Piekło nie ma wściekłości jak kobieta, która nie wyspała się wystarczająco: jesteśmy poirytowani, marudni i jeśli nie wypiliśmy sporej ilości kofeiny, lepiej zachowaj dystans. Dlatego uzyskanie zalecanych ośmiu godzin (lub więcej) każdej nocy jest tak ważne, nie tylko ze względu na bezpieczeństwo innych, ale także w celu naprawy naszej skóry, utrzymania nadwagi i ogólnie lepiej funkcjonujących istot ludzkich. sen jest dla naszego zdrowia, szkoda, że wielu z nas ma trudności z zapuszczeniem się do Sleepville. Bezsenność, gonitwa myśli i inne czynniki hamujące sen są zbyt częste i potrzebujemy pomocy.
Włącz muzykę - nie, naprawdę. Badania to pokazują słuchanie muzyki przed zaśnięciem może poprawić jakość snu, wydłużyć czas snu i zmniejszyć zakłócenia snu. Kłopoty z zasypianiem są często przypisywane stresowi i lękowi, który powoduje, że umysł jest przytomny, a co za tym idzie, muzyka działa rozproszenie uwagi i sposób na relaks.
Przewijaj dalej, aby dowiedzieć się więcej!
Jak jesteśmy pewni, wiesz, hip-hop i optymistyczne piosenki pop nie są dokładnie kołysankami - zamiast tego badania przetestowały skuteczność uspokajającej muzyki, znajdując bezpośrednią korelację między gatunkiem a jakością snu.
Twoja ścieżka do snu nie musi być jednak Beethovena ani Bacha. Eksperci sugerują wybieranie piosenek, które mają charakter „uspokajający”, co oznacza, że tempo jest pomiędzy 60 do 80 uderzeń na minutę. W rzeczywistości, w ankiecie przeprowadzonej przez Spotify, „Thinking Out Loud” Eda Sheerana (wśród kilku innych piosenek croonera) była najczęściej odtwarzaną piosenką spośród 2,8 miliona playlist do snu. Piosenki Sama Smitha, takie jak „Lay Me Down” i „I'm Not the Only One” również znalazły się na liście 20 najlepszych.
Jeśli nie jesteś fanem muzyki klasycznej (lub Eda Sheerana lub Sama Smitha), z pewnością możesz wybrać własne utwory do słuchania. Niektórzy eksperci sugerują nawet, że tematy, które używają muzyka, która jest im najbardziej przyjemna i znana, przyniesie lepsze rezultaty i poprawić efekty jakości snu.
Jeśli sama muzyka nadal nie pomaga, spróbuj połączyć kojącą muzykę z technikami relaksacyjnymi - naukowcy to odkryli łączenie uspokajającej muzyki z technikami takimi jak progresywne rozluźnienie mięśni (lub najpopularniejsza wskazówka dotycząca snu na naszej stronie internetowej: ta prosta sztuczka z oddychaniem) pomogła osobom, które potrzebują dodatkowej siły, aby szybciej zasnąć.
Przewijaj kolejne melodie usypiające poniżej.
Nie chcesz przeszkadzać swojemu partnerowi (lub współlokatorowi) podczas słuchania ścieżki dźwiękowej do snu? Wypróbuj te wygodne słuchawki do spania Bedphones (40 USD), aby spokojnie odpłynąć.
