Po pierwsze, bądźmy szczerzy. Mimo że jest to sezon na wszystkie rozmowy o bikini / utracie wagi / spalaniu tłuszczu i tak, właśnie zamierzamy ujawnić najważniejsze wskazówki trenera dotyczące przyspieszenia metabolizmu, nie chcemy, aby wyglądało to na utratę waga lub spalanie tłuszczu jest czynnikiem decydującym o wspaniałym lecie lub zwiększeniu pewności siebie. Ponieważ tak nie jest, a my również naprawdę wpadamy w pomysł szerzenia całej miłości ciała w tym miesiącu.
Biorąc to pod uwagę, czy to musi być tak czarno-białe? Aby czuć się pewnie i szczęśliwie, czy powinniśmy automatycznie odrzucać każdą wskazówkę dotyczącą zdrowia lub „diety”, którą widzimy, aby się chronić? Spalanie tłuszczu nie jest w żaden sposób równoznaczne z osiągnięciem zdrowia i pewności siebie tego lata, ale prawdę mówiąc, nie jesteśmy również przeciwni słuchaniu, jak najlepsi eksperci w branży dzielą się mądrością na temat, który w pewnym momencie wprawił wielu z nas w zakłopotanie i frustrację. lub inny.
Oto nasza strategia. Chętnie wysłuchamy, podzielimy się i omówimy ich wskazówki i know-how. Następnie, po fakcie, możemy zdecydować, czy wspomniane wskazówki i cele są zgodne z tym, co przewidujemy dla naszej fizycznej i psychicznej przestrzeni tego lata. Ponadto każdy z nas może zdecydować, czy jego zalecane zmiany stylu życia są równoznaczne z czymś, co na dłuższą metę będzie dla nas zdrowe.
Tak więc, kiedy usłyszeliśmy, że David Kingsbury (ahem, trener celebrytów Jennifer Lawrence, Jessiki Chastain i obsady Wolverine) oferował swoje najlepsze, najbardziej udane wskazówki dotyczące szybszego metabolizmu spalającego tłuszcz, byliśmy zaintrygowani.
Poznaj eksperta
David Kingsbury jest osobistym trenerem celebrytów i trenerem fitness online. Pracuje w swojej prywatnej siłowni Pinewood Film Studios w Anglii. Otworzył również drugą komercyjną siłownię o nazwie K1 Fitness. Wyszkolił najbardziej znane nazwiska filmowe, w tym Jennifer Lawrence, Hugh Jackman, Ryan Reynolds i Chris Hemsworth.
Jego rozsądny plan działa w przypadku Lawrence, która otwarcie mówiła, że nie lubi restrykcyjnych diet. „Nie lubię, gdy ludzie mówią:„ Robię to lub jem to ”, ponieważ jem. Nie jestem bardzo surowy w swojej diecie. Jeśli chcę kawałek pizzy, jem kawałek pizzy. Ale Ćwiczę więcej niż normalnie, ponieważ mam określony sposób, w jaki chcę wyglądać i sposób, w jaki chcę dopasować się do moich ubrań ”- powiedziała Vogue w wywiadzie.
Oprócz ćwiczeń, Lawrence ćwiczy kontrolę porcji, aby utrzymać jej kalorie w zdrowym zakresie (na przykład jeden kawałek pizzy wegetariańskiej w porównaniu z kilkoma plasterkami pepperoni) i trzyma pod ręką mnóstwo zdrowych przekąsek, aby zachować energię i zapobiec jej "hangry". Podjada hummus, warzywa, jogurt grecki i gorzką czekoladę.
Kingsbury jest znany i kochany przez celebrytów ze względu na jego superszybkie wyniki (bez stosowania diety kryzysowej). Czytaj dalej, aby zobaczyć siedem jego najlepszych wskazówek, którymi podzielił się z Healthista, aby wspiąć się na drogę do metabolizmu na poziomie spalarni z jak najmniejszymi uszkodzeniami peryferyjnymi (znanymi również jako nieszczęście).
1. Zwiększ spożycie białka
Spróbuj zwiększyć spożycie białka, aby około 40% kalorii na posiłek pochodziło z chudych, bogatych w składniki odżywcze źródeł, takich jak kurczak, wędzony łosoś, tempeh i fasola.
„Białko jest bardzo ważne dla utrzymania mięśni podczas planu utraty tkanki tłuszczowej, a utrzymywanie wysokiego poziomu zapewni utrzymanie wszystkich ciężko wypracowanych mięśni podczas utraty tkanki tłuszczowej” - wyjaśnił Kingsbury w rozmowie z Healthista.
2. Spróbuj treningu obwodowego dwa razy w tygodniu
Aby uzyskać mocny i skuteczny trening całego ciała, najlepszym sposobem Kingsbury na zwiększenie spalania tkanki tłuszczowej jest trening obwodowy.
„W treningu obwodowym okresy odpoczynku są bardzo krótkie. Ćwiczenia te powodują duże zapotrzebowanie na organizm, wyczerpując zapasy energii i przyspieszając spalanie tłuszczu po treningu” - mówi. Zaleca rozpoczęcie od ćwiczeń wielozadaniowych, takich jak przysiady, pompki i rzuty.
Kingsbury zaleca swoim klientom wykonywanie tylko dwóch treningów obwodowych tygodniowo po 30 minut każdy. Zaleca wykonanie 12 serii po pięć ćwiczeń tyle razy, ile jest to możliwe przez 15 minut, a następnie 15-minutowy spacer po bieżni. Zapoznaj się z tym planem treningu obwodowego, aby rozpocząć.
3. Bądź strategiczny w kwestii węglowodanów
Do tej pory wiemy, że całkowite wyeliminowanie jakiejkolwiek grupy pokarmów jest żywieniowym nie-nie i rzadko przynosi organizmowi pożytek. W rzeczywistości zdrowe, złożone węglowodany są niezbędne dla naszego organizmu, aby mógł funkcjonować w szczytowym momencie i uzyskiwać najlepsze wyniki spalania tłuszczu, gdy rozkładają się na produkcję glukozy.
„Ta glukoza jest przemieszczana po organizmie, aby wytworzyć paliwo dla mięśni, mózgu i innych podstawowych funkcji biologicznych” - wyjaśnia Kingsbury. To powiedziawszy, powiedział również Healthista, że utrzymywanie proporcji każdego posiłku do około 20% węglowodanów może pomóc przyspieszyć metabolizm i zwiększyć spalanie tłuszczu.
4. Wykonaj jedną sesję LISS przez 60 minut w tygodniu
Poznaj ćwiczenia stacjonarne o niskiej intensywności. W przeciwieństwie do HIIT, który zwykle obejmuje szybki i wściekły blok ćwiczeń polegający na pompowaniu serca, LISS jest zwykle wykonywany przez ponad godzinę na sesję i obejmuje formę ćwiczeń, które zwiększają tętno, ale nie do tak ekstremalnego poziomu (pomyśl o chodzeniu na bieżni lub powolnej, ale stabilnej sesji Spin).
Według Kingsbury, LISS jest świetny do spalania tłuszczu, ponieważ „działa poprzez zwiększenie tętna do docelowej strefy utraty tkanki tłuszczowej i jej utrzymanie”. Rób tak, jak sugeruje i staraj się utrzymać tętno na poziomie 60% do 65% maksymalnego tętna przez całą godzinę treningu.
5. Ponownie oceń swoje spożycie alkoholu
W porządku, rozumiemy. To nie jest dokładnie ta rada, którą chciałbyś usłyszeć, zanim zaczniemy lecieć. Ale według Kingsbury zmniejszenie ilości alkoholu (lub prawie całkowite wyeliminowanie go z diety) prawdopodobnie zdziała cuda dla metabolizmu. (Niestety bardzo mocne i słone margarity nie sprzyjają szybkiemu i zdrowemu metabolizmowi).
Rozumowanie Kingsbury'ego: „Alkohol dostarcza prawie dwa razy więcej kalorii niż równoważne ilości białka i węglowodanów. Ponadto podrażnia wyściółkę żołądka, stopniowo osłabiając wątrobę i nerki. trawione mniej wydajnie. "
Alkohol może również obniżyć poziom testosteronu, co może mieć bezpośredni wpływ na zdolność organizmu do spalania tłuszczu i budowania beztłuszczowej masy mięśniowej. Eek. Należy pamiętać, że CDC zaleca nie więcej niż dwa drinki dziennie dla mężczyzn i jeden drink dziennie dla kobiet.
6. Przygotuj swój talerz na 40% tłuszczu
Według Kingsbury w przeszłości tłuszcz zyskał złą reputację, ponieważ ma największą liczbę kalorii na gram w porównaniu z innymi makroskładnikami odżywczymi, takimi jak węglowodany i białko. Mając to na uwadze, mówi, że tłuszcz Healthista jest niezbędny do dostarczania naszym organizmom energii potrzebnej do prawidłowego funkcjonowania. Ponadto jest bardzo sycący, więc pozostaniesz sytszy na dłużej i prawdopodobnie ogólnie poczujesz się spokojniejszy przy jedzeniu.
„Tłuszcz jest w rzeczywistości jedną z tajnych broni skutecznej utraty tłuszczu, ponieważ dostarcza energii przy najmniejszym wpływie na poziom cukru we krwi i insuliny” - potwierdza Kingsbury.
7. Ogranicz ten słodki ząb
Przygotuj się, ponieważ w zależności od tego, czy masz ochotę na słodycze, otrzymujemy ponurą wiadomość. Według Kingsbury zbyt dużo cukru jest głównym powodem, dla którego większość wysiłków na rzecz utraty tłuszczu kończy się niepowodzeniem - zwłaszcza jeśli uważasz, że nie jesteśmy nawet świadomi tego, ile możemy lub nie możemy spożywać.
„Nasze mózgi nie rejestrują słodkiej, tłustej, mocno przetworzonej żywności w taki sam sposób, jak inne produkty i nie otrzymujemy takich samych sygnałów„ jestem pełny ”” - wyjaśnia Kingsbury. I chociaż naturalne formy cukru występujące w owocach dostają zielone światło (oczywiście kluczem jest umiar), to jest to dodatek cukru, z którym Kingsbury nie zgadza się. „Spożywanie nadmiernych ilości cukru może mieć szkodliwy wpływ na metabolizm, co może prowadzić do insulinooporności, tłuszczu z brzucha, stłuszczenia wątroby i chorób serca”.
Nasza myśl? Oczywiście od czasu do czasu spożywanie czegoś słodkiego jest całkowicie zdrowe, ale zamiast tego spróbuj zastąpić ulubione przetworzone ciastka (np. Ciasteczka z pudełka) na coś domowej roboty.
Tak właśnie można zresetować metabolizm, według dietetyka
