Jedzenie i okres świąteczny nie wykluczają się wzajemnie. Owszem, możesz mieć w kalendarzu mnóstwo jedzenia bez wakacji (i, chłopcze, czy my to wiemy), ale święta nie są pozbawione rozgrzewającego kości, wywołującego śpiączkę cukrową, grzanego, pieczonego, a jeśli to uczciwe, pozbawione poczucia winy jedzenie. Ale zbliżając się do Nowego Roku, następuje zbiorowa zmiana sposobu myślenia i przechodzimy od zjadania naszej wagi ciasteczkami do wyszukiwania w Google, jak skutecznie przejść oczyszczanie. Tak naprawdę to cykliczny demon każdego roku.
Ale zanim obiecasz, że od razu zrzucisz 10 funtów, Amy Shapiro, zarejestrowana dietetyk i dietetyk z Nowego Jorku, mówi, żeby trochę odpocząć.
„Po wakacjach wszyscy są gotowi na takie drastyczne działania, ale jeśli podejmiemy małe kroki, prawdopodobnie doprowadzi to do większej konsekwentności i utrzymania naszych celów”.
W związku z tym połączyliśmy dostępne wskazówki dotyczące diety i odchudzania od Shapiro i innej dietetyczki Alissy Rumsey, abyś mógł cofnąć część szkód, jakie świąteczne jedzenie wyrządza Twojej talii. Ich wskazówki poniżej mogą być właśnie tym, czego potrzebujesz.
1. Flush Away Bloat
Butelka na wodę S'Well ze srebrną podszewką, 17 oz. 35 $
„Z przyrostu masy ciała, który przybieramy w okresie świątecznym - niektóre z nich są wzdęte, ponieważ przybieranie dużej ilości kalorii, aby przytyć. Jeśli więc pozostaniemy nawodnieni, możemy łatwo wypłukać trochę dodatkowego sodu i wzdęć z nasze ciało ”- mówi Shapiro. „Dodatkowo, jeśli pijemy dużo wody, nie otrzymujemy fałszywych sygnałów głodu. Ponadto woda jest bardzo ważna dla naszego metabolizmu, co jest ważne dla utraty wagi”. Badanie opublikowane w The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism wykazało, że picie 500 mililitrów (około 17 uncji) wody zwiększa tempo metabolizmu o 30%. Jeśli nienawidzisz wody pitnej, istnieją również świetne opcje żywieniowe, które pomogą Ci zachować nawodnienie.
2. Myśl świeżo
To takie proste: za każdym razem, gdy jesz, dodaj też świeże rośliny. „Zacznij dzień od warzyw z jajkami, zjedz sałatkę na lunch lub przynajmniej jedno warzywo na kolację” - mówi Shapiro. „Warzywa powinny być spożywane przez cały dzień - są one naprawdę bogate w błonnik, który pomoże Ci zachować sytość, i mają bardzo niską kaloryczność. Mają też prebiotyki, które są błonnikiem, które pomagają Ci pozostać sytym i aby pomóc w utrzymaniu flory jelitowej. Zawsze powtarzam, aby wypełnić połowę talerza warzywami ”.
3. Brak pustych kalorii i prostych węglowodanów
Wybierając potrawy po świętach, Shapiro zaleca trzymanie się z daleka od produktów o niskiej wartości odżywczej, takich jak proste węglowodany i puste kalorie. Te rodzaje żywności obejmują ciastka, ciasta, bajgle, wypieki, płatki śniadaniowe, syropy i napoje gazowane. Zamiast tego Shapiro sugeruje skupienie się na węglowodanach złożonych i „brązowych produktach”, takich jak pełnoziarnista pszenica, farro, komosa ryżowa i brązowy ryż.
4. Utrzymuj swoje napoje w czystości
„Uniknij tych wszystkich świątecznych napojów kawowych i koktajli” - ostrzega Shapiro. „Wszystkie mają w sobie ukryte cukry. Na dworze jest zimno, więc ludzie wciąż szukają rzeczy, które ich rozgrzeją lub wygodnego jedzenia, ale te latte z przyprawami z dyni i wszystkie te fantazyjne napoje kawowe są pełne cukru”. Jeśli masz ochotę na napój, który nadal zapewni Ci ciepło i lekkość, spróbuj naturalnie aromatyzowanych herbat lub Gingerbread Tea Latte.
Shapiro dodaje: „Daj sobie przerwę od picia. Ograniczenie alkoholu to naprawdę łatwy sposób na ograniczenie kalorii, a jeśli nie jesteś gotowy na zmniejszenie ilości alkoholu, przynajmniej odetnij miksery. Postaraj się, aby był czysty”.
5. Pomyśl, zanim przejdziesz na dietę bezglutenową
Czy masz celiakię? Zatem tak, dieta bezglutenowa jest ważna. Jeśli jednak chcesz tylko schudnąć, produkty bezglutenowe niekoniecznie Ci pomogą. W rzeczywistości może to utrudnić osiągnięcie celów związanych z utratą wagi. Shapiro mówi: „Bezglutenowe są świetne, jeśli nie wiesz, jak wyeliminować węglowodany, które są w Twoim życiu, ale najtrudniejsze jest to, że istnieje wiele bezglutenowych zamienników pełnych śmieci. łatwo powiedzieć: „Och, jestem bezglutenowy, ale zjem te krakersy”, a potem jesz 15 krakersów, ale nadal są to węglowodany ”.
„Często produkty bezglutenowe są robione z ziemniaków, ryżu i bardziej białych, prostych węglowodanów i zawierają dużo wypełniaczy. Więc jeśli chcesz przejść na dietę bezglutenową, tak jak dieta Whole 30 zboża na szybki start w diecie, to inna historia niż zwykłe stwierdzenie, że jesteś bezglutenowy. Możesz dostać bezglutenową muffinkę lub bajgiel, więc nie zawsze jest kalorycznie korzystna dieta bezglutenowa. opcja jest również zwykle pozbawiona składników odżywczych, ponieważ nadal jest to żywność przetworzona. Jeśli więc chcesz odstawić bezglutenową, trzymaj się komosy ryżowej, brązowego ryżu i fasoli oraz warzyw korzeniowych.
6. Nie zapomnij o treningu siłowym
Zestaw hantli 20-funtowych ze stojakiem
Tone Fitness 20-funtowy zestaw hantli ze stojakiem $ 51
Rumsey, który jest również trenerem personalnym, mówi, aby nie pomijać tej kluczowej formy ćwiczeń. „Wiele osób, w szczególności kobiet, zaniedbuje ćwiczenia oporowe. Kobiety zwykle trzymają się maszyn aerobowych lub zajęć grupowych. Trening siłowy ma kluczowe znaczenie dla kobiet, aby zapobiec utracie mięśni i kości, która występuje z wiekiem. Większa masa mięśniowa pomaga również kobietom aby lepiej zarządzać swoją wagą, zachować elastyczność stawów i poprawić wytrzymałość ”- wyjaśnia.
7. Sprytniejsza przekąska
Można coś przekąsić. W rzeczywistości jest to zalecane. Rumsey mówi: „Przekąski w ciągu dnia mogą pomóc utrzymać stały poziom cukru we krwi i zwiększyć energię - jeśli robisz to właściwie. Pomiń przetworzone i pakowane przekąski, ponieważ zawierają dużo cukru, soli i dodatków. Zamiast tego planuj przekąski z wyprzedzeniem czasu i wybierz świeże lub suszone owoce, ser, pokrojone surowe warzywa, orzechy lub masło orzechowe, jajka na twardo, krakersy pełnoziarniste i hummus. "
8. Odłącz
Ciągłe sprawdzanie poczty e-mail i nieprzerwane odświeżanie naszych kanałów informacyjnych to przeciążenie technologiczne. Rumsey mówi: „Jesteśmy teraz dostrojeni do naszej elektroniki 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, co sprawia, że jesteśmy bardziej zestresowani niż kiedykolwiek. Coraz więcej badań łączy to przeciążenie ze zwiększonym ryzykiem depresji, wypalenia zawodowego i społecznego niepokoju. godzinę lub dwie w ciągu dnia bez telefonu komórkowego, Blackberry, iPada czy komputera ”.
Siedzący tryb życia na naszych telefonach lub laptopach to również przepis na przyrost masy ciała i choroby serca, więc zamiast tego używaj telefonu, aby poprawić swoje ciało i umysł.
