Oto 7 najlepszych pokarmów spalających tłuszcz

Spisie treści

Zacznij gotować

Jeśli chcesz przyspieszyć metabolizm, odpowiednie odżywianie może zaoferować kilka prostych rozwiązań poza siłownią. Włączenie do diety pokarmów spalających tłuszcz może przyczynić się do poprawy funkcji tarczycy, pobudzając cały system do naturalnej detoksykacji organizmu.

Od awokado po chude białko, pokarmy spalające tłuszcz są nieocenione w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej, zmniejszaniu apetytu i rozpoczynaniu utraty wagi. Pokarmy, które naturalnie mają wysoki efekt termogeniczny, zapewniają najlepszy zwrot dla twojego metabolicznego złotówki. Spalasz kalorie nawet podczas żucia. Istnieje również kilka specyficznych składników odżywczych i związków, które przyspieszają metabolizm.

Tak się składa, że nasze ulubione potrawy o najwyższej wydajności, które pomagają pozbyć się nadmiaru tłuszczu w organizmie, są również przysmakiem w kuchni. Ustanowienie rutyny, na którą czekasz każdego dnia, zapewni Ci sukces. Wejdź na naszą listę MVP. Nauka sprawi, że letnie aktualizacje brzucha będą zbyt łatwe.

Spalanie tłuszczu wymaga dobrego tłuszczu. Tłuszcze jednonienasycone znajdujące się w awokado wyzwalają hormony spalające tłuszcz, jednocześnie zapewniając doskonały zastrzyk energii do ćwiczeń. Awokado zawiera również mannoheptulozę, cukier osłabiający wydzielanie insuliny, która jest kluczem do utraty tkanki tłuszczowej. Są również pełne przeciwutleniaczy i niskokalorycznego paliwa bogatego w witaminy. Według badania opublikowanego w Nutrition Journal, uczestnicy, którzy zjedli tylko połowę świeżego awokado podczas lunchu, zgłosili 40% zmniejszenie chęci do jedzenia przez kilka godzin później. Wiedzieliśmy, że guacamole jest siłą życiową. Dodaj trochę do swojej codziennej diety, aby ustabilizować odpowiedź na glukozę i insulinę i pozostać nasyconym długo po posiłku.

Przyspiesz swój metabolizm dzięki zielonej herbacie bogatej w przeciwutleniacze. Jest to alternatywa dla kawy o niskiej zawartości kofeiny, która jest bogata w składniki odżywcze. Korzyści zielonej herbaty obejmują poprawę funkcji mózgu, ograniczenie apetytu i poprawę nastroju, a także jej naturalny potencjał spalania tłuszczu. Zielona herbata może redukować wolne rodniki w organizmie i zmniejszać ryzyko raka.

Wypij kilka szklanek dziennie (cztery filiżanki mogą wystarczyć, aby przyspieszyć metabolizm) lub spróbuj jako matcha latte. Silnie działająca zielona herbata w proszku jest uprawiana w cieniu, zmniejszając fotosyntezę i zwiększając poziom aminokwasów w roślinie. Ceremonialna herbata azjatycka, superfood matcha, zawiera silną ilość katechin, silnych przeciwutleniaczy, które w naturalny sposób odtruwają organizm.

Chude mięso ma silne działanie termogeniczne na organizm. W rzeczywistości do 30% kalorii w chudym mięsie jest spalane podczas trawienia, a czerwone mięso dostarcza niezbędnych białek do budowy mięśni i kości. Zawiera również cynk wzmacniający odporność i dużo witaminy B12. Mięso żubra zalicza się do najwyższej jakości mięs, jakie można spożywać. Bogaty w aminokwasy i CLA (sprzężony kwas linolowy), żubr ma mniej niż połowę tłuszczu i cholesterolu wołowiny.

Tłuszcze omega-3 poprawiają wrażliwość na insulinę, a tym samym naturalnie odchudzają tłuszcz brzuszny Idealne białko, jaja zawierają dziewięć niezbędnych aminokwasów i tłuszczów wielonienasyconych, które w naturalny sposób zmniejszają stan zapalny, hamując produkcję enzymów niszczących chrząstkę w organizmie. Upewnij się, że wybierasz produkty pochodzenia zwierzęcego wolne od okrucieństwa i pozyskiwane etycznie. Aby uzyskać najlepsze jajka, jakie kiedykolwiek miałeś, zdecydowanie zalecamy co tydzień odwiedzanie lokalnego targu w celu uzyskania świeżej wersji z farmy. Jest to warte dodatkowych kosztów krańcowych. Zaufaj nam.

Wysoka zawartość witamin A, C, B6 i K, a także potas, ostra papryczka chili stanowi mocną podstawę do spożywania pikantnych potraw. Najbardziej znanym związkiem spalającym tłuszcz znajdującym się w chili jest kapsaicyna, która ma działanie termogeniczne, które może powodować spalanie większej ilości kalorii przez organizm.

Dodaj trochę habaneros lub jalapeno do swoich letnich sałatek, a będziesz cieszyć się dodatkową mocą przeciwutleniaczy i naturalnym zastrzykiem serotoniny.

Masło klarowane znajduje się na szczycie naszej listy zaskakująco zdrowej żywności. „Tłuszcz jest najprawdopodobniej najbardziej niezrozumianym z makroskładników” - mówi dietetyk Renee Fitton. „Tłuszcze są niezbędne dla naszego zdrowia. Chociaż tłuszcze trans mogą powodować poważne szkody zdrowotne, inne tłuszcze, takie jak te znajdujące się w maśle, mogą być niezbędne do prawidłowego odżywiania ”. Bogate w kwas masłowy, jednonienasycony kwas tłuszczowy, który zmniejsza stan zapalny, ghee jest znacznie łatwiejsze do strawienia i zawiera witaminy A, D, E i K.Ghee zawiera również sprzężony kwas linolenowy, kwas tłuszczowy omega-6, który poprawia beztłuszczową masę ciała, gdy spożywane codziennie. Dodanie ghee do codziennej rutyny może przyspieszyć skuteczną utratę wagi. Czy wspominaliśmy, że jest też szalenie pyszny?

Autor i zwolennik diety wolnowęglowodanowej Timothy Ferris przysięga na dawkę grejpfruta poprzedzającą jakąkolwiek wielką apetyt na jedzenie. Ferris zaleca używanie soku grejpfrutowego w celu utrzymania stałego poziomu cukru we krwi, równoważąc skok insuliny, który następuje po spożyciu dodatkowych węglowodanów w „dzień oszustwa”. Grejpfrut, bogaty w błonnik rozpuszczalny, trawi organizm dłużej, dzięki czemu owoce są spożywane przed posiłkiem jako łagodne tłumienie apetytu. Jedna szklanka soku grejpfrutowego przed ucztą prawdopodobnie pomoże Ci ogólnie spożyć mniej kalorii.

Utrzymywanie zasadowej diety w naturalny sposób skłoni organizm do detoksykacji i spalania tłuszczu. Kiedy sięgasz po zieleninę liściastą, dodaj trochę surowych kiełków. Kiełki są doskonałym źródłem błonnika pokarmowego i mają wiele zalet zdrowotnych. Bogate w witaminy A, B, C i E, zawierają silne minerały, takie jak wapń, potas i żelazo. Kiełki fasoli mung są również beztłuszczowe i są doskonałym źródłem witaminy B2, która wspomaga metabolizm i spalanie tłuszcz, a kiełki kozieradki są silnymi środkami wspomagającymi trawienie. Wysoka zawartość enzymów w kiełkach pomaga organizmowi skutecznie przyswajać składniki odżywcze i wspomaga prawidłowe trawienie.

Jedne z najlepszych naturalnych produktów przeciwzapalnych, słodkie ziemniaki są bogate w błonnik pokarmowy i zawierają skoncentrowaną zawartość witamin i minerałów. Te złożone węglowodany zawierają witaminy B6 i C wraz z beta-karotenem, a także mangan, które zwalczają stany zapalne. Niektóre badania sugerują, że słodkie ziemniaki mogą wzmacniać hormon adiponektyny, który służy do mobilizacji tłuszczu w organizmie.Węglowodany o niskim indeksie glikemicznym są również niezwykle łatwe do przyrządzenia i można je łączyć z wieloma pysznymi przepisami.

Pamiętaj, aby uwzględnić te siedem produktów spalających tłuszcz w swojej codziennej rutynie. Są pełne witamin i minerałów, których organizm potrzebuje, aby czuć się najlepiej.