Spalenie 500 kalorii nie jest łatwym zadaniem, o czym może zaświadczyć każdy, kto wziął udział w intensywnych zajęciach cardio. Spalenie 500 kalorii w 45 minut brzmi po prostu zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe (lub koszmary, w zależności od obecnego stanu fizycznego). Chociaż z łatwością możesz znaleźć zajęcia treningowe, które pomogą Ci osiągnąć ten szczytny cel, czasami chcemy po prostu spalić 500 kalorii w zaciszu własnej siłowni, w wolnym czasie - czy to zbyt wiele, by o to prosić? Nie, miłośnicy fitnessu, rzeczywiście nie jest. Słyszeliśmy Twoje krzyki i zwerbowaliśmy Dereka DeGrazio, trenera gwiazd i partnera zarządzającego Barry’s Bootcamp Miami Beach i Midtown Miami, do pomocy w spalaniu głównych kalorii prosto z bieżni.
Kontynuuj przewijanie, aby zobaczyć plan intensywnych interwałowych biegów, aby te kalorie spalały, spaliły i spaliły.
KLUCZ:
Początkujący:Jog 5.0. Uruchom 6.0. Mocny bieg 7.0. Sprint 8.0+.
Pośredni:Jog 6.0. Uruchom 7.0. Mocny bieg 8.0. Sprint 9.0+.
Początkujący:Jog 5.0. Uruchom 6.0. Mocny bieg 7.0. Sprint 8.0+.
Pośredni:Jog 6.0. Uruchom 7.0. Mocny bieg 8.0. Sprint 9.0+.
Zaawansowane:Jog 7.0. Uruchom 8.0. Mocny bieg 9.0. Sprint 10.0+.
Powód, dla którego ten interwałowy plan biegowy działa o wiele lepiej niż, powiedzmy, bieganie w miejscu przez cały czas? „30-minutowy jogging da Ci 30 minut przyspieszenia metabolizmu i to wszystko” - wyjaśnia DeGrazio. „To lepsze niż nic nie robienie. Jednak 20-minutowy trening interwałowy o wysokiej intensywności spowoduje spalenie większej ilości kalorii podczas treningu, spalenie większej ilości tłuszczu w ciągu dnia i przyspieszenie metabolizmu przez dwa do trzech dni później, podczas których nadal będziesz spalać tłuszcz ”. Możesz zobaczyć, która opcja daje najlepsze wyniki.
Nie krępuj się, aby zacząć powoli i ukończyć jak najwięcej z tego 45-minutowego treningu. Przekonasz się, że za każdym razem, gdy wykonujesz ten bieg, będziesz w stanie posuwać się coraz dalej. Miłego palenia!
