdego ranka, czasami odstawiając kubek poprzedniego wieczoru, więc miałem na co czekać, co mnie rozgrzeje.
03 z 06Użyj świateł, aby Cię obudzić
Kiedy zaczynałem tę podróż, moją pierwszą myślą było to, jak ciemno jest o 5 rano w zimie (mieszkam na północnym wschodzie). Na szczęście miałem rozwiązanie, o którym nawet nie myślałem, dopóki nie zobaczyłem podobnego rozwiązania w filmie na YouTube: My Casper Glow Lights. Od jakiegoś czasu używam funkcji timera do ściemniania świateł na 45 minut każdej nocy. Powolne, słabe światło delikatnie usypiało mnie każdej nocy, ale potem zdałem sobie sprawę, że mają też funkcję alarmu, która powoli mnie budzi.
Ustawiam „alarm” za pomocą aplikacji Casper na moim telefonie i zaczynam od delikatnego, ciepłego światła, które stopniowo rozjaśnia się od 6 rano do 6:30, potem od 5:15 do 5:45 i tak dalej. I to działa. Pozwala na delikatny i naturalny proces budzenia się, co ułatwia wstawanie z łóżka.
04 z 06Ustaw „filary” w swoim porannym harmonogramie
Warto ustawić listę rzeczy do zrobienia każdego ranka. Pomaga mi to skupić się na tym, dlaczego właściwie chciałem obudzić się wcześnie. Daje czasowi większą strukturę. Do moich filarów używam ćwiczeń, osobistego pisania i czasu na przygotowanie się. Jest to szczególnie duże, ponieważ wcześniej nie byłem osobą na porannych treningach. Trening przed rozpoczęciem dnia pracy jest teraz priorytetem. Stworzenie czasu każdego ranka na robienie rzeczy dla siebie i tylko dla mnie było absolutnym przełomem w każdym aspekcie mojego życia, nawet w dni, kiedy nie budzę się tak wcześnie, jak bym chciał.
05 z 06Rób poranne notatki
Niezależnie od tego, czy udało mi się wstać o 5 rano, czy nie, ćwiczyłem się w robieniu notatek każdego ranka (zwykle razem z codziennymi dziennikami lub listami rzeczy do zrobienia). Piszę o tym, co zadziałało, a co nie i o powodach, dla których spałem lub nie spałem do późna. To pomaga mi pozostać szczerym w kwestii rzeczy, które nie działają (bezmyślne przewijanie na telefonie) i tego, co jest (poranne treningi są TAK dobre). Dzięki temu o wiele łatwiej jest ustalić priorytet wczesnego wstawania.
06 z 06Rozwiń ciekawość
W przeszłości moje próby zostania rannym ptaszkiem były głównie naznaczone poczuciem porażki. To sprawiło, że proces był negatywny. Tym razem zainteresowałem się wczesnym wstawaniem i treningiem, aby robić to w naturalny sposób. Kiedy podszedłem do tego w ten sposób, całe doświadczenie było pozytywne - raczej uczące niż surowa reżim. To była chyba najbardziej pomocna zmiana, która pomogła mi nauczyć się kochać wczesne wstawanie.
Obecnie udaje mi się w około 50% tygodnia budzić się wcześnie - im bardziej konsekwentnie postępuję we wszystkich powyższych krokach, tym jest to łatwiejsze. I oczywiście, jeśli jestem mniej konsekwentny, jest to trochę trudniejsze. Bez względu na wszystko wiem dokładnie, czego potrzeba, aby wrócić do tego nawyku; Wiem, jakie kroki należy wykonać, aby się tam dostać. To powiedziawszy, pomimo tego, jak czasami może wyglądać internet, jeśli nie budzę się o 5 rano każdego ranka, nie oznacza to, że odnoszę mniej sukcesów.
Jak się obudzić bez uczucia ospałości
