Prawdopodobnie znasz mniej więcej podstawy zdrowego stylu życia. Niektóre oczywiste pierwsze kroki obejmują spożywanie większej ilości warzyw i pożywienia oraz ograniczenie cukrów i alkoholu. Spanie, medytacja, ćwiczenia i utrzymywanie niskiego poziomu stresu to kolejne kluczowe składniki przepisu na dobre samopoczucie. Ale chociaż łatwo jest zapisać wszystkie te rzeczy, a nawet zachować je w pamięci, kontynuując codzienne czynności, ilu z nas może powiedzieć, że praktykujemy te rzeczy regularnie? Czasami może to być przytłaczające, ale nie musi być skomplikowane. W rzeczywistości możliwe jest przyjęcie prostego, realistycznego podejścia do prowadzenia zdrowego stylu życia, który faktycznie wydaje się osiągalny każdego dnia.
Jedz nieprzetworzoną żywność tak często, jak to możliwe
Twoja dieta powinna składać się z warzyw, owoców, chudego mięsa, takiego jak kurczak i mielony indyk, oraz zbóż. Pamiętaj jednak, aby zrobić sobie przerwę, niezależnie od tego, czy jednej nocy jest to mały deser, popisowy brunch z przyjaciółmi w weekend, czy też co kilka tygodni delektuj się ulubionym daniem na wynos. Równowaga jest kluczem.
Spaceruj więcej
Ważne jest, aby w miarę możliwości zanegować siedzący tryb życia zawodowego. Jeśli coś jest w odległości spaceru, staraj się podróżować pieszo zamiast samochodem. Kiedy masz trochę czasu, zaparkuj dalej niż zwykle, aby zwiększyć liczbę kroków.
Ogranicz alkohol
Ogranicz picie do jednego lub dwóch razy w tygodniu i staraj się ograniczać picie do jednego lub dwóch kieliszków wina lub jednego lub dwóch ulubionych koktajli na raz. Jest to nie tylko lepsze dla wątroby, ale także dla Twojego portfela.
Spakuj swój lunch
Omiń jedzenie na wynos lub kafeterię i przynieś lunch do pracy. Przygotuj sałatkę, kanapkę, a nawet resztki z ostatniej nocy. Nie tylko jest zdrowsze, ale także oszczędzasz pieniądze.
Przygotowanie posiłku może w tym pomóc. Spędź niedzielne wieczory planując tydzień pracy naprzód - twoje przyszłe ja będzie ci wdzięczne.
Wziąć wolne
Znasz te wakacyjne dni, które piętrzą się w pracy? Użyj ich! A przynajmniej weź chory lub osobisty dzień. Oderwanie się od pracy może przynieść zarówno fizyczne, jak i psychiczne korzyści zdrowotne, w tym zmniejszyć ryzyko zawału serca, depresji i stresu. Co więcej, mała przerwa w pracy może w rzeczywistości zwiększyć produktywność po powrocie.
Unikaj negatywności
Możesz zacząć stawać się tym, na kogo pozwolisz. Pozostań pozytywny i optymistyczny (nawet jeśli jest to najtrudniejszy), a możesz zauważyć, że sytuacja zmieni się na lepsze.
Zakończ toksyczne relacje
Nie oznacza to, że powinieneś po prostu wycinać ludzi z kaprysu, ale jeśli masz kogoś bliskiego lub przyjaciela, który jest dla ciebie toksyczny lub sprawiał ci ból i nie jesteś w stanie poradzić sobie z sytuacją, może nadszedł czas, aby rozważyć odejście . Otwartość i szczerość wobec nich, a nawet jakaś forma terapii może być dobrym pierwszym krokiem przed podjęciem bardziej drastycznych środków.
Zrób sobie przerwę od technologii
Robimy prawie wszystko na naszych telefonach, komputerach, telewizorach i tabletach, więc cyfrowa przerwa może wydawać się niemożliwa, ale codzienne oderwanie się od niej to dobra rzecz. Może poprawić sen, zwiększyć produktywność i pogłębić osobiste więzi z otaczającymi Cię osobami. Nie musi to być długa przerwa, albo rozważ wypróbowanie medialnej detoksykacji przez 30 minut każdego dnia. Możesz do tego zachęcić, trzymając telefon w nocy poza sypialnią, idąc na długi spacer bez telefonu, biorąc kąpiel lub utrzymując nawyk trzymania technologii z dala od stołu obiadowego.
Ćwiczenie
Ćwiczenia mogą zmniejszyć poziom stresu, dlatego warto się poruszać każdego dnia. Nie musisz też chodzić na siłownię, jeśli nie lubisz tego robić. Wybierz się na wycieczkę, pograć w tenisa z przyjacielem, popływać, wskoczyć na rower, wziąć udział w zajęciach jogi lub transmitować trening online.
Czytaj więcej Często
Przeczytaj cokolwiek. Po prostu czytaj. Stymuluje mózg i poprawia funkcje mózgu. Czytanie, które ćwiczy mózg, może pomóc w zmniejszeniu osłabienia umysłowego w starszym wieku, a nawet może powstrzymać chorobę Alzheimera.
Znajdź nowe hobby
Zainteresowania poza rodziną i pracą sprawią, że poczujesz się bardziej spełniony. Rozważ naukę gotowania, uprawianie sportu lub wolontariat.
Przestań przejmować się tym, co myślą inni ludzie
Nie warto tracić energii na opinie innych, zwłaszcza gdy stają się one dla Ciebie szkodliwe. Bądź wierny sobie, a przyciągniesz ludzi, którzy naprawdę Cię lubią i cenią za to, kim jesteś.
Życie w domu
