Podczas moich nastoletnich lat i przez większą część wczesnych lat dwudziestych uważałem moją czystą cerę za coś oczywistego. „Tak naprawdę nie wybucham”, mówiłem z zadowoleniem, gdy koleżanka narzekała na jakąś skazę lub później, gdybym musiał szczegółowo opisywać rutynę pielęgnacji skóry w pracy. Moje emocje wciąż znajdowały się na pokładzie tego samego dramatycznie kołyszącego się wahadła, jak u większości nastolatków (nacisk na dramaturgię) i patrzyłem, jak moje ciało wypełnia się i zmienia pod koniec moich licealnych lat. Ale do cholery, przynajmniej nie musiałam radzić sobie z trądzikiem.
To znaczy, do niedawna, kiedy na brodzie zaczęły pojawiać się drobne, niemniej jednak zauważalne plamki. Czas i umiejscowienie tych wyprysków wydaje się wystarczającym dowodem na to, że są one związane z hormonami, ale mimo to wystarczy, że kiedy mówię „tak naprawdę nie wybucham” w dzisiejszych czasach, mam wrażenie, że kłamię. Aha, jest też fakt, że przez kilka dni w miesiącu jestem tak niepewna emocjonalnie, że opóźnione zamówienie posła może popchnąć mnie na skraj łez. Wszystko nasuwa się pytanie: czy nasze dwudziestolatki to tylko okres dojrzewania: kontynuacja?
W pewnym sensie tak. Mimo że jesteśmy zazwyczaj w pełni uformowani, zanim osiągnęliśmy 21 lat (przynajmniej fizycznie), nasze ciała nigdy nie przestają się zmieniać, a nasze hormony gwałtownie rosną. W szczególności, gdy wkraczamy w nasze najlepsze lata płodności, nasze poziomy progesteronu i estrogenu są na najwyższym poziomie, zmniejszając się i odpływając wraz z cyklami menstruacyjnymi. Samo to może prowadzić do wahań masy ciała, wahań nastroju i tak, trądziku - nawet jeśli nigdy wcześniej tego nie doświadczyłeś. Główna różnica polega na tym, że w przeciwieństwie do nieprzewidywalności naszych hormonów w okresie dojrzewania, mamy przynajmniej około 28-dniowy harmonogram pracy i przygotowania się na nadchodzące wydarzenia.
Ale wtedy wszystko działa normalnie. Sprawy stają się jeszcze bardziej skomplikowane i nieprzewidywalne, gdy twoje ciało nie jest w równowadze.
„Kiedy nasze hormony działają, wyrażają się tak, jak pamiętamy, kiedy byliśmy nastolatkami” - mówi Nicole Granato. „Po dwudziestce zaczynamy naprawdę rozumieć nasze hormony i ich wpływ na nasz organizm. Uważam, że wiele kobiet doświadcza przyrostu masy ciała, trądziku, wypadania włosów lub wzrostu w dziwnych miejscach, a także nieregularnych cykli miesiączkowych. czas jest to sposób, w jaki nasz organizm daje nam znać, że mamy niedobór witamin i minerałów pochodzących z pożywienia, które jemy i suplementów, które przyjmujemy ”.
Poznaj eksperta
Nicole Granato jest certyfikowanym trenerem zdrowia i dobrego samopoczucia kobiet. Specjalizuje się w problemach związanych z niepłodnością i ciążą, a także z wizerunkiem ciała, seksualnością i wagą.
Jak więc możemy lepiej zarządzać tymi zmianami? Czego możemy się spodziewać w pierwszej kolejności?
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z hormonami poniżej.
Twoja skóra
Szklana butelka na wodę Bkr $ 35
„Cokolwiek dzieje się w naszym ciele, odbija się na zewnątrz” - zauważa Granato. Przed miesiączką oznacza to wahania hormonów, które powodują nadbieg gruczołów łojowych (co może objawiać się wybiciem, najprawdopodobniej wzdłuż podbródka). Zwiększony poziom progesteronu może również wpływać na zatrzymywanie płynów w organizmie i odwodnienie, co może nadać cerze matowy wygląd.
Granato zaleca, aby temu zapobiec, po prostu zwiększając spożycie wody. Aby poradzić sobie z istniejącymi wypryskami, wypróbuj Spotless Blemish Oil (22 USD) firmy Osmia Organics, który zwalcza wypryski, nie wysuszając jeszcze bardziej skóry.
Jeśli twoja skóra szaleje przez cały miesiąc, może to oznaczać, że coś głębszego jest niezrównoważone. Antykoncepcja jest częstym winowajcą, ponieważ wpływa na poziom hormonów w inny sposób (choć w wielu przypadkach może to również oczyścić skórę). Ale stres, brak snu i zła dieta są również częstymi przestępcami, ponieważ wszystkie one mogą również wpływać na hormony.
Twój humor
Suplementy wspomagające PMS Hum Nutrition Moody Bird 25 USD
Możesz winić podwyższenie poziomu progesteronu za nagłe wystąpienie korupcji w dniach poprzedzających miesiączkę (chociaż z drugiej strony hormon estradiol wywołuje szczęśliwe myśli podczas owulacji). Granato zaleca jedzenie dla szczęścia, co oznacza trzymanie się pożywnych pokarmów, o których wiadomo, że poprawiają nastrój. (Uzupełnij warzywa kapustne, takie jak brokuły i jarmuż, a także kwasy tłuszczowe, które znajdują się w rybach, orzechach włoskich i słodkich ziemniakach).
Twoje ciało
OLLY Idealne damskie gumowate multiwitaminy $$ 15
„Przyrost masy ciała, ciężka utrata masy ciała, cellulit, a nawet stany zapalne w okolicy żołądka są częste w przypadku zaburzeń równowagi hormonalnej” - mówi Granato. Niewielkie wahania (a także wzdęcia) są często status quo o tej porze miesiąca. Twój najlepszy plan ataku to picie dużej ilości wody i kontrolowanie poziomu składników odżywczych. „Najważniejszą rzeczą, o której przypominam ludziom, jest upewnienie się, że jesz pełne ziarna, zdrowe tłuszcze, białko roślinne w 90% przypadków i rozważenie cięcia produktów mlecznych” - mówi. „Nie oznacza to, że musisz być weganinem, ale chcesz mieć pewność, że jesz wystarczająco dużo (i wystarczająco dobrze), aby utrzymać swój organizm”. Upewnij się, że otrzymujesz również wszystkie niezbędne witaminy dzięki codziennemu suplementowi. I dobra wiadomość: Twoje dwudziestolatki mogą być okresem, w którym najłatwiej jest budować mięśnie i pozostać w formie, więc jak najbardziej się ruszaj.
Chcesz dowiedzieć się więcej o utrzymywaniu równowagi hormonów w naturalny sposób? Zobacz pokarmy, które załatwią sprawę.
