Kiedy się do tego zabierasz, lęk jest tylko formą strachu. Niezależnie od tego, czy martwisz się o swoje ciało, swoją przyszłość, czy nawet tę żenującą rzecz, którą powiedziałeś dwa lata temu - istnieją zdrowe taktyki, aby uciszyć te głosy i dzięki temu żyć bardziej uważnym, obecnym życiem. Wyobraź sobie siłę mózgu, którą uwiązałeś w zwątpieniu w siebie - jest praktycznie nieskończona. Aby znaleźć najlepszy sposób na utrzymanie tego wszystkiego razem i powstrzymanie pocenia się drobiazgów, rozmawiałem z ekspertami od zdrowego stylu życia (od nauczycieli jogi, przez lekarzy, po integracyjnych trenerów wellness).
Poniżej znajdziesz najlepsze rady, jak powstrzymać niepokój.
Uporządkuj swój dom i miejsce pracy
The Container Store Komoda Premium z przezroczystego akrylu z 6 szufladami 60 USD 45 USD
Naukowcy, archeolodzy społeczni, antropolodzy, eksperci ds. Konsumentów, socjolodzy i ekonomiści przez cztery lata pracowali nad gromadzeniem danych na potrzeby badania w Centrum życia codziennego i rodzin UCLA. Eksperyment badał relacje między 32 rodzinami w Kalifornii a tysiącami przedmiotów w ich domach.
„To była okazja do przyjrzenia się kulturze materialnej i gospodarstwie domowym, w którym ludzie wchodzą w interakcję z ich rzeczami” - zauważa Anthony P. Graesch, adiunkt na wydziale antropologii w Connecticut College. „Odkryli, że bałagan ma głęboki wpływ na nasze nastrój i poczucie własnej wartości ”- dodaje lek. med. Roshini Raj, gastroenterolog i główny ekspert w programie The Dr. Oz Show.
W rzeczywistości jednym z najbardziej znaczących ustaleń jest to, że „zarządzanie ilością dobytku było tak miażdżącym problemem w wielu domach, że w rzeczywistości podnosiło poziom hormonów stresu u matek”.
Wybierz się na energiczny spacer na zewnątrz
Butelki na wodę S'well Teakwood $ 35
W badaniu opublikowanym w Journal of Ecopsychology naukowcy z University of Michigan odkryli, że spacery „wydają się łagodzić skutki stresujących wydarzeń życiowych” - mówi Raj. Aktywność fizyczna miała pozytywny wpływ na samopoczucie psychiczne uczestników.
Zmień lokalizację, aby zmienić perspektywę
Heather Peterson, dyrektor ds. Jogi w CorePower Yoga, zgadza się: „Zmień lokalizację, aby zmienić perspektywę. Wybierz się na szybki spacer na zewnątrz, a od razu będziesz mógł inaczej spojrzeć na swoją obecną sytuację”.
Włącz probiotyki do swojej diety
Nature's Bounty Ultra Probiotic Capsules 12 USD
„Coraz więcej badań wskazuje na związek między zdrowiem jelit a zdrowiem psychicznym” - wyjaśnia Raj. „W badaniu klinicznym losowo przydzielono pacjentów z ciężkimi zaburzeniami depresyjnymi do otrzymywania suplementów probiotycznych lub placebo. Po ośmiu tygodniach pacjenci, którzy otrzymali probiotyk, mieli znacznie obniżone wyniki w Inwentarzu Depresji Becka, szeroko stosowanym teście do pomiaru nasilenia depresji w porównaniu z grupą placebo. Ponadto mieli znaczące zmniejszenie ogólnoustrojowego stanu zapalnego, niższy poziom insuliny, zmniejszoną oporność na insulinę i wzrost poziomu glutationu, głównego przeciwutleniacza w organizmie ”.
Prowadź dziennik wdzięczności
Notatnik Moleskine Classic 20,99
Pomoże Ci to pamiętać o wyrażaniu wdzięczności innym, a nawet sobie. „W badaniu z 2015 r. Opublikowanym w Emotion uczestnicy otrzymali notatkę od nieznanego wcześniej rówieśnika, która zawierała wyraz wdzięczności lub jej nie zawierała. Badanie wykazało, że podziękowanie nowemu znajomemu zwiększa prawdopodobieństwo poszukiwania trwałego związku”. mówi Raj. Relacje wspierające, romantyczne lub inne, to świetny sposób na kontrolowanie uczucia niepokoju.
Praktykuj codzienną medytację
„Spróbuj mikro-mediacji pauzy i oddechu” - sugeruje Peterson. „Poświęć minutę, aby zamknąć oczy i poćwicz powolne oddychanie Ujjayi. Ta technika uspokaja Cię, spowalnia reakcje i dostarcza więcej tlenu, gdy oddech jest płytki”. Szczególnie lubimy aplikację Headspace dla tych, którzy dopiero rozpoczynają medytację.
„Oddychanie jest reakcją mimowolną” - mówi Amina AlTai, trenerka integracyjna i założycielka firmy Undo, która działa na rzecz nowoczesnej uważności. „Ale najczęściej robimy to niepoprawnie - zwłaszcza gdy jesteśmy zestresowani. Chwyć krzesło lub poduszkę do medytacji i zrób sobie pięciominutową przerwę na oddychanie. Weź kilka głębokich wdechów i wydechów, kładąc dłoń na twój żołądek, aby zauważyć ruch z rytmem twojego oddechu. "
FYI: Wypróbowałem te siedem środków na lęk i to właśnie zadziałało.
