Niepokojące jest to, że lęk jest jednym z najczęstszych zaburzeń w Stanach Zjednoczonych, dotykającym co roku 40 milionów dorosłych - 18,1% populacji. Ciężko jest uciec przed poważnym stanem cyklicznym i chociaż chcielibyśmy opieraj się na nadziei, że w końcu wszyscy uwolnimy się od tego niespokojnego napadu nerwów, ważne jest, aby być świadomym środków zaradczych, które zapewnią ci poczucie spokoju.
Na szczęście istnieją dosłownie tabletki na chłód, które możesz wziąć, a które zrobią wszystko, od uspokojenia nerwów po rozluźnienie mięśni. Przynajmniej tak twierdzi Mona Dan, zielarz i właścicielka akupunktury Vie Healing w Beverly Hills; Dr Edison de Mello, dyplomowany lekarz medycyny integracyjnej i założyciel linii probiotyków ActivatedYou; oraz zespół Care / doradców naukowych, z których wszyscy korzystaliśmy, aby znaleźć najlepsze witaminy na lęk.
De Mello zwraca uwagę na fakt, że chociaż istnieją pewne suplementy, które każdy może zastosować w celu złagodzenia objawów lęku, należy je połączyć z innymi niezawodnymi lekami. „Moim zdaniem najlepszym sposobem radzenia sobie z lękiem jest współpraca ze specjalistą zdrowia psychicznego. Spróbuj także takich rzeczy, jak medytacja, ćwiczenia i budowanie silnej sieci wsparcia. Oprócz przyjmowania suplementów dieta może poprawić reakcje lękowe.
W końcu ciemnozielone, liściaste warzywa, takie jak jarmuż i szpinak, są bogate w magnez i witaminy z grupy B. Podobnie jak zboża, takie jak komosa ryżowa i proso. A zielona herbata to fantastyczne źródło teaniny. Dlatego upewnij się, że Twoja dieta spełnia Twoje potrzeby w zakresie zdrowia psychicznego i fizycznego ”. Czytaj dalej, aby poznać witaminy zalecane przez ekspertów na stany lękowe
Magnez
Solgar Wapń Magnez Cynk 16 $
To tajna broń Dana do wszystkiego. „Cytrynian magnezu łatwo wchłania się w organizmie, co skutkuje szybszą i bardziej oczywistą ulgą” - wyjaśnia. "Magnez to naturalny środek rozluźniający mięśnie, który niezmiernie pomaga w stanach lękowych. Jest to środek zwiotczający układ nerwowy i minerał, który pomaga w walce ze strachem, drażliwością i niepokojem. Utrzymujemy tak duże napięcie w naszych mięśniach, a to jest super zdrowy i łatwy sposób na osiągnięcie spokoju ”.
De Mello jest również wielkim zwolennikiem mocy magnezu. "Niektórzy nazwaliby to pierwszą w historii „pigułką na chłód”, ponieważ od wieków była używana do łagodzenia niepokoju ”. on mówi. „Stabilizuje nastrój i sprzyja uczuciu spokoju i dobrego samopoczucia. Po prostu upewnij się, że bierzesz suplement zawierający zarówno magnez, jak i wapń, ponieważ są one współzależne. Przyjmowanie jednego bez drugiego nie przyniesie wiele dobrego.”
Passionflower
To uspokajające zioło na niepokój, bezsenność, a nawet drgawki, wyjaśnia Dan: „Zwiększając poziom GABA (kwasu gamma-aminomasłowego) w mózgu, układ nerwowy rozluźnia się poprzez zmniejszenie aktywności mózgu, powodując zmniejszenie niepokoju i stresu. Dla osób borykających się z bezsennością jest to niezwykle korzystne. Możesz włączyć to do swojej diety w postaci herbat, nalewek, ekstraktów lub tabletek ”.
De Mello powtarza znaczenie passiflory w łagodzeniu niepokoju. „Ten kwiat był tradycyjnie używany w Europie i obu Amerykach w celu uspokojenia histerii i złagodzenia problemów z nastrojem” - zauważa. "Obecnie jest stosowany w leczeniu lęku i objawów związanych z bezsennością.… Im więcej GABA w twoim systemie, tym bardziej jesteś zrelaksowany. "
Weź passiflory w połączeniu z korzeniem kozłka lub Ashwagandha, aby wzmocnić jego zalety.
Waleriana
Nature's Bounty Valerian Root 10 $
A propos: „Korzeń kozłka ma specjalne składniki chemiczne, które są przydatne w leczeniu lęku” - wyjaśnia Dan. „Badania wykazały, że określone kwasy, nazwane tak od samej rośliny, zwane kwasami walerianowymi, które przekładają się na GABA, są odpowiedzialne w szczególności za hamowanie i regulowanie aktywności neuronów mózgu”.
Kualie Happy Supplements
Kualie Happy Supplements 68 USD
„To wypełniona adaptogenem wersja bardzo popularnej starożytnej chińskiej receptury ziołowej, która była używana od tysięcy lat i okazała się bardzo skuteczna w leczeniu stresu i niepokoju” - wyjaśnia Dan. "Zawarte w formule adaptogeny regulują centralny układ nerwowy, umożliwiając organizmowi prawidłowe funkcjonowanie i relaks. To idealna formuła dla osób, które czują się zmęczone i utknęły ”.
Teanina
„Jest to aminokwas znajdujący się między innymi w zielonej herbacie i jest powiązany z relaksującym uczuciem, jakie odczuwasz podczas picia filiżanki herbaty” - wyjaśnia de Mello. "Wykazano, że teanina zmniejsza reakcje na stres w organizmie, dzięki czemu czujesz się bardziej zrelaksowany, nawet w sytuacjach, które Cię stresują."
Lakt
„Być może, kiedy byłeś dzieckiem, twoja matka dała ci szklankę ciepłego mleka, aby pomóc ci zasnąć” - mówi de Mello. „Jest ku temu powód, a powodem jest lakt - związek często występujący w mleku. Wykazano, że laktus wywołuje uczucie spokoju, które jest kluczowe dla złagodzenia niepokoju. Jest również świetny w przypadku problemów ze snem związanych z niepokojem”.
B-Complex
Nature's Bounty B-Complex Witaminy 13 USD
Prawdopodobnie słyszałeś już wcześniej, że zastrzyk witaminy B12 może poprawić nastrój i poziom energii. Robią to samo. „Okazuje się, że witaminy z grupy B mogą być również pomocne, jeśli chodzi o utrzymanie dobrego i stabilnego nastroju” - wyjaśnia de Mello. „Witaminy z grupy B obejmują tiaminę (witamina B1), ryboflawinę (witamina B2), niacynę (witamina B3), kwas pantotenowy (witamina B5), pirydoksyna (witamina B6), biotyna, kwas foliowy i kobalaminy (witamina B12), wszystkie które odgrywają rolę w utrzymaniu stabilnego nastroju ”.
Korzeń lukrecji
„Jeśli stres Cię wyczerpał, ten może być dla Ciebie” - sugeruje Mello. „To dlatego, że korzeń lukrecji reguluje działanie nadnerczy, które są gruczołami stresowymi w Twoim ciele. Widzisz, nadnercza wydzielają dwa hormony: adrenalinę i kortyzol. To są hormony, które powodują, że czujesz się zestresowany. Ale korzeń lukrecji może pomóc spowolnić produkcję tych hormonów. Pomaga nawet zwalczyć zmęczenie nadnerczy, dzięki czemu lepiej śpisz w nocy ”.
Dziurawiec zwyczajny
„Dziurawiec to odwieczny domowy środek na stany lękowe i zaburzenia nastroju” - wyjaśnia de Mello. „Poprawia niski nastrój i sprzyja uczuciu optymizmu i zadowolenia, łagodząc niepokój. Pamiętaj tylko, że dziurawiec może nie reagować dobrze na niektóre leki przeciwdepresyjne na receptę, więc porozmawiaj z lekarzem, jeśli rozważasz dodanie go do swojej rutyny."
Ashwagandha
Sok księżycowy Ashwagandha 38 $
Ashwagandha to odwieczny składnik ajurwedy, który jest jednym z kluczowych składników suplementu poprawiającego nastrój. „Uważany jest za adaptogen, czyli naturalną substancję, która pomaga zrównoważyć reakcje organizmu na stres” - mówi de Mello. „Poprawia nastrój i zapewnia spokojny sen i relaks”.
Opieka / naukowa rada doradcza również zaleca Ashwagandhę: „Jeśli chodzi o zdrowie mózgu, Ashwagandha jest ziołem adaptogennym używanym w medycynie ajurwedyjskiej i jest używane od wieków ze względu na swoje właściwości terapeutyczne. Ashwagandha została przebadana klinicznie pod kątem jej wpływu na hormon stresu - kortyzolu i jej zdolności do wspierania zdrowej odpowiedzi na stres. "
Melatonina
HUM Nutrition Beauty Beauty zzZz Dodatek wspomagający sen 10 $
"Twoje ciało samodzielnie wytwarza melatoninę, ale niektórzy ludzie po prostu nie wytwarzają jej wystarczająco dużo, co może prowadzić do problemów ze snem i relaksem, a także ogólnych problemów z lękiem ”. zwraca uwagę de Mello. „Na szczęście dostępne są produkty melatoniny, które uzupełniają naturalną produkcję organizmu. A to z kolei może złagodzić uczucia związane z lękiem, poprawić sen, a nawet pomóc w regulacji rytmu dobowego”. Suplement Natrol Melatonina (11 USD) jest dobrym rozwiązaniem.
Rhodiola
„Znany jako„ złoty korzeń ”, Rhodiola ma bogatą historię zastosowania medycznego zarówno w kulturze Syberii, jak iw tradycyjnej medycynie chińskiej” - wyjaśnia Care / zespół doradców naukowych. "Rhodiola wspiera dobre samopoczucie emocjonalne i zwiększa poziom energii, pomagając organizmowi w zdrowy sposób przystosować się do stresu. Rhodiola może również wspierać energię psychiczną i skupienie ”.
Olej rybny
Naturalny olej rybny $ 22
Nie jest tajemnicą, że niektóre tłuszcze są lepsze od innych - jednym z nich jest olej rybny. „Oprócz wspomagania zdrowia serca, olej rybny zawiera specyficzny kwas tłuszczowy omega-3 zwany kwasem eikozapentaenowym, który jest powiązany z nastrojem” - wyjaśnia Care / zespołu doradców naukowych. „Omega-3 to podstawowy budulec mózgu i układu nerwowego, więc przyjmowanie oleju rybnego pomaga utrzymać zdrowy poziom funkcji poznawczych. Nasz suplement z olejem rybnym jest pozyskiwany w sposób zrównoważony z dzikiego łososia alaskańskiego i zawiera osiem kwasów tłuszczowych”.
Probiotyki
Klaire Labs Ther-Biotic Complete Probiotyki 46 USD
„Chociaż powszechnie wiadomo, że probiotyki wspomagają trawienie i zdrowie układu odpornościowego, większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że od lat badano je również pod kątem ich wpływu na zdrowie mózgu” - zauważa zespół doradców naukowych Care / of Scientific. "Utrzymywanie zdrowej ilości bakterii jelitowych wpływa na zdrową reakcję na przewlekły stres i wykazano, że promuje zdrowie psychiczne i funkcje poznawcze. „Inną świetną opcją są Probiotyki ActivatedYou (40 USD).
Przed wypróbowaniem jakichkolwiek nowych suplementów lub zmianą diety należy zasięgnąć porady lekarza lub pracownika służby zdrowia psychiatrycznego.
6 suplementów do zażywania, gdy poziom stresu jest wysoki
