Powiedziano nam, że picie dużej ilości wody jest kluczem do młodzieńczej, pulchnej, czystej skóry, ale czy tak jest naprawdę? W rzeczywistości większość celebrytów, z którymi przeprowadzamy wywiady na naszej stronie internetowej, twierdzi, że picie wody jest ich „sekretem pielęgnacji skóry” (patrz: Kendall, Gabrielle i JLo). Chociaż chcielibyśmy myśleć, że codziennie spożywamy wymaganą ilość H2O, zastanawiamy się, czy rzeczywiście przyczynia się to do lepszego zdrowia skóry, czy też jest to tylko rozpowszechniony mit, który przyjęliśmy jako ewangelię.
Aby poznać werdykt tej zagadki dotyczącej nawodnienia, zwróciliśmy się do profesjonalistów: Caroline Cederquist, autorka książki The MD Factor Diet; dermatolog Joshua Zeichner, MD; oraz certyfikowany dermatolog i chirurg Margarita Lolis, MD. Czytaj dalej, aby zobaczyć, jak naprawdę woda pitna wpływa na naszą skórę.
Poznaj eksperta
- Caroline Cederquist, MD, jest lekarzem i założycielką Centrum Medycznego Cederquist w Neapolu na Florydzie. Jest jednym z zaledwie 250 lekarzy w kraju, który posiada dyplom z zakresu bariatrii i jest autorem książki The MD Factor Diet.
- Dr Joshua Zeichner jest dermatologiem z dyplomem zarządu i dyrektorem ds. Badań kosmetycznych i klinicznych w dermatologii w szpitalu Mount Sinai w Nowym Jorku.
- Margarita Lolis, MD jest dyplomowanym dermatologiem i chirurgiem Mohsa w Schweiger Dermatology Group w Hackensack w stanie New Jersey. Specjalizuje się w dermatologii kosmetycznej i medycznej oraz usuwaniu nowotworów skóry metodą Mohsa Micrographic Surgery.
Czy woda pitna faktycznie nawilża Twoją skórę?
Po pierwsze, twarda prawda. „Chociaż wszyscy mówią, że picie wody jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia, a lekarze zalecają więcej wody, a mniej napojów zawierających kofeinę lub cukier, brakuje badań potwierdzających, że spożycie wody wpływa na nawilżenie skóry lub ogólny wygląd osób zdrowych ”- mówi Lolis. Problemem jest faktyczna fizyka przepływu wody w naszych systemach; woda pitna jest niezbędna do optymalnego funkcjonowania naszego organizmu, i pomóc składnikom odżywczym dotrzeć do skóry poprzez prawidłowy przepływ krwi, ale niekoniecznie wszystko, czego potrzebujemy do zroszonej skóry. ”Prawda jest taka, że kiedy pijesz wodę, nie trafia ona automatycznie do skóry. nawilża komórki po wchłonięciu do krwiobiegu i przefiltrowaniu przez nerki ”- wyjaśnia Lolis.„ Tak więc na poziomie komórkowym woda pitna jest świetna, ponieważ przepłukuje system i ogólnie nawilża nasze ciała ”.
Korzyści płynące z picia wody dla skóry
Zeichner zgadza się, że nie ma wystarczających badań, aby potwierdzić pogląd, że picie wody może mieć ogromny wpływ na wygląd Twojej skóry. „To mit, że picie wody pomaga utrzymać nawilżenie skóry” - mówi. „Nie ma danych potwierdzających pogląd, że picie szklanki wody pomaga nawilżyć skórę. Z drugiej strony nie ma danych, które wskazywałyby, że picie mniej niż ośmiu szklanek wody dziennie jest w rzeczywistości szkodliwe. Jedynym zastrzeżeniem jest to, że jeśli są poważnie odwodnione, odbije się to na Twojej skórze ”. Badania pokazują, że skóra może stracić część swojej elastyczności lub nabrać efektu „namiotu”, ale tylko w skrajnych przypadkach odwodnienia.
Chociaż nie ma twardych dowodów na to, że picie wody ma wpływ na skórę (woda w rzeczywistości najpierw trafi prosto do wszystkich innych podstawowych narządów), wiele osób zgłosiło bardziej promienną lub czystą skórę po zwiększeniu spożycia wody. Najważniejsze jest to, że picie dużej ilości wody nie zaszkodzi, a przynajmniej zapobiegniesz oznakom silnego nawilżenia, takim jak sucha, napięta lub swędząca skóra.
Jak utrzymać nawilżenie skóry
Zamiast polegać mocno na wodzie, aby poprawić cerę, Lolis zaleca wysiłek miejscowy i atmosferyczny, włączając następujące nawyki do codziennej rutyny, aby utrzymać nawilżenie skóry:
- Użyj delikatnego środka czyszczącego w przeciwieństwie do mydła.
- Unikaj produktów do pielęgnacji skóry zawierających alkohol.
- Unikaj narażenia na suche powietrze, na przykład używając nawilżacza.
- Unikaj długich, gorących pryszniców lub mycia naczyń bez rękawiczek, ograniczając narażenie na mocno chlorowaną wodę.
- Nałóż krem do ciała po kąpieli lub krem do rąk po umyciu rąk.
- Włącz kwas hialuronowy do rutynowej pielęgnacji skóry.
Podobnie, Zeichner twierdzi, że nawilżenie najlepiej nawilża się na powierzchni skóry. „Jeśli chodzi o nawilżanie, miejscowe środki nawilżające mogą być o wiele skuteczniejsze niż woda pitna” - wyjaśnia. „Środki nawilżające zawierają trzy rodzaje składników, które współpracują ze sobą, aby pomóc skórze. Okluzyjne, takie jak biała wazelina, tworzą ochronne uszczelnienie na skórze; środki utrzymujące wilgoć, takie jak gliceryna lub kwas ronek, działają jak gąbka, która przyciąga nawilżenie do zewnętrznej powierzchni warstwy skóry, a emolienty, takie jak naturalne oleje, wygładzają szorstkie krawędzie między komórkami w warstwie zewnętrznej ”. Innymi słowy, odpowiedni krem nawilżający (lub ogólna rutyna) będzie zawierał wszystkie trzy składniki, które pomogą wprowadzić wodę i utrzymać ją w zamknięciu.
Aby uzyskać najlepsze wchłanianie, nałóż krem nawilżający w ciągu dwóch minut po prysznicu.
Ile wody powinniśmy pić, aby zachować nawodnienie?
Prostym sposobem obliczenia ilości potrzebnej wody jest podzielenie wagi na pół i wypicie tej ilości w uncjach. Innymi słowy, jeśli ważysz 140 funtów, będziesz chciał wypijać około 70 uncji wody każdego dnia.
Jeśli nie masz nic przeciwko piciu wody, wiedz, że możesz również nawadniać się dzięki pokarmom bogatym w wodę. „Według Instytutu Medycznego zalecenie to 104 uncje lub 13 filiżanek wody dla mężczyzn i co najmniej 72 uncje lub 9 filiżanek dla kobiet” - mówi Lolis. „Jednak te liczby odnoszą się do całkowitego dziennego spożycia płynów i obejmują wszystko, co spożywasz, zawierające wodę, takie jak owoce i warzywa”. Sugeruje również, aby napełnić butelkę wody owocami (jesteśmy zwolennikami wody cytrynowej) lub warzywami do własnej domowej wody do spa lub dodać szklankę soku do butelki o pojemności 10 uncji, aby uzyskać odrobinę smaku, który będzie miał znacznie mniej cukier niż picie samego soku.
Co jeszcze powinniśmy zrobić, aby pozostać nawodnionym?
Cederquist sugeruje unikanie przetworzonej żywności i żywności bogatej w tłuszcze nasycone. „Proponuję też zaopatrzyć się w fajną butelkę z wodą i przyzwyczaić ją wszędzie ze sobą” - dodaje.
Mówiąc o diecie, Zeichner jest zwolennikiem trawienia zdrowych pokarmów dla promiennej skóry. „Dobrze zbilansowana dieta, pełna przeciwutleniaczy i kwasów tłuszczowych omega-3, pomaga zapewnić składniki niezbędne do zdrowego funkcjonowania komórek skóry” - wyjaśnia.
W przypadku Lolis oprócz tego, co jesz, świecącą skórę przypisuje się wielu dobroczyńcom: „Jeśli chodzi o gładką i promienną skórę, takie rzeczy jak dobre odżywianie, ćwiczenia, ograniczenie spożycia alkoholu, niepalenie, uzyskanie minimum siedem godzin snu na dobę, eliminacja lub przynajmniej znaczne ograniczenie przetworzonej żywności i cukrów, a także doskonała pielęgnacja skóry to kluczowe czynniki ”. Jeśli nie masz pewności, czy otrzymujesz wystarczającą ilość wody, możesz to sprawdzić w prosty sposób: "Zrób badanie moczu "nalega Lolis." Kiedy jesteś odpowiednio nawodniony, twój mocz będzie blady i czysty. "
Ostatnie wynos
Chociaż nie ma dokładnie bezpośrednich korzyści płynących z picia wody dla skóry, eksperci zgadzają się, że utrzymanie optymalnego nawodnienia jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia organizmu i zapewnia prawidłowe funkcjonowanie wszystkiego. Kiedy nie dostajesz wystarczającej ilości wody, wtedy najprawdopodobniej będzie widoczna różnica w twojej skórze - i to nie w dobry sposób. Najlepszym (i sprawdzonym) sposobem na utrzymanie nawilżenia skóry jest mała miejscowa i środowiskowa TLC - ale wypicie dodatkowej szklanki lub dwóch wody nie zaszkodzi.
Poważne pytanie: Dlaczego nadal czuję się odwodniony nawet po musującej wodzie?
