Oczywiście, wraz z inspirującym procesem faktycznego wyrastania maleństwa w brzuchu, istnieje duże prawdopodobieństwo wystąpienia niezbyt przyjemnych skutków ubocznych. Jeden z najbardziej rozpowszechnionych? Oczywiście poranne mdłości. W rzeczywistości, według artykułu naukowego opublikowanego przez kliniki gastroenterologii Ameryki Północnej, około 70 do 80 procent wszystkich kobiet w ciąży odczuwa nudności podczas noszenia. I chociaż większość kobiet doświadcza tych objawów tylko w pierwszym trymestrze ciąży, niektóre radzą sobie z uczuciem niepokoju przez pełne dziewięć miesięcy.
Ponieważ poranne mdłości dotykają tak wiele osób, pomyśleliśmy, że warto podzielić się wszystkimi najlepszymi sposobami ich eliminacji i zapobiegania. Aby to zrobić, rozmawialiśmy z kilkoma lekarzami o siedem sprawdzonych lekarstw na poranne mdłości.
Czytaj dalej, aby zapamiętać je.
01 z 06Spróbuj zjeść (lub pić) imbir
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego sięgasz po piwo imbirowe, kiedy nie czujesz się najlepiej? Podczas gdy wielu z nas sączyło ziołowe dobro od chorobowych dni w dzieciństwie, chodzi o coś więcej niż tylko tradycję. Zgodnie z artykułem opublikowanym w Journal of Integrative Medicine Insights, odkrycia sugerują, że imbir jest jednym z najpopularniejszych ziół przeciwwymiotnych, jeśli nie najpopularniejszym - dlatego jest stosowany od wieków.
Lekarz medycyny holistycznej i integracyjnej, dr Eudene Harry, popiera to twierdzenie, zauważając, że pierwsze 16 tygodni obu ciąż spędziła doświadczając znacznych porannych mdłości, a jej celem, aby złagodzić dyskomfort, był imbir. „Uważam, że skuteczność imbiru ponad 20 lat temu przypomniała mi o sile natury i rozpoczęła moją podróż do medycyny integracyjnej” - przyznaje.
Harry wyjaśnia, że imbir jest tak skuteczny dzięki dwóm związkom zawartym w nim: gingerolowi i szogaolowi.
„Gingerol jest bardziej skoncentrowany w świeżym imbirze, a shogaol można znaleźć bardziej w suszonym imbirze” - wyjaśnia. „Chociaż nie ma ogólnej zgody co do dawkowania, badania sugerują, że skuteczna, bezpieczna dzienna dawka wynosi do 1000 mg ekstraktu z imbiru dziennie”.
Teraz, gdy picie piwa imbirowego pomaga (nawet jeśli jest to efekt placebo), ta dawka naprawdę odnosi się do prawdziwego imbiru. W końcu Canada Dry przyznała w sądzie, że ich napoje gazowane nie mają rzekomo być dobrym źródłem imbiru. Mając to na uwadze, najlepszym sposobem na dodanie imbiru do rutyny jest użycie ekstraktu z imbiru lub syropu, organicznego skrystalizowanego imbiru, który można ssać lub żuć, lub napojów o wysokiej zawartości prawdziwego imbiru, takich jak Sunwink's Detox Ginger Tonic (48 USD / 12 -Pakiet). Inną opcją jest przyjęcie prenatalnej witaminy Baby Love firmy Love Wellness (39,99 USD), która w rzeczywistości zawiera imbir, aby zmniejszyć poranne mdłości.
02 z 06Unikaj pokarmów, które wywołują refluks żołądkowy
Podczas gdy poranne mdłości są spowodowane ciążą, nudności nasilają takie objawy, jak refluks żołądkowy. Z tego powodu uroginekolog dr Shweta Desai zaleca unikanie pokarmów, które mogą wywoływać kwaśne owoce cytrusowe, pikantne potrawy, miętę i pomidory, które mogą powodować nasilenie nudności.
03 z 06Wdychaj cytrynę w celu złagodzenia nudności
Jeśli kiedykolwiek brałeś udział w zajęciach z cyklu Soul Cycle, doskonale zdajesz sobie sprawę z cytrusowej świecy, która płonie z przodu studia. Chociaż sama scena jest grejpfrutowa, jest nasycona cytryną - i nie bez powodu! Według Harry'ego i Pitmana (i badań) olejek cytrynowy i świeża cytryna pomagają złagodzić nudności. Z tego powodu zaleca zapalenie świecy lub użycie dyfuzora do wypełnienia domu zapachem, jeśli poranne mdłości nękają Twoją ciążę.
Nie jesteś wielkim fanem zapachów w swoim domu? Bez obaw. Pitman mówi, że ssanie kwaśnych cukierków (cytrynowych lub innych) może również okazać się skuteczne. Możesz również żuć żelki, takie jak Smart Sweets Sourmelon Bites (19,74 USD / sześciopak), jeśli twarde cukierki nie są Twoimi ulubionymi.
04 z 06Weź witaminę B6
Mówiąc o witaminach, doradca medyczny Marea, dietetyk kliniczny Dana Pitman, sugeruje przyjmowanie witaminy B6, aby zapobiec porannym nudnościom. „Wykazano, że suplementacja witaminą B6 (zawartą w eliksirze multiwitaminowym Marea) pomaga zmniejszyć nudności u kobiet cierpiących na poranne mdłości”, mówi, zauważając, że dawki od 10 mg do 25 mg do trzech razy dziennie okazały się pomocne dla niektórych kobiet doświadczają nudności, chociaż badania są niewielkie, a wyniki są niespójne. Z tego powodu mówi, że kobiety rozważające suplementację B6 w ciąży powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji.
Masz dość suplementów bez smaku? 8Greens Gummies (55 USD) to smaczny sposób na zwiększenie spożycia witaminy B6. Dwie żelki mają aż 6 filiżanek szpinaku B6, 15 filiżanek brokułów B5, 3 pomarańcze witaminy C, 7 filiżanek mleka B12, a cynk 3 filiżanki surowego groszku. To ekologiczne źródło.
05 z 06Unikaj pustego żołądka
Biorąc pod uwagę, że ciąża często prowadzi do niezliczonych zachcianek, możesz pomyśleć, że posiadanie pustego żołądka jest praktycznie niemożliwe. Wręcz przeciwnie, Desai, który jest głównym doradcą ds.zdrowia w Love Wellness, mówi, że budzenie się lub kładzenie się do łóżka z głodem - lub pozwalanie sobie na uczucie głodu przez cały dzień - może prowadzić do większych nudności w czasie ciąży. W rezultacie mówi, że koniecznie trzeba zjeść, zanim zgłodniejesz.
„Pusty żołądek może nasilać nudności” - przyznaje. „Zjedzenie przekąski w nocy lub z samego rana, zanim wstaniesz z łóżka, może pomóc w opanowaniu nudności, ponieważ pomaga zapobiegać nudnościom, które pojawiają się przy czczo”. Oczywiście to, że zaleca regularne podjadanie w czasie ciąży, nie oznacza, że niezdrowe jedzenie jest niekończącą się uczciwą grą. Chociaż od czasu do czasu oddawanie się przyjemności jest w porządku, mówi, że najlepsze przekąski w czasie ciąży to te bogate w białko, takie jak orzechy, krakersy z serem lub masło orzechowe.
06 z 06Uzyskaj wygodę dzięki punktom akupresury
Oto jeden, który może Cię zaskoczyć. Według Harry'ego akupresura może pomóc złagodzić poranne mdłości. „Niektóre badania pokazują, że stosowanie ucisku przez dwie minuty w punkcie akupresury zwanym osierdziem lub PC 6 może być bezpiecznym i skutecznym sposobem złagodzenia nudności związanych z porannymi mdłościami” - mówi. „Punkt na wewnętrznej stronie nadgarstka znajduje się około dwóch oddechów palca (wskazującego i środkowego) poniżej zagięcia nadgarstka. Znajduje się pomiędzy dwoma głównymi ścięgnami, które zginają nadgarstek ”.
To nie są zwykłe produkty ciążowe - to fajne produkty ciążowe
