Badania, które przeprowadziliśmy na temat wzdęć, są co najmniej obszerne. Dlaczego? Jest to nie tylko problem, który dotyka większość z nas w jakimś momencie, ale także jest tak wiele (często sprzecznych) informacji obiecujących rozwiązanie wszystkich problemów. Jeśli odczuwasz ciężkie wzdęcia, pierwszym przystankiem, jaki powinieneś zrobić, jest wizyta w gabinecie lekarskim. Ale jeśli skonsultowałeś się z lekarzem i wydaje się, że problem można rozwiązać w naturalny sposób, poprzez dietę i suplementy, jesteśmy tutaj, aby udzielić Ci wszystkich informacji, których potrzebujesz, aby iść naprzód.
Poniżej znajdziesz 10 najbardziej skutecznych, naturalnych sposobów na pozbycie się wzdęć, wszystkie zalecane przez ekspertów, badania i nasze własne metody prób i błędów.
Weź olej MCT
Triglicerydy o średniej długości łańcucha (w skrócie MCT) to wyjątkowa forma tłuszczu, która wymaga mniej energii i mniej enzymów do strawienia. „W rezultacie są łatwo dostępnymi źródłami energii, prowadzącymi do zwiększenia metabolizmu i zapewniającymi szybkie uzupełnienie energii” - mówi Alexandra Samit, trenerka zdrowia Be Well w Eleven Eleven Wellness Center. Najlepszym sposobem przyjmowania ich doustnie (są łatwe do połknięcia) jest zmieszanie oleju z napojami, takimi jak kawa lub koktajle. (Należy jednak pamiętać, że należy zacząć powoli i zobaczyć, jak organizm reaguje na olej, ponieważ zbyt duże spożycie może powodować problemy z trawieniem).
Faith Xue, dyrektor redakcji naszej strony internetowej, odkryła, że „w przeciwieństwie do innych tłuszczów dietetycznych, MCT nie są odkładane w organizmie w postaci tłuszczu - są one raczej spalane na energię. Olej MCT stracił około dwóch funtów więcej niż grupa kontrolna. " Możesz przeczytać więcej o zaletach oleju MCT w spalaniu tłuszczu tutaj.
100% czysty olej kokosowy MCT Left Coast 24 USD02 z 10
Spożywaj więcej przypraw
Trenerzy i guru odżywiania stojący za marką lifestyle'ową Tone It Up, Katrina Scott i Karena Dawn, wyjaśniają, że przyprawy mogą być kluczem do ostatecznego pozbycia się wzdęć. Możesz mieć wzdęcia z powodu niestrawności lub zaburzeń żołądkowo-jelitowych. Pieprz Cayenne, rodzaj papryki annuum, pobudza trawienie, łagodzi gazy i może złagodzić ciśnienie i skurcze. To w zasadzie najpotężniejszy mecz dla wzdętego brzucha, gdy jesteś w opałach, więc wrzuć łyżeczkę do wybranego napoju. I podobnie jak pieprz cayenne, kurkuma jest również przyprawą odtruwającą. Scott i Dawn zalecają kupowanie jej w proszku, ale można też kupić krople kurkumy i dodać łyżeczkę (w dowolnej postaci) do wody, herbaty, soku lub koktajl.
Caitlin Sullivan, współzałożycielka restauracji Honey Hi ze zdrową żywnością w Los Angeles, nazywa przyprawy „apteką natury”, wychwalając ich liczne właściwości lecznicze. „Kurkuma ma silne działanie przeciwzapalne i może pomóc w regulowaniu układu odpornościowego” - mówi. „Aktywne składniki czarnego pieprzu i ostrej papryki zwiększają biodostępność i wchłanianie innych przypraw. Wszystkie działają w parze, dlatego tak ważne jest, aby stosować szeroką i zróżnicowaną dietę składającą się z wielu kolorów”.
03 z 10Wypróbuj shoty octu jabłkowego
Ocet jabłkowy to najlepszy multitasker upiększający. Zarówno Samit, jak i Nicole Granato, specjalistka ds. Zdrowia kobiet, zalecają jej picie, aby przyspieszyć proces przeciwdziałania wzdęciom. „Kobiety, które często przybierają na wadze w okolicy brzucha i żołądka, robią to z powodu problemów z trawieniem, równowagi hormonalnej i wzdęć” - wyjaśnia Granato. „Ten supertonik równoważy zdrowe bakterie w jelitach, sprzyjając lepszemu trawieniu, równoważąc poziom pH w organizmie i zabijając wszelkie wirusy i niepożądane bakterie”. Samit zgadza się, mówiąc, że ACV pomaga zwiększyć kwas żołądkowy (co poprawia trawienie) i wspomaga wchłanianie przez organizm kluczowych składników odżywczych z pożywienia. Spróbuj zmieszać jedną łyżkę stołową ACV z ośmioma uncjami wody, posyp cynamonem i kroplą stewii do smaku.
04 z 10Karm swoje ciało pełnowartościową, pożywną żywnością
„Prawie nigdy nie jem tylko posiłku - siedzę też przy komputerze, oglądam telewizję lub przeglądam telefon” - przyznaje Lindsey Metrus, redaktor naczelna naszej witryny. Po całym życiu wzdęcia zdecydowała się spróbować tradycyjnej medycyny chińskiej, aby złagodzić swój dyskomfort. Okazuje się, że rozproszenie uwagi było częścią problemu. „Wielozadaniowość z jakąś cyfrową rozrywką prowadzi do przejadania się lub szybkiego zjadania jedzenia, co (jak się domyślacie) przekłada się na słabe trawienie. Jest to również jeden z głównych powodów, dla których ludzie borykają się z niedoborem qi śledziony” - twierdzi dr Emma Suttie. ., AP.
Metrus kontynuuje: „Postawiłem sobie za cel cieszenie się jak największą liczbą posiłków w spokoju i bez skupienia, skupiając się na przeżuwaniu każdego kawałka jedzenia, ponieważ rozkładanie pokarmu, zanim dotrze on do śledziony, oznacza, że śledziona ma mniej pracy”.
05 z 10Wypróbuj probiotyki
Richard Lin, dyrektor generalny firmy Thryve zajmującej się zdrowiem mikrobiomów, zauważa, że badania wykazały, że niektóre (ale niekoniecznie wszystkie) szczepy probiotyczne mogą pomóc złagodzić objawy wzdęcia. Te probiotyki (szczególnie Lactobacillus acidophilus i Bifidobacterium lactis) mogą pomóc w gazywaniu. Prawdziwe probiotyki (czyli dobre bakterie w naszym układzie pokarmowym) mogą pomóc w utrzymaniu zdrowych jelit, co z kolei powinno złagodzić wzdęcia.
„Kupując probiotyki na wzdęcia, polecam poszukać wysokiej jakości, przebadanego klinicznie suplementu probiotycznego zawierającego kilka szczepów Lactobacillus i Bifidobacterium” - wyjaśnia dr Kelly Heim, starszy dyrektor ds. Naukowych w Genestra Brands i farmakolog ds. Pure Encapsulations. Szczepy te są liofilizowane, co pomaga zachować aktywność bakterii i zapewnia przetrwanie bakterii podczas przechowywania. (Ważne jest, aby pamiętać, że siła i przeżywalność suplementów probiotycznych jest powszechnym tematem do dyskusji - i jest przedmiotem intensywnej debaty - w branży zdrowia i dobrego samopoczucia).
Suplement probiotyczny Hum Gut Instinct $ 2506 z 10
Jedz więcej sfermentowanej żywności
„Szczęśliwe wnętrzności to szczęśliwe życie” - mówi Samit. „Bakterie w jelitach mogą wpływać na metabolizm”. Oprócz codziennego przyjmowania probiotyku zaleca dodawanie pokarmów naturalnie zawierających probiotyki, takich jak kiszona kapusta, kimchi lub bulion kostny. Sugeruje jedzenie kiszonej kapusty łyżką, jeśli wzdęcia brzucha są dla ciebie problemem. (Innym efektem ubocznym przyjmowania probiotyków jest świecąca skóra).
„Sfermentowana żywność to nie tylko żywe, super biodostępne i różnorodne szczepy probiotyków, ale także niesamowity sposób na konserwowanie warzyw i możliwość ich spożywania przez cały rok” - wyjaśnia Sullivan. „Fermentacja pozwala nam bezpiecznie i skutecznie konserwować żywność, często czyniąc ją o wiele bardziej pożywną niż w najświeższej postaci!”
Ekologiczna kapusta kiszona Eden 6 $07 z 10
Unikaj wyzwalających pokarmów, takich jak nabiał
Jak wyjaśniła autorka naszej strony internetowej, Amanda Montell, rezygnacja z nabiału może mieć poważny wpływ na ogólny stan zdrowia. Tradycyjna medycyna chińska uważa nabiał, przetworzoną żywność, rafinowaną mąkę i cukier za szkodliwe, jak również pszenicę, kawę, alkohol, smażone potrawy, zimne napoje, soki owocowe i zimne, surowe jedzenie. Nie oznacza to, że musisz zrezygnować z tych specyficznych pokarmów, aby złagodzić własne wzdęcia. Zamiast tego spróbuj określić, które pokarmy powodują najbardziej bezpośrednie wzdęcia i uważaj na ich unikanie. Jeśli chcesz być dokładny, zanotuj wyżej wymienione potrawy i próbuj wycinać je osobno przez tydzień. Prowadź dziennik tego, jak się czujesz, a potem oceniaj. W ten sposób możesz stwierdzić, które pokarmy działają na Twój organizm, a które są częścią problemu.
08 z 10Weź błonnik (w małych dawkach)
Eksperci zgadzają się, że wprowadzenie błonnika do diety może zmienić twoje zdrowie, ale jest to miecz obosieczny, ponieważ zbyt duża ilość może w rzeczywistości przynieść odwrotny skutek. Tak więc, chociaż spożycie błonnika jest ważne dla zdrowego trawienia, zmiana diety z zera na 100, jeśli dotyczy błonnika, może spowodować wzdęcia zamiast je złagodzić.
Aby zwalczyć wzdęcia, staraj się spożywać od 20 do 25 gramów błonnika dziennie i pij dużo wody.
Love Wellness Sparkle Fiber 20 $09 z 10
Dodaj imbir i cytrynę do swojej wody
„Imbir jest świetny na przeciw wzdęcia”, wyjaśniają Scott i Dawn, „niezależnie od tego, czy robisz herbatę imbirową, czy pijesz świeży sok z imbirem, czy koktajl z dodatkiem imbiru. Uwielbiamy świeżą kurkumę, imbir i cytrynę do robienia soku; to nasze ulubione ”. Kolejną korzyścią, wyjaśniają, jest ulga w skurczach menstruacyjnych, które powodują wzdęcia.
Tradycyjna herbata imbirowa 4 $10 z 10
Ćwicz przez 20 minut dziennie
Przegląd badań opublikowany w World Journal of Gastroenterology wykazał, że zatrzymywanie gazów było niższe u osób, które angażują się w aktywność fizyczną - w związku z tym ćwiczenia (nawet łagodne ruchy, takie jak chodzenie lub rozciąganie) mogą pomóc w wzdęciach brzucha.
Ostrzeżono mnie, że ten naturalny eliksir przeciwwzdęciowy jest „bardzo poważny” - więc spróbowałem
