Istnieje wiele nieporozumień związanych z tym, jakie witaminy i suplementy należy przyjmować, aby upewnić się, że otrzymuje pełne odżywianie. Uwielbiamy wybór suplementów Amazona, ale ich przeczesywanie może być przytłaczające. „Dużym problemem związanym z suplementami jest to, że nie są one regulowane przez FDA, więc nie zawsze można mieć pewność, że to, co tam jest, jest w środku” - wyjaśnia certyfikowana trenerka żywienia Candice Seti z The Weight Loss Therapist. Więc co ma zrobić konsument?
Przede wszystkim powinniśmy zrozumieć rolę, jaką odgrywają suplementy w naszej diecie. „Generalnie zachęcam osoby, z którymi pracuję, do pozyskiwania składników odżywczych z pożywienia zamiast z suplementów” - mówi Seti. „Witaminy i minerały pochodzące z pożywienia są generalnie lepiej wchłaniane przez nasz organizm. Jednak nie zawsze możemy uzyskać wszystko, czego potrzebujemy z pożywienia, i wtedy suplementy stają się dobrą opcją”.
Na Amazon jest wygodnie dostępnych wiele wysokiej jakości suplementów. Aby pomóc je zidentyfikować, poprosiliśmy Setiego, a także zarejestrowaną dietetykę Lauren O'Connor i lekarza Daniela Gonzaleza o wskazanie ich ulubionych. Jak mówi Seti, te opcje są „wysokiej jakości i zostały niezależnie ocenione pod kątem zgodności z ich zawartością”.
Olej rybny
Viva Naturals Suplement do oleju rybnego Omega-3 $ 39
„Omega-3 są ważne dla funkcjonowania mózgu, zdrowia serca i nastroju” - wyjaśnia O'Connor. „Wysokiej jakości suplementy z olejem rybim są ważne, ponieważ nie zawsze możemy ich dostatecznie dużo w naszej codziennej diecie”. Seti dodaje, że olej rybny może być pomocnym suplementem dla osób z problemami zapalnymi, takimi jak dna moczanowa, objawy napięcia przedmiesiączkowego i niektóre choroby żołądkowo-jelitowe. „Ponadto odkryłam, że jest pomocna dla osób z problemami ze zdrowiem psychicznym, takimi jak depresja i lęk” - mówi.
Według O'Connor, kupując suplement z olejem rybnym, ważne jest, aby szukać co najmniej 1000 mg kwasów omega-3, wyższego stosunku EPA do DHA oraz etykiety „farmaceutycznej”, która wskazuje, że szkodliwe zanieczyszczenia mają zostały usunięte przy zachowaniu wysokiego poziomu składników odżywczych. Seti zaleca wybór Viva Naturals powyżej; O'Connor aprobuje również Omega-3 Premium (48 USD) i Nordic Naturals Ultimate Omega (60 USD).
Witamina b12
Nature's Bounty Szybko rozpuszczająca się szybko działająca witamina B12 31 USD
B12 pomaga utrzymać zdrowy metabolizm, układ nerwowy i krążenie. „Często polecam suplementy witaminy B12, ponieważ witamina B12 jest dostępna tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego, więc jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, prawdopodobnie masz niedobór” - mówi Seti. „Większość suplementów witaminy B12 jest dostępnych w znacznie wyższych dawkach niż jest to potrzebne dziennie, więc możesz przyjmować jeden lub dwa razy w tygodniu i być dobrym!” Te pastylki do ssania o smaku wiśni rozpływają się na języku, zapewniając szybkie wchłanianie.
Multiwitamina z całej żywności
Garden of Life Organiczny suplement multiwitaminowy dla kobiet 34 USD
Wysokiej jakości multiwitamina należy do „czterech podstawowych” suplementów, które Gonzalez zaleca wszystkim swoim pacjentom. „Multiwitamina w całości pożywienia to„ ubezpieczenie składników odżywczych ”, które gwarantuje, że otrzymujesz wszystkie składniki odżywcze potrzebne do zachowania optymalnego zdrowia” - mówi. Produkt Garden of Life to certyfikowany organiczny, wegański, bezglutenowy, niezmodyfikowany genetycznie, zweryfikowany multiwitaminowy produkt spożywczy bez syntetycznych spoiw i wypełniaczy. (Ten suplement został mi polecony przez wielu dietetyków i jest moją osobistą witaminą z wyboru.)
Witamina D3
Zhou Nutrition Witamina K2 z suplementem D3 16 USD
Witamina D3 to kolejna z „podstawowych czterech” Gonzaleza. „Witamina D jest ważna dla zdrowia układu odpornościowego i optymalnego funkcjonowania komórek” - mówi. Ten najlepiej oceniany suplement zawiera witaminę K2, która w połączeniu z D maksymalizuje korzyści.
Probiotyki
Suplement probiotyczny Garden of Life Whole Food 32 USD
„Probiotyki pomagają budować silny mikrobiom, który jest niezbędny dla naszego układu odpornościowego i zdrowia jelit” - wyjaśnia Gonzalez. Możesz dostać probiotyki ze sfermentowanej żywności, takiej jak jogurt, kombucha, kiszona kapusta i kimchi; ale jeśli nie są one stałym elementem Twojej diety, sprawdź cały ten bezglutenowy, wegetariański probiotyk z Garden of Life.
