Nie jest tajemnicą, że dobra skóra zaczyna się od wewnątrz. To, co jesz, ma ogromny wpływ nie tylko na wagę, zdrowie i ogólny nastrój, ale także na skórę, włosy i paznokcie. Jak mówi stare porzekadło: „Kiedy jesteś zdrowy w środku, widać to na zewnątrz”. Chociaż tłusta skóra jest całkowicie normalna, warto przyjrzeć się swojej diecie, jeśli produkujesz nadmiar sebum, ponieważ niektóre pokarmy mogą wywoływać produkcję sebum i prowadzić do większej produkcji sebum, powodując wypryski.
Mogłeś wypróbować każde serum przeciwtrądzikowe, bogate w kwas salicylowy, ale jeśli jesz pokarmy, które powodują przetłuszczanie się skóry, trudno będzie poradzić sobie z rzeczami samą pielęgnacją skóry. Porozmawialiśmy więc z dietetykiem i dermatologiem, aby raz na zawsze dowiedzieć się, które pokarmy powodują przetłuszczanie się skóry.
Poznaj eksperta
- Patricia Boland jest dermatologiem i wiceprezesem ds. Badań i rozwoju w Colorescience UK. Ma prawie dwudziestoletnie doświadczenie w branży kosmetycznej i kosmetycznej.
- Jenna Hope jest zarejestrowanym konsultantem żywieniowym i założycielką firmy Jenna Hope Nutrition Consultancy. Jej klientami są osoby prywatne i wiodące marki, takie jak ASOS, Google i Soho House.
Sól
Wiemy, wiemy: nie tak też chcieliśmy rozpocząć tę listę. Ale sól jest jednym z największych winowajców, jeśli chodzi o wpływ na wygląd naszej skóry. „Spożywanie nadmiaru soli może powodować odwodnienie, zatrzymywanie wody, obrzęki i worki pod oczami” - mówi Boland. „Może również prowadzić do wzrostu poziomu oleju, ponieważ skóra próbuje zwalczyć odwodnienie spowodowane solą”.
Co zamiast tego zjeść: Nie podawaj swoim potrawom zdrowej posypki z solniczki i sprawdź, czy któryś z twoich podstawowych produktów, takich jak fasola i zupy, jest w odmianach o niskiej zawartości sodu.
02 z 10Czerwone mięso
Czerwone mięso może również przyczyniać się do dodatkowego połysku skóry. „Czerwone mięso, takie jak kiełbaski, wołowina, jagnięcina i bekon, może być bogate w tłuszcze nasycone, które mogą zwiększać stan zapalny skóry” - mówi Boland. „Ten nadmierny stan zapalny może powodować wytwarzanie nadmiaru oleju”.
Co zamiast tego zjeść: Hope sugeruje, że zmiana spożycia części czerwonego mięsa na drób lub ryby pomoże zmniejszyć ilość spożywanego tłuszczu.
03 z 10Cukier
Łatwo jest pomyśleć, że jeśli sól jest nie do przyjęcia, z pewnością jej przeciwny cukier będzie bezpiecznym terytorium. Właściwie nie ma takiego szczęścia. „Badania wykazały, że żywność bogata w cukier zwiększa produkcję IGF-1, hormonu peptydowego, który stymuluje wzrost, ale może również powodować nadprodukcję sebum, czyli nadmiar oleju” - mówi Hope.
Co zamiast tego zjeść: Spróbuj zamienić słodką popołudniową przekąskę na jabłko i masło orzechowe lub ciastka owsiane i guacamole.
04 z 10Rafinowane węglowodany
Żywność bogata w rafinowane węglowodany (biały chleb, biały makaron i biały ryż) może również zwiększyć produkcję IGF-1, mówi Hope. To sprawia, że spaghetti i klopsiki są podwójną sztuczką, jeśli chodzi o napędzanie niechcianej produkcji oleju ze skóry.
Co zamiast tego zjeść: Ta zmiana jest łatwa: sięgnij po pełnoziarniste, brązowe lub w inny sposób mniej przetworzone ziarna (bonus: możesz również zauważyć, że znika tłuszcz z brzucha).
05 z 10Nabiał
Chociaż produkty mleczne generalnie mogą powodować wypryski, „Ponieważ wysokiej jakości produkty mleczne wiążą się z innymi korzyściami zdrowotnymi, zawsze sugerowałbym ograniczenie rafinowanych węglowodanów przed nabiałem” - sugeruje Hope. Staraj się eliminować pojedynczo, aby upewnić się, że możesz poprawnie przypisać wszelkie różnice w skórze do zmian w diecie.
Co zamiast tego zjeść: Niektóre badania sugerują, że odtłuszczone mleko może mieć większy wpływ na ten nieznośny IGF-1, więc opcje pełnego mleka są w rzeczywistości lepszym wyborem, jeśli Twoja pizza jest jedyną rzeczą, którą chcesz osuszyć serwetką.
06 z 10Alkohol
Naturalne właściwości moczopędne alkoholu mogą oznaczać odwodnienie skóry. Jak wiemy, wysuszona skóra może przyspieszyć produkcję oleju.
Co zamiast tego zjeść: Zdecyduj się na napoje zawierające składniki bezalkoholowe lub soki owocowe i upewnij się, że nawadniasz je przed i po spożyciu.
07 z 10Masło orzechowe
Pyszna przekąska do smarowania zawiera dużą ilość kwasów tłuszczowych omega-6 specyficznych dla tłuszczu, które, jak udowodniono, powodują stany zapalne i wypryski na skórze. RIP, tajne łyżki prosto ze słoika w środku nocy.
Co zamiast tego zjeść: Wybierz orzechy lub nasiona z kwasami tłuszczowymi omega-3, które faktycznie łagodzą stany zapalne skóry.
08 z 10Smażone jedzenie
Wydaje się to oczywiste, ale jesteśmy tutaj, aby potwierdzić Twoje obawy: fantastyczne odmiany smażonego jedzenia na targach stanowych to w zasadzie jedna wielka pułapka na twoją skórę. Winne są tu tłuszcze nasycone i trans, które ponownie powodują stan zapalny, który Twoja skóra będzie musiała skorygować produkcją oleju.
Co zamiast tego zjeść: Awokado lub oliwa z oliwek to lepsze opcje smażenia, jeśli masz zamiar pozwolić sobie lub zainwestować w frytownicę powietrzną, która nie powoduje prawie żadnych szkód.
Cynk odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu funkcji komórek łojowych, które są odpowiedzialne za produkcję olejków odżywiających skórę - mówi Hope. Owoce morza, jogurt i płatki owsiane to tylko niektóre produkty z naturalnie wysokim poziomem cynku lub poszukaj suplementu diety, aby upewnić się, że go spożywasz.
09 z 10Substytuty mięsa
Hamburgery Impossible and Beyond są smaczne, ale zbyt dobre, aby mogły być prawdziwe: wiele substytutów mięsa zawiera wysoko przetworzone produkty uboczne soi, które również prowadzą do nadmiernej produkcji sebum przez komórki skóry. Kilka zawiera również duże ilości tłuszczów nasyconych.
Co zamiast tego zjeść: Wypróbuj substytut placka na bazie fasoli, gdy następnym razem poczujesz ochotę na burgera.
10 z 10Napoje bezalkoholowe
Nie ma to jak kilka pierwszych łyków szampana. Napoje z dużą zawartością cukru są jednak złą wiadomością dla IGF-1, ponieważ hormon peptydowy, który może wytwarzać nadmiar oleju, jeśli jest nadmiernie stymulowany.
Co zamiast tego zjeść: Dietetyczne napoje gazowane istnieją właśnie z tego powodu - łagodzenia szkód lub spróbuj wody gazowanej, jeśli jest to tylko musująca woda, której szukasz.
Te zatwierdzone do tłustej skóry płyny do mycia twarzy utrzymują nadmierny połysk pod kontrolą
