"Przepraszam, jestem hormonalny." To domyślna wymówka dla nastrojów i złego zachowania - zwykle dla kobiet i zwykle, gdy jesteśmy w PMS lub w ciąży, prawda?
A co by było, gdybyśmy ci powiedzieli, że to twoje ulubione kosmetyki naprawdę wyrzucają cię z szału? Albo twoja obsesja na punkcie Spinningu? Prawda jest taka, że otaczają nas substancje zaburzające gospodarkę hormonalną - coś, co tylko pogorszyło się w naszym nowoczesnym świecie przemysłowym.
„Przyrost masy ciała, bezpłodność, chroniczny stres - wszystko to może być spowodowane ekspozycją na środowisko” - mówi Sara Gottfried, MD, autorka bestsellerowej książki The Hormone Reset Diet (15 USD) w New York Times. Mogą one wahać się od bardziej oczywistych (jak brak ruchu) do pozornie nieszkodliwych (twoja sofa - poważnie), a podczas pracy w tandemie mogą naprawdę narobić bałaganu w twoich hormonach.
„Mogą siać spustoszenie w Twoim ciele, nawet nie zdając sobie z tego sprawy” - mówi Gottfried. „Więc nawet jeśli robisz wszystko, co jest właściwe dla swojego zdrowia, narażenie na toksyny środowiskowe, a także hormony w naszej żywności, może uszkodzić nieodłączne mechanizmy kontroli wagi ciała. Podobnie jak uszkodzony komputer, może nadal funkcjonować, ale jego zdolność do optymalnego funkcjonowania została naruszona ”.
Więc co robimy, jeśli nie zamykamy się w pokoju i nigdy nie wychodzimy? (Nawiasem mówiąc, zaszkodziłoby to również twoim hormonom). „Nie możemy całkowicie uniknąć tych toksyn środowiskowych - przenikają one nasz świat” - mówi Gottfried. „Ale możemy zminimalizować kontakt z nimi”. Pierwszym krokiem jest poznanie tych przypadkowych winowajców.
Twoja godzina szesnasta Głód cukru
„Przeładowanie słodkimi pokarmami może prowadzić do insulinooporności, w wyniku której komórki stają się odrętwiałe na działanie insuliny” - mówi Gottfried. Insulina to substancja chemiczna, która reguluje sposób, w jaki organizm wykorzystuje energię z pożywienia, które spożywasz. Kiedy jesz za dużo glukozy (cukru), twoje ciało po prostu nie ma miejsca na rozbicie go na glikogen, który jest wykorzystywany jako energia. W takich przypadkach wątroba przekształca nadmiar glukozy w tłuszcz, co oczywiście prowadzi do cyklu przybierania na wadze i uzależnienia od cukru.
Jedna zła noc snu
Znasz to dziwne uczucie po naprawdę późnej nocy, kiedy jesteś wyczerpany, ale też trochę zakręcony? Wiń swoje hormony. „Jedna źle przespana noc podnosi również poziom kortyzolu, pozostawiając cię zarówno w stanie zapalnym, jak i zmęczonym, i tworzy błędne koło jednej złej nocy po drugiej” - mówi Gottfried. „Brak snu może również wpływać na poziom hormonów głodu, zwiększając poziom greliny (hormon głodu) i zmniejszając leptynę (hormon sytości)”. Wyrzucane są również hormony wzrostu i insulina - dlatego brak snu wiąże się z przyrostem masy ciała i wyższym procentem tkanki tłuszczowej.
Twój lakier do paznokci
Zapisz to pod przygnębiającą wiadomością: badania pokazują, że większość lakierów do paznokci zawiera substancję chemiczną zwaną fosforanem trifenylu, która ma przerażający, natychmiastowy wpływ na hormony (może nawet prowadzić do problemów z reprodukcją i przyrostu masy ciała).
„TPHP to nie jedyna potencjalna toksyna w lakierze do paznokci” - dodaje Gottfried. „Inne„ toksyczne trio ”występujące w wielu kolorach paznokci składa się z formaldehydu, znanego czynnika rakotwórczego używanego również do utwardzania lakieru, a także znanych teratogenów toluenu do równomiernego nakładania koloru oraz ftalanu dibutylu, plastyfikatora, który dodaje elastyczności i połysku . Ostatnio wykazano, że ftalany wpływają na jakość jaja kobiety i ryzyko poronienia, zmniejszając prawdopodobieństwo, że kobiety poddawane IVF mają normalną implantację i żywy poród ”. Wszystko na manicure? Yikes.
Ale nie cała nadzieja jest stracona - jest kilka nietoksycznych marek lakierów do paznokci, które sprawdzają. Zoya jest naszą faworytką i uważamy, że fioletowo-szara Leah (10 USD) może być naszym kolorem sezonu.
Za mało czasu z przyjaciółmi
„Brak kontaktów towarzyskich może dodać stresu do Twojego życia i podnieść poziom kortyzolu” - mówi Gottfried. Jeśli ostatnio trochę hibernujesz, umów się z przyjaciółmi jak najszybciej.
Za dużo ćwiczeń
Zwróć uwagę, że szczury na siłowni: więcej nie zawsze oznacza więcej, jeśli chodzi o kondycję. „Chociaż ćwiczenia są istotną częścią zarządzania zdrowiem i równoważenia poziomu hormonów, mogą również spowodować ich dalszą utratę, jeśli nie są odpowiednio kontrolowane” - mówi Gottfried. „Niektóre ćwiczenia wywierają tak duży nacisk na organizm, że kortyzol wystrzeliwuje wysoko, jak na przykład bieganie i spinning.” Ponieważ kortyzol jest hormonem magazynującym tłuszcz, są szanse, że faktycznie negujesz swoje cele.
Co więcej, jeśli zmniejszyłeś procent tkanki tłuszczowej do bardzo małej ilości, możesz zaburzyć poziom estrogenu i progesteronu - z kolei zmieniając nastrój, poziom głodu, a nawet zatrzymując cykl menstruacyjny. ”Moja rada jest taka przestać ćwiczyć tak intensywnie w obsesyjnym pragnieniu spalania kalorii i zacząć ćwiczyć mądrzej ”- mówi Gottfried. Oznacza to poświęcenie dni odpoczynku i zamianę bardziej rygorystycznych procedur na praktyki, które są nieco bardziej skromne, takie jak joga.
Za mało ćwiczeń
Z drugiej strony siedzący tryb życia również nie sprzyja hormonom. Oprócz znanej redukcji stresu, którą zapewnia zdrowa ilość ćwiczeń, brak nadmiernego pocenia się może również wpływać na tarczycę, co pomaga regulować hormony i metabolizm.
Za dużo mycia rąk
Nie, nie sugerujemy całkowitego wyeliminowania czystości - po prostu nie posuwaj się za daleko. „Jak dowiedzieliśmy się w świecie żywienia, bakterie są w rzeczywistości korzystne dla naszego zdrowia” - mówi Gottfried. Przeciętne użycie mydła i wody jest ogólnie w porządku, ale środek do dezynfekcji rąk to inna historia, dzięki dużej zawartości triklosanu, substancji chemicznej, która praktycznie zabija wszelkie ślady bakterii w kontakcie. Badania wykazały, że to z kolei wpływa na czynność tarczycy.
Twoja kanapa
Czekaj, co?! Ten jest trudny, ponieważ winowajcą jest związek używany do uniepalniania kanap. Wiele z tych chemikaliów było bezpośrednio związanych z zaburzeniami endokrynologicznymi, a nawet wykazano, że wpływają na czynność tarczycy u kobiet w ciąży.
Twój komputer
Kolejny powód do odłączenia: „Ekrany po godzinie 19:00 mogą obniżyć poziom melatoniny i zakłócić sen” - ujawnia Gottfried. Podążaj za przykładem Arianny Huffington i wyrób z sypialni strefę wolną od urządzeń.
Twój szampon
To znaczy, jeśli zawiera parabeny. „Toxicology and Applied Pharmacology opublikowało badanie (w 1998 r.), Które ujawniło, że parabeny są estrogenami, co oznacza, że konkurują z estrogenem o miejsca wiązania w organizmie, potencjalnie wpływając na równowagę hormonalną” - wyjaśnia Gottfried. (Przerażająca kontynuacja tego badania wykazała, że parabeny znaleziono w 19 na 20 ludzkich guzów piersi). „Chociaż korelacja nie oznacza związku przyczynowego, badania te budzą obawy co do związku między parabenami a niekorzystnym estrogenizmem w organizmie”, mówi.
Twoje produkty do makijażu i skóry
Wydaje się, że najwięcej parabenów w produktach do pielęgnacji włosów budzi, ale mogą one również ukrywać się w pozostałych kosmetykach. Winne są nie tylko parabeny. „Przeciętna kobieta codziennie nakłada na skórę 515 syntetycznych chemikaliów” - ujawnia Gottfried, dodając, że mogą one mieć różne niekorzystne skutki dla Twojej tarczycy, w zależności od związku. Na szczęście łatwiej niż kiedykolwiek znaleźć marki i produkty, które nie zawierają parabenów: wystarczy sprawdzić etykiety i przeprowadzić badania, aby mieć pewność. (A bycie organicznym jest zawsze najlepszym rozwiązaniem.)
