W naszej siedzibie internetowej nieustannie testujemy różne rzeczy, niezależnie od tego, czy jest to najdziwniejsza na świecie „gąbka” do pielęgnacji urody, zestaw nie wysychających matowych szminek, czy koreański puder, który obiecuje wyglądającą jak pędzel do aerozolu cery. Ale próby nastawione na dobre samopoczucie to zupełnie inna rasa, ponieważ w przeciwieństwie do makijażu lub produktów do włosów nie możemy ich zmyć pod koniec dnia testowania schematów fitness, buzujących diet, a efekty medytacji wymagają nieco więcej. przegląd stylu życia.
Wiele z tych eksperymentów okazuje się wręcz niezrównoważonych (ahem, plan detoksykacji Belli Hadid). Niektóre z nich są świetne z perspektywy czasu, ale niekoniecznie są dostosowane do naszych osobistych planów na dłuższą metę. Ale od czasu do czasu znajdujemy klejnot, który pozostaje daleko poza datą publikacji historii. Poniżej znajdziesz niektóre z najcenniejszych wskazówek dotyczących fitnessu, które zebraliśmy w zeszłym roku.
Różnorodność, różnorodność, różnorodność
„Wiem, że„ zróżnicuj swoje treningi ”to prawdopodobnie najbardziej zmęczona, ogólna wskazówka dotycząca treningu, ale nie mówię o zmianie jej z jogi na spinning (choć to też jest dobre). ruchy na najbardziej podstawowym poziomie, takie jak różne zakresy ruchu lub wagi. Wykonywanie drobnych, mikro-ruchów działa na mięśnie w inny sposób niż poruszanie się w pełnym zakresie. Wykonuj krótsze serie z większymi ciężarami jednego dnia i dłuższe serie z lżejszymi waży kolejny dzień. Nawet małe rzeczy, takie jak obracanie nóg w porównaniu z przysiadami lub podnoszenie nóg ze spiczastymi i zgiętymi palcami, robi różnicę, którą możesz poczuć. Nienawidzę tego w tej chwili, ponieważ o wiele łatwiej jest wykonać podstawowe przysiady i skończ z tym. Ale czuję się o wiele lepiej, kiedy wiem, że rzuciłem mojemu ciału wyzwanie, by spróbować trochę bardziej ”.
Zacznij od jednego dnia w tygodniu
„Nie ćwiczę tak często, jak powinienem, więc we wtorkowe wieczory zacząłem ćwiczyć jogę. Ekspert ds. Zdrowia powiedział mi, że muszę poświęcić przynajmniej jeden dzień w tygodniu, aby być fizycznym, ponieważ mój poziom stresu jest taki naćpany i siedzę cały dzień. Zawsze czuję się milion procent lepiej po tym, jak odchodzę - jakbym nagle został ponownie naładowany ”.
Rób to co kochasz
„Kolejna dobra wskazówka, którą wybrałem: najlepszym sposobem na ćwiczenia jest po prostu robienie czegoś, co kochasz, zamiast zmuszania się do pójścia na bootcamp o 7 rano lub niechętnie podnosić ciężary, kiedy naprawdę nie możesz tego znieść. Dlatego właśnie ja Będę pływać lub chodzić na zabawne zajęcia w mojej siłowni, na które tak naprawdę nie mogę się doczekać, więc trening nie jest tak wielkim zadaniem. "
Chodź wszędzie
„Wszędzie chodzę. Co tak, rozumiem, nie brzmi to dokładnie jak wskazówka dotycząca treningu. Ale pomyśl o tym: idę od lunchu, kolacji i na spotkanie z przyjaciółmi. Czasami to zajmuje całe mile. przez długi czas, ale zanim wrócę do domu, odpracowałem posiłek i potrzebowałem trochę czasu w samotności. Nie tylko powoduje to bardzo mało stresu dla organizmu, ale chodzenie również skutkuje wyższym współczynnikiem spalania tłuszczu ”.
Priorytetyzuj umysł
„Po wielu latach fałszywych startów w końcu wpadłem w stały rytm bycia aktywnym, a to z pewnością z powodu ogromnej zmiany nastawienia. Spędziłem tak dużą część mojego życia na ćwiczeniach, ponieważ musiałem, z przekonaniem że gdybym robił to wystarczająco długo, „cieszyłbym się” tym z przyzwyczajenia. Wadą tej strategii było to, że nigdy nie trzymałem się niczego na tyle długo, aby faktycznie stało się to nawykiem.
„Ale w tym roku postanowiłem przestać marnować czas na rzeczy, które tak naprawdę mnie nie uszczęśliwiły, w tym na zmuszanie się do chodzenia na siłownię. Zacząłem ćwiczyć kąpiel w lesie, co jest zasadniczo formą medytacji na spacerach na zewnątrz. A ponieważ moja ulubiona trasa spacerowa znajduje się wśród stromych szlaków turystycznych w Griffith Park, nagle po raz pierwszy w życiu cieszę się cardio. Fakt, że również uzyskałem świetną formę, jest tylko efektem ubocznym - a ja myślę, że w sobie jest sedno. "
Nie lekceważ dobrej formy
„Z bardziej praktycznej strony spektrum, nauka właściwej formy prostych ćwiczeń, takich jak przysiady i pompki, całkowicie zmieniła zasady gry. Poważnie spowodowała różnicę w zauważaniu lepszej siły, napięcia mięśni, a nawet postawy. zastosuj tę lekcję również do każdego treningu: w jodze umiem teraz słuchać i wprowadzać drobne poprawki, które instruktor wykrzykuje - to zazwyczaj momenty, w których nagle zauważam mięśnie, o których nie wiedziałem, że mam. Nawet jeśli myślisz masz swój push-up w dół, zdecydowanie warto skonsultować się z trenerem lub profesjonalistą od fitness, aby mogli doradzić w zakresie wszelkich korekt.
Uczyń swoje treningi doświadczeniem
„Mój chłopak jest maratończykiem i zawdzięcza wiele swojej miłości i zaangażowaniu w bieganie, opowiadając o całym doświadczeniu, a nie tylko o samych ćwiczeniach. Jednak jego sąsiedztwo uwielbia biegać, jego playlista ze ścieżkami dźwiękowymi do epickich filmów, jego elegancki buty do biegania. Myślę, że podejście do fitnessu w ten holistyczny, empiryczny sposób jest tak sprytne i skuteczne w utrzymaniu rutyny. Kiedy trening jest tylko obowiązkiem, który musisz wykonać, trudniej jest się go trzymać. Ale kiedy możesz zacząć cały klimat i doświadczenie, czy to piesze wędrówki, jazda na rowerze czy joga (i wszystkie związane z tym przywileje), wtedy fitness stanie się naturalną częścią Twojego życia ”.
Następnie dowiedz się, jak nasza redaktorka całkowicie zmieniła jej ciało w ciągu kilku tygodni.
