Czy po treningu należy pić alkohol? Zapytaliśmy ekspertów

Po przekroczeniu linii mety na półmaratonie lub po wypoceniu się podczas piątkowych zajęć typu bootcamp, nic nie brzmi lepiej niż zimne piwo lub gigantyczny kieliszek wina. Zasługujesz na świętowanie i relaks po ciężkiej pracy, prawda?

Okazuje się, że będziesz chciał ostrożnie nalać. Zapytaliśmy kilku czołowych ekspertów w dziedzinie medycyny i fitness, czy można bezpiecznie pić po treningu, ile można wypić i co należy zrobić, aby przeciwdziałać alkoholowi. Oto, co powiedzieli.

Poznaj eksperta

• Lynell Ross jest certyfikowanym trenerem personalnym ACE oraz trenerem zdrowia i dobrego samopoczucia.
• Amy Lee, MD posiada certyfikat zarządu American Board of Internal Medicine, członek National Board of Physician Nutrition Specialists i szef działu żywienia w Nucific.

Czy to źle wypić kilka drinków po treningu?

Nawet jeśli kuszące może być podniesienie szklanki po wyjściu na siłownię, pamiętaj o tym powinieneś zawsze najpierw nawadniać wodę i elektrolity, wyjaśnia Lynell Ross, trener osobisty z certyfikatem ACE oraz trener zdrowia i dobrego samopoczucia. „Możesz chwilę poczekać, aby napić się alkoholu po treningu, ponieważ może cię on odwodnić” - mówi. „Świadomość, że alkohol jest diuretykiem, może pomóc w wyborze wody, aby upewnić się, że jesteś dobrze nawodniony. Alkohol bardzo szybko usuwa potrzebne płyny z nerek, moczowodów i pęcherza, w czasie, gdy trzeba uzupełniać utracone płyny wodą ”.

Co więcej, może zakłócać proces regeneracji, zauważa Amy Lee, dyrektor ds. Żywienia w Nucific. „Od tego czasu nie zaleca się picia po treningu alkohol może wpływać na proces regeneracji mięśni," ona mówi. „Czyni to poprzez hamowanie funkcji hormonów odpowiedzialnych za regenerację, takich jak testosteron. Alkohol spowalnia również syntezę białek - czyli tego, czego potrzebujesz do wzrostu mięśni ”.

Mówi Lee alkohol może również zakłócać sena odpoczynek ma kluczowe znaczenie dla regeneracji po wysiłku. To może spowolnić, gdy następnym razem wybierzesz się pobiegać lub wskoczyć na rower spinningowy. „Alkohol wpłynie również na twoje wzorce snu", mówi. „Mieszanka osłabionej regeneracji, odwodnienia i braku wystarczającej ilości snu wpłynie tylko na twoją siłę i moc podczas następnej sesji treningowej."

Ogólnie rzecz biorąc, Ross mówi, że to nie jest najlepszy ani najmądrzejszy wybór. Jednak picie od czasu do czasu gorzkiego napoju po treningu prawdopodobnie nie zaszkodzi ci tak bardzo na dłuższą metę. Po prostu nawadniaj wodą lub napojem sportowym o niskiej zawartości cukru z elektrolitami - i poznaj swoje granice.

„Każdy ma inny wpływ, więc jeśli chcesz wypić alkohol po treningu, upewnij się, że jesteś nawodniony, zjedz coś, a potem zdecyduj, jak się czujesz” - radzi. „Jeśli uzupełnisz płyny utracone podczas ćwiczeń z wodą i chcesz wypić jednego drinka, to ci nie zaszkodzi. Jeśli jednak nie nawadniasz i nie pijesz alkoholu po wysiłku, możesz dostać zawrotów głowy, zawrotów głowy lub mdłości ”.

I nie ma co mówić, ale picie i prowadzenie samochodu nigdy nie są bezpieczne. Jeśli masz zamiar pić, weź Ubera lub poproś znajomego, aby odwiózł Cię do domu.

8 rzeczy, które dzieje się z twoim ciałem, kiedy pijesz alkohol

Jeśli masz zamiar pić, zrób z tego piwo

Nawet jeśli jesteś ponownie nawodniony i nakarmiony, mocne trunki nadal nie są dobrym wyborem po treningu. (Może cię jeszcze bardziej odwodnić). Więc nie biegnij prosto do baru. Jednak z browarem może być OK, mówi Lee.

„Jeśli musisz pić, idź na piwo. Piwo zawiera elektrolity i węglowodany, a także pomoże nawodnić i prawdopodobnie zmniejszyć potreningowe stany zapalne ”- mówi. Spróbuj naprzemiennie podawać wodę i piwo co kilka łyków, aby utrzymać proces ponownego nawadniania i uzyskać najlepsze wyniki.

Ross mówi, że mądrze jest też rozpoznać, ile alkoholu jest w każdym rodzaju napoju. „Według National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, standardowy napój w Stanach Zjednoczonych zawiera około 14 gramów, czyli 0,6 uncji alkoholu. Odpowiada to jednemu 12-uncjowemu piwu z 5% alkoholem, 5 uncjom wina z 12% alkoholem i 1,5 uncji likieru, który zawiera 40% alkoholu ”- mówi. „Poinformuj się o rodzaju alkoholu, który pijesz i jaki ma on na Ciebie wpływ”.

Ile drinków to za dużo napojów?

Każdy ma inne limity w zależności od tego, ile drinków może sobie poradzić na raz i jak alkohol na nich wpływa. Możesz czuć się pijany po jednym piwie, podczas gdy twój przyjaciel może wypić kilka bez uczucia przypalenia.

Ale ogólnie powinieneś ograniczyć ilość spożywaną w ciągu tygodnia. „Wcześniej wytyczne podawały dwa drinki dziennie dla mężczyzn i jeden drink dla kobiet, ale ostatnio wytyczne CDC skłaniały się ku jednemu drinkowi dziennie dla mężczyzn i kobiet” - mówi Lee.

Neurologowie twierdzą, że dlaczego dostaję migreny wywołanej wysiłkiem fizycznym