Kiedy nasze harmonogramy są zajęte (co wydaje się zawsze), odżywianie jest jedną z pierwszych rzeczy, które należy rzucić na drugi plan. Ale koktajle proteinowe, które są łatwe do zdobycia, to świetny sposób, aby pozostać na dobrej drodze, gdy jesteś zbyt zajęty, by gotować śniadanie, potrzebujesz czegoś, co cię zatrzyma przed obiadem lub szukasz czegoś prostego i pożywnego po treningu .
Białko jest ważną częścią zdrowej diety, ponieważ pomaga zachować energię, zapewnia uczucie sytości między posiłkami, pomaga w budowie i naprawie tkanki mięśniowej oraz pomaga w utrzymaniu wielu innych ważnych funkcji organizmu. Dokładna ilość białka, jakiej potrzebujesz każdego dnia, zależy od Twojej wagi, ale większość zaleceń żywieniowych sugeruje spożywanie około 0,8 g białka na każdy kilogram masy ciała. Dla przeciętnej kobiety prowadzącej siedzący tryb życia daje to około 46 gramów na każdy kilogram masy ciała. dzień. Ale będziesz potrzebować więcej, jeśli jesteś aktywny lub cięższy i wyższy od przeciętnego.
Zwykle zawierające 15 gramów białka lub więcej na porcję, koktajle proteinowe są szybkim i łatwym sposobem na uzyskanie odżywczego zastrzyku energii, jednocześnie upewniając się, że każdego dnia jesz wystarczającą ilość białka. Aby wskazać Ci właściwy kierunek w kierunku najlepszych koktajli proteinowych dla kobiet, poprosiliśmy niektórych czołowych dietetyków o ich zalecenia. Oto, co udostępnili:
Organiczny koktajl białkowy podawany z trawą
Organiczny shake proteinowy z czystym pokarmem z trawy $ 21
Ten shake proteinowy, zawierający trzy gramy błonnika pokarmowego i 20 gramów białka na porcję, zmniejszy apetyt i głód, mówi zarejestrowana dietetyk Jenna Appel. Jest również doskonałym źródłem wapnia i nie zawiera dodatku cukru, sztucznych aromatów ani konserwantów. „Jako zdrową przekąskę łączę ten gotowy koktajl z garścią niesolonych migdałów” - mówi Appel.
OWYN Wegański Koktajl Białkowy na bazie Roślin
Owyn Vegan Protein Shake 39 USD
W przypadku wielu proszków białkowych zawierających produkty pochodzenia zwierzęcego, osobom jedzącym rośliny pochodzenia roślinnego może być trudno znaleźć koktajl białkowy lub proszek, który im się podoba. Ale wegańskie, roślinne koktajle OWYN to świetna opcja, która dostarcza 20 gramów białka na porcję dzięki mieszance białka grochu, białka z pestek dyni i organicznego oleju lnianego. Otrzymasz także porcję zieleni, probiotyków i kwasów tłuszczowych omega-3. Appel zaleca skorzystanie z pakietu różnorodności, aby można było spróbować wielu różnych smaków, takich jak ciemna czekolada, kurkuma złoty mylk, kawa cold brew, gładka wanilia i ciasteczka z kremem.
Zapewnij koktajl białkowy pochodzenia roślinnego
Upewnij się, że wegański odżywczy koktajl białkowy na bazie roślinnej $ 33
Upewnij się, że roślinny koktajl białkowy to kolejny świetny wybór, jeśli jesteś weganinem lub po prostu chcesz zmniejszyć spożycie produktów pochodzenia zwierzęcego. „Jednym z wyzwań w przypadku niektórych diet roślinnych jest to, że osoby, które unikają lub ograniczają wszystkie produkty pochodzenia zwierzęcego, mogą nie otrzymywać wystarczającej ilości niektórych ważnych składników odżywczych, takich jak białko” - mówi Abby Sauer, dietetyk zarejestrowany w firmie Abbott. „Z tego powodu ważne jest, aby przez cały dzień pracować z białkiem”. Poleca te gotowe koktajle firmy Guarantee, które dostarczają 20 gramów nienabiałowego białka roślinnego wykonanego z mieszanki bobu i grochu. „Zawiera również składniki niezmodyfikowane genetycznie i nie zawiera sztucznych aromatów, barwników ani substancji słodzących” - mówi Sauer.
Atkins Chocolate Banana Shake
Atkins Bezglutenowy Koktajl Bogaty w Białko, Czekoladowy Banan 19 $
Gęsty, zawierający pięć gramów błonnika i 15 gramów białka w porcji, ten koktajl prawdopodobnie zapewni Ci sytość przez dłuższy czas. Ma również niską zawartość cukru, zaledwie dwa gramy na porcję. „Ten kremowo-czekoladowy koktajl bananowy pozwoli Ci pozostać na dobrej drodze bez tego niechcianego krachu cukru” - mówi Colette Heimowitz, dietetyk i wiceprezes ds. Komunikacji żywieniowej w Atkins Nutritionals, Inc. przekąska."
Paleo Pro Paleo Protein Powder
Paleo Pro Paleo Protein Powder $ 43
Te jednorazowe saszetki z białkiem w proszku zawierają 26 gramów białka na porcję i są dostępne w smakach, takich jak starożytne kakao, wanilia aztecka lub różne opakowania z obydwoma. Nie zawierają również nabiału, serwatki, glutenu ani soi i są wytwarzane przy minimalnym przetwarzaniu i bez dodatku hormonów. W przypadku proszku białkowego są one dość łatwe - wszystko, co musisz zrobić, aby je przygotować, to wymieszać opakowanie z wodą lub innym płynem. „Nie musisz dodawać wszystkich dodatkowych składników, takich jak masło orzechowe i banan, aby smakowało dobrze” - mówi dietetyk kliniczny Christina Towle. „Świetnie smakuje tylko z wodą lub mlekiem migdałowym lub nerkowca”.
Bob's Red Mill Vanilla Protein Booster odżywczy w proszku
Bob's Red Mill Vanilla Protein Booster Nutritional Booster 24 $
Bob's Red Mill Vanilla Protein Powder Nutritional Booster łączy w sobie białko grochu, nasiona chia, korzeń cykorii, ekstrakt z owoców mnicha i probiotyki, aby zapewnić smaczny proszek białkowy z 20 gramami białka na porcję - lub więcej - w zależności od tego, z czym go połączysz . Zawiera również 12 gramów błonnika na porcję, dzięki czemu dłużej będziesz sytszy, i tylko trzy gramy cukru. Składniki roślinne sprawiają, że jest to doskonały wybór dla wegan. A ponieważ nie ma białka na wagę, jest to również dobra opcja, jeśli nie tolerujesz laktozy.
WellWell Protein, Coconut Chai
WellWell Coconut Chai 45 $
Wykonany ze śmietanki kokosowej, białka grochu, mleka migdałowego, koncentratu soku mnichów, przypraw i innych prostych składników, ten napój białkowy na bazie roślinnej zawiera 16 gramów błonnika i tylko cztery gramy cukru na porcję. Jeśli wolisz coś bardziej bogatego i czekoladowego, jest też ciemny kakaowy smak.
Kultowy napój białkowy z trawą
Kultowy napój białkowy, Café Latte 15 USD
„Dzięki 20 gramom białka mleka pochodzącego od krów karmionych trawą, 4 gramom błonnika i 3 gramom cukru w butelce, te koktajle są doskonałym wyborem w pośpiechu” - mówi Aguirre. Iconic sprzedaje wiele różnych smaków, w tym trufle czekoladowe, imbir kurkuma, matcha kokosowa, cafe latte, wanilia i kakao + warzywa, więc będziesz mieć wiele opcji, aby znaleźć coś, co lubisz. Mimo że te napoje białkowe są wykonane z izolatu białka mleka pochodzącego od zwierząt karmionych trawą, nie zawierają laktozę, „więc nie będą podrażniać żołądka, jeśli jesteś wrażliwy na produkty mleczne” - mówi Aguirre.
Daily Harvest Cacao + Smoothie z awokado
Daily Harvest Cacao + Smoothie z awokado 7 $
Jeśli szukasz czegoś nieco innego, weź jeden z bogatych w białko koktajli Daily Harvest, które zawierają całe składniki i pakuj 10 lub więcej gramów białka roślinnego do każdej porcji. Wszystko, co musisz zrobić, aby je przygotować, to zmieszać z wodą, mlekiem orzechowym lub innym wybranym napojem, wlać koktajl z powrotem do filiżanki i ruszać w drogę. Jeśli kakao + awokado nie przemawia do Ciebie, wybierz spośród innych bogatych w białko smaków, takich jak wanilia + kakao, czarny sezam + banan lub wiśnia + migdał.
„Rośliny dostarczają czystej, aczkolwiek mniej skoncentrowanej formy białka, z którą możesz czuć się dobrze” - mówi Amy Shapiro, zarejestrowana dietetyk w Daily Harvest. „Wszyscy nauczyliśmy się myśleć, że potrzebujemy znacznie więcej białka niż faktycznie potrzebujemy dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Jeśli będziesz spożywać zbilansowaną dietę przez cały dzień, z łatwością będziesz w stanie zaspokoić swoje potrzeby dzięki białkom pochodzenia roślinnego ”.
Dieta
