Czy kiedykolwiek stałeś się tak gazowany, że zaczynasz czuć, jakby twój żołądek był wypełniony helem? Dla wielu z nas to uczucie jest częstsze niż byśmy chcieli. Niektóre gazy są całkowicie normalne, jak odbijanie, wzdęcia i wzdęcia tu i ówdzie. Ale jeśli gazowi towarzyszy duży dyskomfort i ból (lub jest on znacznie bardziej intensywny niż zwykle), w Twoim ciele może się coś dziać, którym należy się zająć.
Gazy może być wywołane z wielu różnych powodów, takich jak jedzenie, które jesz, podstawowe schorzenia i nie tylko, dlatego skonsultowaliśmy się z kilkoma ekspertami, aby pomóc Ci zrozumieć więcej na temat scenariuszy, które mogą spowodować, że będziesz mieć więcej gazu niż zwykle kilka wskazówek, jak radzić sobie z tym gazem i jak się dowiedzieć, kiedy należy iść do lekarza.
Najczęstsi winowajcy nadmiernej ilości gazu
Jesz określone produkty spożywcze wytwarzające gaz
Nie jest niczym niezwykłym uczucie gazy po zjedzeniu niektórych potraw lub nawet po zjedzeniu dużego posiłku. Możesz doświadczyć więcej gazów niż zwykle, jeśli jesz dużo pokarmów bogatych w fermentowalne węglowodany, w tym fasolę, chleb, niektóre owoce i warzywa, mleko i słodkie płatki zbożowe.
„Wiemy, że jeśli zjesz dużą miskę ziaren chili, które są bogate w ulegające fermentacji węglowodany - prawdopodobnie poczujesz się nieco bardziej gazowo” - mówi zarejestrowana dietetyczka Kate Scarlata, która specjalizuje się w chorobach układu pokarmowego. Pamiętaj, że tylko dlatego, że niektóre pokarmy powodują większe gazy niż inne, nie oznacza, że musisz ich całkowicie unikać. Scarlata zwraca uwagę, że niewielka ilość gazów w jelitach jest normalna i niekoniecznie jest oznaką złego stanu zdrowia.
Brukselka, kalafior, kapusta, jarmuż i inne warzywa z rodziny krzyżowych mogą również pozostawiać więcej gazów niż zwykle (dotyczy to również zielonych koktajli, które mogą zawierać te składniki). Będziesz chciał mieć oko na to, co pijesz, a także napoje gazowane i inne napoje gazowane mogą sprawić, że poczujesz się jak w gazie, mówi Melanie Klesse, zarejestrowana dietetyk w Epicured. Guma do żucia może również pozostawić gazy.
Połknąłeś powietrze
Czasami gaz powstaje z tak prostego powodu, jak połknięcie powietrza, co jest częstsze, niż możesz sobie wyobrazić. Połykanie powietrza może mieć wiele różnych przyczyn, w tym zbyt szybkie jedzenie, rozmowa podczas jedzenia, picie przez słomkę lub guma do żucia.
„Istnieje wiele powodów, dla których ludzie mogą czuć się zagazowani, ale zasadniczo gaz występuje albo z powodu połkniętego powietrza, albo z powodu wytwarzania gazu jako produktu ubocznego procesu trawienia pokarmu” - mówi Klesse.
Masz zespół jelita drażliwego
Niektóre schorzenia, takie jak zespół jelita drażliwego (IBS), celiakia, choroba refluksowa przełyku (GERD), choroba zapalna jelit (IBD) i choroba Leśniowskiego-Crohna jelita cienkiego zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia nadmiaru gazów. Jeśli masz do czynienia z jednym z tych schorzeń, gazowi prawdopodobnie będzie towarzyszyć ból i dyskomfort.
„U niektórych osób z chorobą Leśniowskiego-Crohna jelita cienkiego lub nieleczoną chorobą trzewną, stan zapalny jelita może prowadzić do złego trawienia i słabego wchłaniania niektórych pokarmów” - mówi Scarlata. „Źle wchłaniana żywność dociera do okrężnicy, którą mikroby jelitowe łatwo fermentują, tworząc nadmiar gazów”.
Tymczasem w stanach takich jak zespół jelita drażliwego „niektóre naturalnie występujące węglowodany znane jako FODMAP mogą być trudniejsze do strawienia dla tych pacjentów, a kiedy te pokarmy FODMAP przechodzą do okrężnicy, mogą fermentować i wytwarzać gazy” - mówi Klesse.
Nie tolerujesz laktozy
Nadmiar gazu może być oznaką nietolerancji laktozy, która jest stanem, w którym organizm ma problemy z trawieniem cukru znajdującego się w mleku i produktach mlecznych zwanych laktozą. Często problemy z trawieniem laktozy prowadzą do gazów, wzdęć, biegunki i dyskomfortu.
Masz stan zwany przerostem bakterii w jelicie cienkim (SIBO)
Twoje jelita są siedliskiem dużej ilości bakterii (zarówno dobrych, jak i złych), które pomagają organizmowi rozkładać żywność, reagować na infekcje i wykonywać inne ważne zadania. Ale czasami równowaga między dobrymi i złymi bakteriami w jelitach nie działa, przyczyniając się do gazów, wzdęć i zmian w nawykach jelit.
„Ta nierównowaga bakterii może wystąpić w jelicie grubym, w którym żyje większość naszych bakterii, lub w jelicie cienkim, powodując nadmierny wzrost bakterii zwany przerostem bakteryjnym jelita cienkiego lub SIBO” - mówi Kelsey Kinney, zarejestrowany dietetyk, który specjalizuje się w zdrowiu układu pokarmowego.
Kiedy iść do lekarza
Odrobina gazu jest całkowicie normalna i oczekiwana, a nawet jest oznaką zdrowego jelita. Ale najwyższy czas udać się do lekarza, jeśli również odczuwasz ból i dyskomfort. Lekarz może przeprowadzić różnorodne testy, aby znaleźć przyczynę problemu.
Jeśli gaz jest spowodowany problemem związanym na przykład z bakteriami jelitowymi, istnieją testy, które mogą pomóc zidentyfikować dobre i złe bakterie w twoim mikrobiomie i pomóc lekarzowi określić odpowiednie kolejne kroki w zrównoważeniu bakterii jelitowych, mówi Kinney. .
Jakikolwiek gaz w połączeniu z niewyjaśnioną utratą masy ciała lub nagłą zmianą rytmu wypróżnień, jak nasilone zaparcia lub biegunka, powinny być objawami wymagającymi wizyty u lekarza.
„Praca z lekarzem w celu postawienia diagnozy, a następnie z dietetykiem, który pomoże stworzyć spersonalizowaną dietę, pomaga uniknąć niepotrzebnego ograniczania żywności lub grup żywności” - mówi Klesse. „Ponadto każdy gaz w połączeniu z niewyjaśnioną utratą masy ciała lub nagłą zmianą rytmu wypróżnień, jak nasilone zaparcia lub biegunka, powinny być oznakami, aby zgłosić się do lekarza”.
Jak złagodzić gazy
Nie rozpaczaj, jeśli ostatnio czułeś się wyjątkowo gazy, jest wiele sposobów na znalezienie ulgi. Oto kilka zaleceń Scarlata i Klesse dotyczących redukcji gazowego jelita:
- Dokładniej przeżuwaj jedzenie.
- Jedz mniejsze posiłki.
- Wybierz się na spacer, ćwicz jogę lub wypróbuj inną formę delikatnych ćwiczeń, które mogą pomóc w usunięciu uwięzionego gazu.
- Popijaj miętową herbatę.
- Ogranicz spożycie napojów gazowanych.
- Spróbuj zażyć symetykon, lek dostępny bez recepty, który czasami jest pomocny.
- Zmniejsz (ale nie eliminuj) niektóre węglowodany, które często prowadzą do gazowania. Obejmuje to produkty takie jak pszenica, cebula, czosnek, brukselka i jabłka.
- Jeśli masz zespół jelita drażliwego (IBS), porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy dieta o niskiej zawartości FODMAP może być dobrym pomysłem.
- Prowadź dziennik, aby śledzić spożycie pokarmu i występujące objawy, co może pomóc lekarzowi lub dietetykowi określić, które pokarmy są dla Ciebie problematyczne.
Jak zawsze, skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie lub rozpoczęciem przyjmowania nowych leków, w tym w leczeniu gazowania.
PSA, to są cztery oznaki niezdrowego jelita
