Przed kwarantanną wielu z nas miało solidne poczucie struktury wokół naszych rutynowych ćwiczeń. Niezależnie od tego, czy chodziło o chodzenie na siłownię, wizyty w studiu jogi, czy regularne uczęszczanie na zajęcia barre lub HIIT, byliśmy przyzwyczajeni do godzin wolnych od rozpraszania się co kilka dni, kiedy mogliśmy po prostu być z naszymi ciałami, poruszać się, oddychać i silniejszy.
Ale w czasach, gdy przebywanie blisko drugiego człowieka stanowi zagrożenie dla zdrowia, grupowe zajęcia fitness nie są do końca opcją. Zamiast tego pozostajemy transmitować nasze ulubione zajęcia z naszych (często malutkich) domów, gdzie wszędzie jest coś rozpraszającego: kurz pod komodą i skrzynkami pocztowymi wystarczy jedno kliknięcie od miejsca, w którym przesyłamy strumieniowo.
Chociaż zajęcia, które streamuję, są podobne do tych, które kiedyś brałem osobiście, jestem tak rozproszony, że często mam wrażenie, że w ogóle nie miałem treningu. Rozmawiałem z trzema ekspertami od fitnessu, aby znaleźć jakąś wersję rozwiązania, dopóki nie będziemy mogli (miejmy nadzieję!) Wszyscy znowu razem na zajęciach. Oto, co mieli do powiedzenia.
Stwórz specjalny rytuał wokół swojej praktyki
Kiedy wchodzisz do studia jogi, obowiązuje rytuał: zdejmujesz buty, rozwijasz matę, a telefon i inne urządzenia są bardzo daleko od Ciebie - prawdopodobnie w innym pokoju. Chloe Kernaghan, współzałożycielka Sky Ting Yoga, sugeruje stworzenie podobnego rytuału w swoim domu.
„Nawet jeśli jest to coś prostego, na przykład przesunięcie mebla lub zapalenie świecy, myślę, że stworzenie rytuału, który może działać jako portal do praktyki, jest przydatne” - mówi.
Kolejna rzecz, która może pomóc? Podłączenie komputera do głośniejszego systemu nagłaśniającego lub nawet ćwiczenie z podłączonymi bezprzewodowymi słuchawkami. „Dźwięk to świetne narzędzie do pozostawania w chwili obecnej, a jeśli głos nauczyciela jest nieco głośniejszy w Twojej przestrzeni, może przyciągnąć Twoją uwagę, "mówi Kernaghan. „A jeśli te powiadomienia i rozpraszacze będą cię wciąż wzywać? Czasami musisz okazywać sobie twardą miłość. Regularnie zadaję sobie pytanie:„ czy odpowiedź na to powiadomienie uratuje świat, czy sprawi, że poczuję się lepiej? ” Odpowiedź zawsze brzmi: nie. Wszystko może poczekać ”.
Poznaj eksperta
Chloe Kernaghan jest współzałożycielką Sky Ting Yoga w Nowym Jorku. Ukończyła pierwszy trening i kontynuowała naukę u Nevine Michaan i Abbie Galvin w Katonah Yoga oraz Rodney Yee i Colleen Saidman Yee w Yoga Shanti.
Blokuj czas
Kiedy angażujesz się w zajęcia treningowe, blokujesz ten czas na ćwiczenie i absolutnie nic więcej. Według ekspertki fitness Jen Selter, to samo powinno odnosić się do treningów w domu.
„Pierwszą rzeczą, którą robię przed treningiem w domu, jest blokowanie ram czasowych, które zamierzam wcześniej ćwiczyć” - mówi. „Staram się zachować spójność, ponieważ konsekwencja jest kluczem do wyników i sprawia, że czuję się najlepszą wersją siebie. Wbudowanie treningu w mój dzień również ogranicza mój umysł od martwienia się o inne zadania, które muszę wykonać”.
Zauważa, że wyłączenie powiadomień i wyciszenie telefonu może pomóc, ale zwraca uwagę na ważną kwestię: jeśli ciągle się boisz i rozpraszasz się podczas określonego rodzaju treningu w domu, może po prostu nadszedł czas, aby zmienić bieg. „Poświęć trochę czasu na znalezienie treningu, który będzie dla Ciebie zabawny i wciągający, a będziesz bardziej zmotywowany, aby się pocić”.
Zdecyduj się zakończyć trening
Dla mnie największym problemem z treningami w domu nie jest ich rozpoczęcie, ale zakończenie, a wiem, że nie jestem w tym sam. Dlatego zobowiązanie się do zakończenia treningu w domu może być tak samo ważne, jak zobowiązanie się do rozpoczęcia. „Każdego dnia składam sobie zdyscyplinowaną obietnicę, że podążę (i zakończę!) Pełny trening z mojego programu, niezależnie od tego, jak długo mi to zajmie” - mówi Sean Alexander, współzałożyciel Model Trainers.
Alexander dodaje, że może to pomóc, jeśli jak najdokładniej naśladujesz swój normalny trening. „Wkładam słuchawki i zwiększam głośność do mojej ulubionej playlisty treningowej, a podczas domowych treningów żuję nawet tę samą gumę, którą normalnie żuję na siłowni. '" on mówi. „Zamówiłem również bardzo podstawowy sprzęt do ćwiczeń w domu, taki jak skakanka, różne taśmy oporowe i hantle, które pomogły mi w ciężkiej pracy”.
Podczas tego treningu wiele razy płakałem
